8 правил, как избежать джетлага:
- Перед вылетом переведите часы на время места пребывания — так вы психологически настроитесь на другой часовой пояс.
- На борту пейте как можно больше воды: обезвоживание усиливает усталость и проявления джетлага.
- Избегайте кофе — его бодрящий эффект может быстро смениться нервозностью.
- Если летите на восток, во время путешествия лучше спать (желательно без снотворного). При перелете на запад бодрствуйте. Сонливость помогут побороть продукты, богатые белком.
- Прилетев, сразу начинайте жить в соответствии с местным временем. Если приехали днем или утром, не ложитесь спать до вечера, а если вечером — постарайтесь поспать (используйте натуральные успокаивающие препараты).
- Чаще бывайте на свежем воздухе: солнечный свет поможет настроить внутренние часы на нужное время.
- Если перестройка идет туго, проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам поможет препарат, содержащий мелатонин — естественный гормон, регулирующий суточные ритмы.
- Если поездка продлится не более трех дней, по возможности вообще не перестраивайте свои внутренние часы.