«Похудеть не сложно, сложнее этот вес удержать», — признаются многие девушки, которые прошли через череду диет и усердных занятий в фитнес-зале. Чтобы ваши старания не прошли даром, а результат не улетучился через пару месяцев, прочтите советы тех, кто каждый день старается сохранить идеальную форму.
«Многие девушки возвращаются к своим старым привычкам, как только достигают заветной цифры на весах», — говорит доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американского общества специалистов в области питания (American Society for Nutrition) Наоми Фукагава (Naomi Fukagawa).
Недавние исследования показывают, что даже небольшие изменения в вашем обычном образе жизни могут помочь вам удержать достигнутый результат в течение долгого времени. Давайте разберемся, что нужно делать, чтобы снова не сидеть на изнуряющих диетах.
Регулярно взвешивайтесь
«Это помогает понять, что ваши новые привычки позитивно влияют на ваш организм. Также именно регулярное взвешивание поможет вам вовремя обнаружить набранный килограмм», — говорит ассистент профессора психологии Дрексельского университета Меган Батрин (Meghan Butryn).
Меган Батрин и ее коллеги провели исследование: в течение нескольких лет они наблюдали за рационом, пищевым поведением и распорядком дня людей, которым удалось на 14 кг и более, но и удерживать этот вес на протяжении долгого времени. Батрин обнаружила, что пациенты, которые регулярно вставали на весы, за год набрали всего 2 кг, в то время, как остальные поправились на 4 кг.
Как же часто нужно взвешиваться, чтобы контролировать свой вес? Эксперты советуют по возможности делать это раз в день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно узнавали свой вес, смогли сохранить идеальную форму в течение 18 месяцев. Меган Батрин рассказывает, что как только пациенты видели, что набрали даже 500 г, они сразу же вносили изменения в свои тренировки и дневной рацион. Именно поэтому очень важно заметить набор веса сразу же, а не спустя неделю.
Увеличьте количество протеина
Результаты исследования, опубликованные в американском медицинском журнале American Journal of Clinical Nutrition, показали, что пациенты, которые едят продукты с высоким содержанием белка (110 г ежедневно), после похудения на 6 кг и более с легкостью сохраняют идеальную форму на протяжении года. А те, кто пренебрегал белком и потреблял его в день лишь около 72 г, за 12 месяцев набрали больше 3 кг.
