Как нормализовать сон и победить бессонницу? Рассказывает остеопат

Как нормализовать сон и улучшить здоровье, рассказывает врач-остеопат, пластический хирург, к. м. н., автор уникальной методики омоложения через оздоровление «Фейспластика» Алесь Улищенко.

Почему возникает бессонница?

Что нужно человеку, чтобы заснуть? Расслабиться. А что не дает это сделать? Напряжение в теле. Это главная причина бессонницы. Давайте разберемся, как оно формируется.

Многие люди очень эмоциональны по природе. Часто телесное напряжение имеет психологические корни: бессонницей организм отвечает на проблемы, которые вас волнуют. Беспокойство о завтрашнем дне, мысли о делах, переживания по поводу и без не дают мозгу и, как следствие, телу расслабиться. Напряжение, блоки, спазмы и различные дисфункции могут формироваться на механическом уровне. Например, у вас есть родовая и другие нескорректированные травмы, проблемы с осанкой, последствия сидячей работы. Расслабиться и заснуть мешает дискомфорт в спине, ногах, шее и так далее.

И эти причины связаны. На эмоциональные перегрузки тело реагирует спазмами, и, наоборот, напряжение в теле ведет к сбоям в работе нервной системы и недовольству собой.

Sesderma, спрей для лица ночной Serenity, 6690 руб., 5655 руб., lamoda.ru

Как начать высыпаться?

Хочу вас расстроить, но волшебной таблетки нет. Снотворное — точно не выход. Нужно работать на когнитивно-поведенческом уровне, то есть менять образ жизни и мыслей в целом, следить за телесным и ментальным здоровьем. Как? Для начала признайте важность банальных ритуалов.

1. Ложитесь спать до 24 часов

2. Проветривайте комнату перед сном

3. Физическая нагрузка должна быть регулярной и подходить вам

4. Питайтесь сбалансированно и исключите вредные продукты

Читайте также: Продлить молодость, укрепить иммунитет: почему вам стоит начать медитировать прямо сейчас

И только когда вы усвоите эти, казалось бы, банальные правила, переходите на следующий уровень — работа с эмоциональным состоянием. Отслеживайте, куда направлен ваш фокус внимания. Недовольство собой и всем вокруг, конфликты, обиды — вот главные пожиратели вашей энергии! Так зачем концентрироваться на этом и плодить негатив?

Совет: Почаще отключайте ум и наблюдайте за своими ощущениями, мыслями, состоянием. Такие практики способствуют разгрузке нервной системы. Так вы сможете отследить и проработать негативные сценарии поведения, которые отягощают вашу жизнь. Развитию самонаблюдения помогают медитации.

This Works, натуральный универсальный бальзам Sleep Balm, 882 руб., lookfantastic.ru

Психосоматическая проработка бессонницы

Не спится? Не теряйте время зря. Устройте разбор дневных полетов. Прокрутите события дня, как кинопленку, и постарайтесь понять, что вас беспокоит. На какой поступок/ситуацию/слова организм реагирует негативно? От чего на душе становится неспокойно? Вы тотально не чувствуете себя в безопасности или боитесь конкретного события? Понять, в чем корень проблемы, — это 50 % успеха. Дальше все будет зависеть от ваших действий. Поговорите, с тем, с кем возникла недосказанность. Спланируйте дела, если боитесь что-то не успеть, и так далее.

Ваша задача: идентифицировать страх и взглянуть на него. Нарисуйте в голове картину — что будет, если реализуется ваш самый худший сценарий. Например: вы лишитесь работы. Что будет? Вы не купите себе новое платье или вам будет нечего есть? Докрутите картину до конца и осознайте, что даже при самом плохом раскладе вы не потеряете главное — свою жизнь.

Faberlic, крем ночной Dream Therapy,1200 руб., 599 руб., new.faberlic.com

Упражнения, которые помогут быстрее заснуть

Попробуйте расслабить шею и поработать с апоневрозом головы. Стимулируя венозный и лимфатический отток, вы освобождаете дорогу ненужным мыслям и расслабляете тело.

1. Положите руку на заднюю поверхность шеи и плавно наклоняйте голову. Вы должны почувствовать мышечное натяжение. 2. Легкими движениями по кругу помассируйте апоневроз головы — зону роста волос. Затем потяните себя за волосы.

Dr. Barbara Sturm, сыворотка для ночного восстановления кожи Night Serum, 35 880 руб., goldapple.ru

Хотите спать как младенец? Уделяйте внимание своему телу и духу. Возьмите за правило девиз «я у себя одна». Получайте удовольствие от жизни, ходите на массаж, устраивайте дни перезагрузки, балуйте себя. Проблемы подождут, а ваше здоровье нет. А если самостоятельно не получается справиться с проблемой, посетите специалиста фейспластики, который работает не только с телом, но и с эмоциональным состоянием через работу с костями черепа, позвоночником, внутренними органами, сосудами, нервами, фасциями, мышцами и не только.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.