Световой будильник — любимый гаджет тех, кто никак не может проснуться

Исследователи сна давно подтвердили, что свет – один из главных стимуляторов пробуждения. Но наш ритм сна и бодрствования не всегда соответствует световому дню: сейчас утреннее солнце будит нас слишком рано, поэтому, чтобы организм продолжил выработку мелатонина, необходимо спать в комнате с плотно закрывающими окна шторами. Так мы можем качественно проспать рекомендованные 7-9 часов. Правда, пробуждаться в темноте комфортно далеко не всем – облегчить утренний подъем поможет будильник, симулирующий рассвет. Кстати, его также рекомендует одна из авторитетных исследовательских организаций – Национальный фонд сна США.

Даже через закрытые веки свет попадает на сетчатку, а это приводит к снижению выработки гормона сна мелатонина в мозге. В итоге человеку легче просыпаться.

«В целом проблемы со сном световой будильник, конечно, не решает. Но он, действительно, помогает проснуться тем людям, которым тяжело встать, – комментирует София Черкасова, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, член Российского общества сомнологов. – Даже через закрытые веки свет попадает на сетчатку, а это приводит к снижению выработки гормона сна мелатонина в мозге. В итоге человеку легче просыпаться. Хотя стоит учитывать и индивидуальные особенности: некоторые пробуждаются одинаково – что со светом, что без».

К счастью, одну из самых распространенных проблем современности помогают решить технологии – так, нидерландская компания Philips создала линейку световых будильников, облегчающих пробуждение и отход ко сну.

В чем особенности светового будильника Philips SmartSleep Sleep & Wake-up Light?

Пробуждение без стресса

Неожиданный звук посреди сна доставляет организму стресс, а резкий свет, который мы включаем после пробуждения вызывает раздражение. Эти две основные проблемы, препятствующие мягкому пробуждению, решает световой будильник – он имитирует рассвет, плавно усиливая интенсивность освещения с самого тусклого до максимального. А когда свет заполняет всю комнату, звуки природы или любимая радиоволна окончательно пробуждают вас к новому дню и задают правильный настрой.

Правильный настрой на сон

Источник, имитирующий закат, постепенно приглушая освещение, создает условия, способствующие засыпанию. А благодаря тому, что он еще и прикроватный светильник, вы можете почитать на ночь книгу. Но ни в коем случае не с телефона или планшета: световой будильник – единственный гаджет, который может находиться рядом с вами до и во время сна.

Спокойный ритм дыхания

Не секрет, что дыхание влияет на состояние нервной системы. Функция RelaхBreathe, встроенная в световой будильник, помогает наладить его равномерный ритм и расслабиться после напряженного дня. Несколько режимов интенсивности освещения подстраиваются под индивидуальные особенности, а при желании легкие дыхательные упражнения сопроводят звуки морских волн.

Приятная новость! В рамках марафона сна Glamour, вы можете получить скидку на модель светового будильника Philips HF3650 по промокоду SLEEP20.

Что важно, специалисты Philips проводят исследования, чтобы понять проблемы людей, связанные со сном, и делятся рекомендациями, которые помогают улучшить его качество и приобрести полезные привычки. Вот несколько правил здорового сна и легкого пробуждения:

- Вставайте утром и ложитесь спать в одно и то же время

- Регулярно занимайтесь физической нагрузкой

- Избегайте интенсивных тренировок вечером

- Создавайте комфортные условия перед сном: тусклое освещение, тишина

- Обязательно проветривайте комнату перед сном, а по возможности обеспечьте поток свежего воздуха ночью

- Не используйте гаджеты как минимум за полчаса до сна

Световой будильник может стать помощником по решению проблем с пробуждением и засыпанием. Но не забывайте, что наладить режим сна может только ваш системный осознанный подход.