На сайте glamour.ru могут содержаться упоминания и ссылки на Facebook и Instagram, ресурсы принадлежащие компании Meta, деятельность которой запрещена в РФ. При этом, вся информация и ссылки на Facebook и Instagram размещены до запрета деятельности Meta на территории России. На сайте glamour.ru отсутствуют запрещенные в связи с их содержанием материалы и/или ссылки на такие материалы.
Советует эксперт Николаев Кирилл Александрович, врач травматолог-ортопед городской клинической больницы №1 имени Н.И. Пирогова.
Обязательно разогревайте мышцы перед тренировкой и старайтесь поддерживать их в тонусе постоянно. Спорт не только сделает вас сильнее и привлекательнее, но и защитит от многих травм. Если же травмы не удалось избежать, постарайтесь обеспечить холод, покой и ограничение движения для повреждённой части тела. Самостоятельно диагностировать вывих, перелом или растяжение сложно, поэтому, если через 1-2 часа симптомы продолжают развиваться, необходимо немедленно обратиться к врачу. В случае серьезных и запущенных травм может потребоваться хирургическое вмешательство, которого не стоит бояться. Сейчас есть возможность проводить операции, так называемым, артроскопическим методом, при котором операция проводится через несколько проколов, что позволяет избежать травматизации тканей и кровопотери. Но многих проблем со здоровьем можно избежать, если придерживаться этих простых правил:
Бадминтон и волейбол
Слабое место в этих видах спорта – плечевой сустав, который повреждается из-за специфических ударных движений. Избежать неприятностей с плечом поможет активная разминка перед игрой, которая сделает мышцы и суставы более эластичными. При занятиях бадминтоном распространён также так называемый «локоть теннисиста»; чтобы предотвратить его, тренируйте мышцы запястья, сжимая теннисный мячик в руке, а также плечевые мышцы.
При игре в волейбол обратите внимание на правильную технику прыжка: держите ноги вместе и старайтесь не слишком сильно приседать во время приземления. Подобная техника снимет нагрузку с колен и убережёт вас от «колена прыгуна».
Велосипед
Падение – не единственная угроза при езде на велосипеде. Пренебрегая правильной посадкой, вы рискуете слишком сильно нагрузить суставы коленей и, как результат, травмировать их. Следите за собой: спина должна быть немного согнута дугой, не должна провисать между плечами и бедрами, плечи не стоит выносить вперед. Крутить педали нужно с постоянной частотой, движение ноги должно быть максимально естественным и походить на движение при ходьбе.
Помните, что острая боль при занятиях спортом говорит о том, что, скорее всего, вы делаете что-то неправильно. Так, боль в лодыжке при езде на велосипеде – явный индикатор того, что вы слишком сильно сгибаете стопу.
Ролики и скейтборд
Не забывайте про экипировку – при выборе наколенников отдайте предпочтение защитным, так как фиксирующие сильно сковывают движения. Никогда не ездите на роликах на прямых ногах, согнутые колени, как и согнутые локти, – прекрасные амортизаторы. Корпус должен быть немного наклонён вперёд.
Что касается скейтборда, то травмы в этом виде спорта чаще всего происходят при неправильном приземлении и при вылетании доски из-под спортсменов. Выбирайте доски с двумя колесами на передней и задней части для лучшей стабильности и устойчивости.
Если вы чувствуете, что равновесие вам уже не удастся удержать, – падайте вперёд, стараясь погасить силу удара руками.
