Как бороться с осенней хандрой и не впасть в депрессию

Как справиться с надвигающейся осенней хандрой и не довести ее до депрессии? Выясняем, в чем отличия между этими состояниями и делимся эффективными способами.
Осенняя хандра как распознать симптомы и бороться с осенней депрессией

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Близится осень, и вот-вот нас всех охватит хандра – промозглые серые будни (а большая часть осени, к сожалению, именно такая) нагонят беспросветную тоску и отсутствие желания вылезать из теплой кровати. Поэтому нужно срочно подготовиться к осеннему сезону, чтобы встретить его во всеоружии.

Многие склонны смешивать понятия хандры и депрессии, но важно понимать, что это принципиально разные вещи, причем во втором случае – это диагноз, который ставится врачом и требует лечения. Тоска и грусть – естественные эмоции, которые испытывает каждый человек время от времени, особенно, если в жизни происходят неприятные, тяжелые события. Даже если эти ощущения кажутся невыносимыми, это не значит, что у вас депрессия. С течением времени они проходят и сменяются другими эмоциями. Но осенняя хандра может смениться осенней депрессией. Если время идет, заканчивается уже вторая неделя, а ваш аппетит все еще не восстановлен, в голове ощущение бесполезности собственного существования, а необходимость встать из кровати доставляет вам физический дискомфорт, то тогда точно стоит задуматься – стоит ли обратиться к специалисту.

– Заторможенность

– Рассеянность

– Слабость и упадок сил

– Нарушение аппетита и сна

– Постоянная убежденность в своей ненужности

– Сниженное настроение

– Апатия

– Пессимизм и суицидальные мысли

Если данные симптомы не прекращаются минимум две недели, то нужно обратиться к специалисту.

Осенняя хандра – приходящая. Ее признаки действительно могут быть похожими на депрессию: вы начинаете обесценивать собственные достижения, у вас часто пониженное настроение, упадок сил, рассеянность и сонливость. Все это может возникать из-за сокращения светового дня и пасмурной погоды: нам не хватает солнца, серое небо будто давит на нас – все это психологически угнетает.

Как бороться с осенней хандрой?

Сериалы от осенней хандры

Идеальный вариант для состояния, когда не хочется никуда вылезать, но нужно хоть как-то устроить себе эмоциональную встряску. Вполне возможно, что просмотр сериала не только поможет отвлечься от проблем, но и поможет найти вдохновение на достижение новых целей. Например, осенью 2020 года готовятся к выходу ситком «Будь на позитиве» от создателей «Теории большого взрыва», сериал «Эмили в Париже» от авторов «Секса в большом городе». Или вспомните старые добрые сериалы типа «Друзья», «Кремниевая долина», «Шерлок», которые просто поднимут настроение или увлекут в детективную историю.

Новые цели

Осень — особенно тоскливая пора из-за того, что лето уже прошло, а до Нового года еще долго, поэтому кажется, что стремиться некуда. На самом деле это прекрасная возможность сделать то, что вы давно хотели: прочитать ту самую книгу, спланировать путешествие мечты или научиться вязать – да, именно такие маленькие цели и их достижение могут стать самой приятной частью осеннего периода.

Хобби

Еще одно средство для борьбы с осенней хандрой – хобби. Если когда-то вы забросили рисование, вышивание или ваш музыкальный инструмент где-то стоит в углу пылится, то самое время вспомнить былое. Если же вы еще ничего такого не пробовали, то очень рекомендуем начать новое увлечение – подумайте, что бы вам хотелось освоить? Сегодня YouTube переполнен видео-уроками, вам остается только заказать все необходимые инструменты и начать действовать! Но лучше записаться на мастер-класс и вытащить себя за пределы четырех стен, где вы можете найти единомышленников и завести новые знакомства.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Домашний уют

Совершенно точно среда, в которой мы находимся, задает наше настроение, поэтому попробуйте преобразовать интерьер вашего дома. Добавьте ярких акцентов: например, приобретите плед и подушки для вашего дивана или даже поменяйте шторы – зачастую они способны полностью поменять облик квартиры. Добавьте света, которого нам так не хватает осенью, купив симпатичный светильник. А еще можно повесить мудборд, где вы будете собирать фото трогательных моментов вашей жизни или вырезки из любимых журналов. Его, кстати, еще можно украсить маленькой гирляндой с огоньками – такой прием точно добавить уюта вашему уголку.

Ароматерапия

Эфирные масла способны положительно влиять на настроение. За позитивный и бодрый настрой отвечают цитрусовые, поэтому рекомендуем приобрести аромасвечи и диффузоры с ароматами бергамота, апельсина, лимона.

Уход за собой

Ничто так не способно доставить удовольствие, как уход за собой – одна лишь стрижка может поменять настроение. Пройдитесь по магазинам, побалуйте себя новым ароматом или новой миниатюрной сумочкой. Или проведите день в спа-салоне или на мастер-классе по йоге, где вас научат медитировать и прислушиваться к своему телу.

Режим питания и сна

Осенью ощутимо не хватает солнечного света: дни становятся короче, а погода – хуже. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время – это значительно облегчит жизнь организму. Чтобы было легче просыпаться по утрам, можно приобрести симулятор рассвета – светильник, который имитирует восход солнца.

В рацион добавляйте больше сезонных овощей и фруктов, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Вместо пасты или риса, готовьте на гарнир овощи-гриль, а тортики и пирожные замените свежими яблоками и грушами — они не только станут прекрасным десертом, но и помогут пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки. Вдобавок можете принимать витамин D: этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому в холодное время года большинство людей страдают от его недостатка. Можно самостоятельно восполнить запасы витамина D, но перед этим стоит проконсультироваться с терапевтом — даже витамины следует принимать дозированно.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Спорт

Активное движение способствует ускорению обменных процессов в мозге и улучшает кровоснабжение мышц. Благодаря физической активности вы будете чувствовать себя в тонусе. Кроме того, спорт помогает отвлечься от будничных проблем и повысить настроение. Так что займитесь им прямо сейчас дома или, если тяжело себя заставить, приобретите абонемент в спортзал или наймите тренера.

Друзья

Помимо всех прочих преимуществ, друзья являются естественными стимулятором выработки эндорфинов — просто потому, что в их компании вы все время смеетесь.


Чтобы бороться с осенней хандрой было легче, Glamour.ru сделал подборку вещей, которые могут вам в этом помочь.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.




Одеяло, от 970 руб.







Фото: Инстаграм