«У меня стресс» — каждый из нас произносит эту фразу по несколько раз за неделю. При этом опасен не столько сам стресс, сколько гормон, который при этом производится, — кортизол. Он имеет свойство накапливаться в организме, отравляя тело токсинами, которые, в свою очередь, «изнашивают» сердечно-сосудистую и нервную системы, вызывают аллергические реакции и снижают эффективность интеллектуального труда.
Удивительно, но сам по себе стресс — это полезное состояние, которое помогает нам справляться с неординарными ситуациями. К примеру, первобытным людям стресс помогал спасаться от хищников, поскольку благодаря выбросу адреналина человек мог бежать быстрее.
Сегодня нам не нужно спасаться от хищников или по запаху отличать ядовитую пищу от полезной. Проще говоря, нам не нужен стресс в тех, если можно так выразиться, объемах, что и первобытным людям. Но мы продолжаем испытывать стресс и не имеем возможности «сбросить» его — нельзя же просто взять и начать колотить палкой все вокруг?
Сегодня от стресса можно избавиться более приятным, полезным и социально одобряемым способом — с помощью смеха. Митя Ефимов (@mitya_efimov), тренер по радости и амбассадор йоги смеха в России и странах СНГ, рассказал, как именно это сделать.
Казалось бы — элементарное действие, но почти никто из нас не умеет смеяться «без причины». Во время йоги смеха вы смеетесь просто так и в то же время по серьезному поводу: смех значительно улучшает состояние здоровья и избавляет организм от «лишнего» кортизола.
Как же работает смех? Когда мы смеемся, мы активнодышим, насыщая организм кислородом. Объем легких у взрослого человека — 4 литра, но, как правило, обычно мы используем только один литр из этих четырёх. Остальной объем занимает углекислый газ, который, накапливаясь, приводит к целому ряду заболеваний.
Йога смеха — это дыхательная практика. Она очень похожа на йогу пранаяма, которая тоже учит работать с дыханием. Во время выполнения упражнений йоги смеха человек делает глубокие вдохи и потом очень резкие выдохи, активно насыщая организм кислородом и избавляясь от углекислого газа. Во время смеха происходит массаж кишечника, что, в свою очередь, очень полезно для ЖКТ. Кроме этого нормализуется давление и активно работает сердечно-сосудистая система, что является профилактикой формирования холестериновых бляшек. Также во время смеха по сосудам начинает быстрее циркулировать кровь. Когда человек активно дышит, из легких выходит мокрота, плюс формируются антитела, которые помогают бороться с бактериями и повышают иммунитет. К лицу приливает кровь, кожа лица омолаживается — получаем эффект фейсбилдинга. За одну тренировку сжигается в среднем 400–500 кал, а такие результаты уже можно соотнести с интенсивными аэробными нагрузками.
Ну и самое главное: когда человек смеется, его мозг выделяет эндорфины — гормоны радости. Эти гормоны помогают нам ощущать себя легко и хорошо. При этом мозг не распознает, как именно мы смеемся, — «по поводу» или без причины. Эндорфины он выделяет в любом случае.
Навредить себе смехом сложно, поскольку слишком долго вы смеяться не сможете.
1. Хронические заболевания сердца и дыхательных путей
2. Грыжа
3. Недавно перенесенные операции
4. Вирусные заболевания
5. Эпилепсия
Как ни парадоксально звучит, но смеяться — это трудно. Смеяться «просто так» нужно учиться. Йога смеха как раз и учит смеяться ради здоровья, не искать внешних причин для улыбки, а смеяться, потому что это полезно, даже если окружающая обстановка не располагает.
Умение смеяться, как и любое другое умение, можно и нужно тренировать. Митя Ефимов рекомендует начать с выполнения нескольких простых упражнений.
1. УПРАЖНЕНИЕ «АЛОХА»
Его нужно выполнять утром, в течение десяти минут. Так вы с самого утра настроите себя на позитивный лад. Порядок выполнения: стоя, ноги немного шире плеч, наклониться вперед, руками постараться достать до пола, сделать глубокий вдох и начать подниматься. В это время говорить «Алоооооооо», а затем, уже почти выпрямившись, говорить «Ха-ха-ха!», руки раскинуть широко в стороны. Таким образом вы приветствуете новый день.
2. УПРАЖНЕНИЕ «РАДУГА-ШЕЙК»
Его можно выполнять и утром, и в течение дня. Представьте, что у вас в руках два стакана и в одном из них — радуга. «Переливайте» эту радугу из стакана в стакан, затем, хорошо «взболтав», представьте, что вы пьете радугу. Во время «питья» нужно смеяться. Представляйте, как радуга вас заполняет и вы начинаете светиться и излучать радость. Необходимо сделать три-четыре таких «глотка».
3. УПРАЖНЕНИЕ «СМЕХОТЕЛЕФОН»
Представьте, что вам кто-то звонит. Вы подносите телефон к уху и «слушаете», как вам рассказывают что-то смешное. Говорите какие-то фразы в ответ и смейтесь. Посмейтесь хотя бы минуту, и ваш эмоциональный фон сразу станет намного позитивнее, а самочувствие улучшится.
3. УПРАЖНЕНИЕ «СМЕХОМАШИНА»
Делать его нужно так: представьте весь стресс, который у вас накопился, в виде листа бумаги. Мысленно возьмите этот «лист», сверните в трубочку и вставьте себе в голову. Вообразите у виска ручку и начните ее «крутить», «перемалывая» весь свой негатив. И чем быстрее крутится ручка, тем быстрее стресс покидает организм. Звучит, возможно, жутковато, но для начинающего это упражнение особенно действенно, поскольку позволяет визуализировать процесс избавление от стресса и помогает легче войти в практику.
Само собой, в любых тренировка важна регулярность. Митя рекомендует смеяться по десять минут утром и вечером и несколько раз по две-три минуты в течение дня.
Если утром необходимо смеяться, чтобы настроиться на позитив и взбодриться, то вечерний смех, наоборот, помогает успокоиться, расслабиться и «выключить голову». По словам самого Мити, когда он начал смеяться перед сном, то впервые за долгое время начал высыпаться.
Чтобы проверить эффективность методик йоги смеха, можно прямо сейчас, во время чтения этой статьи, провести небольшой тест.
Оцените свое состояние по «шкале счастья» от 1 до 10. Насколько вы чувствуете себя счастливым? На шесть единиц? Семь? Восемь? А может быть на одну-две? А теперь посмейтесь две-три минуты. С очень большой вероятностью после этого ваш «уровень счастья» вырастет минимум на пару пунктов.
Йога смеха — это эффективный, мощный и классный инструмент для формирования навыков позитивного мышления. Благодаря смеху вы учитесь управлять своими эмоциями, а ежедневная практика позволит вам полностью изменить свою жизнь.
Когда у вас плохое настроение и вы грустите, нужно всего лишь посмеяться — и вам станет хорошо и радостно, а совокупность радостных дней сделает вашу жизнь счастливой. И если вы будете смеяться каждый день, то станете радостным человеком. Ваша жизнь изменится в лучшую сторону, и вы научитесь воспринимать мир через призму позитива.
Фото: Getty Images