Эффективные упражнения на все группы мышщ с TRX-петлями

TRX-петли стоят меньше, чем месяц тренировок в фитнес-клубе. Но могут заменить весь тренажерный зал.
TRX

Бра, лосины, все H&M Sport; кроссовки, Oysho.

Изначально TRX-петли были разработаны для котиков. Что? Да! Для «Морских котиков», спецназовцев-морпехов США. Но при чем здесь тогда читательницы Glamour? «Я называю эти петли спортзалом в сумочке, — проводит доступную аналогию фитнес-блогер, тренер, чемпионка по фитнес-бикини Алиона Хильт (@aliona_hilt). — Петли крепятся к любой устойчивой конструкции (прочная ветка дерева, лестница на детской площадке, забор, столб) и дают возможность провести эффективный функциональный тренинг. С их помощью вы не перекачаете фигуру, но подтянетесь и придете в бод­рую форму». Как  именно? Например, с помощью этого фитнес-­минимума.

5 упражнений с петлями TRX: работают все группы мышщ, справляются даже новички.

1

Ноги шире плеч. Упор на одну ногу. Рабочую ногу поднимаем и сгибаем в колене под прямым углом. Петли натягиваем на себя, руки сгибаем в локтях.

2

Отводим рабочую ногу назад, упор на мысок, колено не касается пола. Одновременно выпрямляем руки.

3

Возвращаемся в исходную позицию, делаем по 10–15 повторов для каждой ноги.

1

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Петли натянуты, руки согнуты в локтях.

2

Делаем наклон с прямой спиной, руки вытянуты, колени не напряжены.

3

Выпрямляемся, толкая пятками пол. Повторяем 10–15 раз.

1

Встаем на колени, руки вытянуты вперед, петли натянуты на себя.

2

Имитируем подтягивания: отводим локти назад и в стороны и поднимаемся за счет работы мышц спины.

3

Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10‑15 повторов­.

1

Корпус наклонен, руки разведены в стороны, держим баланс за счет петель.

2

Отводим локти в стороны и назад, опускаем корпус. Пресс напряжен.

3

Возвращаемся в исходную позицию, повторяем 10 раз.

1

Ноги шире плеч, носки немного разведены.

2

Делаем глубокое приседание, удерживая баланс при помощи петель.

3

Возвращаемся в исходное положение, отталкиваясь пятками от пола. Повторяем 15 раз.

Фото: Евгений Выгузов. Стиль: Мария Опаловская. Продюсер: Анастасия Волкова. Ассистент продюсера: Айганыш Уметалиева. Благодарим Таганский парк за помощь в проведении съемки