№ 1
«Атакуют беспокойные мысли? Переложите их на бумагу, — советует гипнотерапевт Дэвид Оуэн. — Выпишите проблемы в столбик, а рядом — варианты решений. Продолжайте, пока проблемы не закончатся или вас не потянет в сон».
№ 2
Еще один способ борьбы с бессонницей — медитация. «Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании: следите за движением воздуха от ноздрей к диафрагме и обратно, — предлагает сомнолог Ананди Францис. — Мысли могут отвлекать, но это нормально. Снова концентрируйтесь на дыхании. Медитация расслабит мышцы и ум».
№ 3
Провели в мучениях дольше 15 минут? Вставайте. Сомнолог Адриан Уильямс уверен: это необходимо, чтобы кровать не ассоциировалась с местом, где вы испытываете проблемы со сном. «Сядьте на диван, послушайте спокойную музыку, почитайте что-нибудь скучное. Когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать».
№ 4
Не стоит при бессоннице браться за рабочую почту или за тряпку, чтобы протереть пыль. «Удовлетворение от выполненной работы создаст подсознательную схему, и мозг начнет будить вас по ночам, чтобы вы занялись полезными делами», — предостерегает доктор Лешзинер.