7 ошибок, которые мешают вам похудеть

Вы мечтаете похудеть, но вес не сдвигается с мертвой точки? Основатель сети студий Slim&Go Зоя Панина рассказывает, какие ошибки могут быть тому причиной.
7 ошибок при похудении

Зоя Панина, основатель сети студий Slim&Go, @zoya.panina

Вы загоняете себя в жесткие рамки и хотите увидеть мгновенный результат

«Все! С завтрашнего дня — никаких поблажек. Начну следить за питанием: ем продукты только из списка полезных, по расписанию, раз в неделю — разгрузочный день». Такие ультимативные установки могут замотивировать на короткое время, но в долгосрочной перспективе они не сработают. Важно не впадать в крайности и вводить изменения постепенно, чтобы не перегореть на полпути. Ждать мгновенного результата — еще одна ошибка, которая также может привести к потере мотивации. Здесь важны последовательность, регулярность и комплексный подход.

Вы садитесь на строгую диету, не посоветовавшись с диетологом

Вы придерживаетесь диеты? Уверены ли вы в том, что она вам подходит? Например, сидеть на безуглеводной диете вредно: организм начинает «сам себя есть», уровень токсинов возрастает, страдает печень. Отказываться от любой жирной пищи — тоже неверно. Рацион лучше составлять вместе с диетологом, который подскажет, какие продукты, как и в каком количестве вам лучше есть. Важно быть в гармонии с собой и своим телом.

Вы не ограничиваете сладкое и фастфуд

Сладкое и фастфуд приводят к росту адипоцитов (жировых клеток) в подкожно-жировой клетчатке. После того, как вы съели что-то сладкое, в организме начинает вырабатываться дополнительный инсулин — адипоцит раздувается, объемы тела растут. Организм требует сладкого, потому что ему не хватает энергии. В результате вы получаете заряд бодрости, но «сладкая» энергия — это ненадолго. Если вы испытываете постоянное желание есть сладкое и фаст-фуд, вероятно, вы пьете мало жидкости и ведете малоподвижный образ жизни. Что поможет? Тренировки и правильный питьевой режим. Метаболизм разгонится, появятся силы, и рука перестанет тянуться к вредному перекусу.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Вы не занимаетесь спортом регулярно

Конечно, без сбалансированного питания вы никогда не получите фигуру мечты. Но и без регулярных тренировок тоже. Если для вас это не аргумент, подумайте о том, как вы себя будете чувствовать через 15, 20, 30 лет?.. Из-за малоподвижного образа жизни в преклонном возрасте вас настигнут проблемы с суставами, и вы не сможете нормально передвигаться. А вот отечность, боли в спине, ногах, шее вы рискуете получить уже сейчас, если не будете заниматься спортом.

Согласны, спорт требует усилий. Но даже 15–20 минут в день, посвященных несложным физическим упражнениям на определенные группы мышц, могут дать положительный результат. К счастью, сейчас существует множество онлайн-тренировок, к которым вы можете присоединится в любое удобное время и в любом месте.

Вы находитесь в постоянном стрессе

Когда человек находится в стрессе, в его организме активно вырабатывается гормон кортизол, из-за которого организм помимо прочего срочно начинает накапливать жир, чтобы защититься (так сложилось эволюционно). Поэтому стоит как можно реже волноваться. Чтобы снять стресс, займитесь, например, расслабляющими техниками: растяжкой, дыхательной гимнастикой, пилатесом, йогой, медитациями, цигун.

Вы не ходите на массаж

Не стоит недооценивать массаж (даже классический ручной) — он поможет вывести из организма лишнюю жидкость, улучшить кровообращение, расслабить мышцы и привести тело в тонус. Особенно хорошо сходить на коррекцию фигуры, желательно это делать 2 раза в неделю. Рекомендую попробовать аппаратные методики — например, LPG массаж, который не доставляет никакого дискомфорта, но при этом активно прорабатывает проблемные зоны и может избавить от пары-тройки лишних сантиметров.

Вы постоянно откладываете день, когда начнете заниматься собой

Никаких «завтра, с понедельника, после отпуска» — о своем образе жизни необходимо задуматься прямо сейчас, иначе многочисленные дела никогда не дадут вам начать. Придерживаться здорового рациона и регулярно заниматься спортом важно не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Фото: Instagram