Времени на сон становится все меньше: ненормированный рабочий день, встречи с друзьями и семьей, фитнес и пробки отбирают почти все свободное время. К тому же световой день становится короче, а небо не отличается по цвету от листа бумаги. Неудивительно, что вас постоянно клонит в сон. Но прежде, чем в очередной раз выйти за кофе, подумайте о более здоровых способах победить сонливость.
«Кофеин отлично помогает телу проснуться. Но если пить его после полудня, то можно получить проблемы со сном», — предупреждает консультант по здоровому образу жизни Памела Сальцман (Pamela Salzman). Вместо этого постарайтесь сфокусироваться на здровых привычках, о которых мы вам расскажем.
1. Не забывайте про завтрак
Ни для кого не секрет, что завтрак — самый важный прием пищи. Поэтому не торопитесь выбегать из дома, перехватив тост на скорую руку. «Сбалансированный завтрак, в который входят цельнозерновой хлеб, полезные жиры и белок, поможет не испытывать голод до самого обеда. Он также придаст вам энергии и поможет не засыпать весь день», — рассказывает Сальцман. Идеальное утреннее меню: овсяная каша с фруктами и орехами, фруктовое смузи с орехами и кокосовым молоком и ложка протеиновой пудры.
2. Высыпайтесь
Если вы не соблюдаете режим и ложитесь спать после полуночи, то неудивительно, что вы целый день спите. Согласно Сальцман, настроить свой организм на здоровый сон совсем не сложно. За час до отбоя отложите в сторону телефон, а если вам мешают заснуть какие-то мысли — запишите их в дневник. Не пейте кофе после 14:00, чтобы улучшить качество сна. И каждый день после пробуждения делайте зарядку — даже пара несложных упражнений поможет стать бодрее.
3. Ешьте полезные снеки
Вместо того, чтобы постоянно перекусывать шоколадками и печеньем на рабочем месте, запаситесь здоровыми снеками. «Небольшие перекусы после завтрака и обеда помогают сохранить энергию в течение дня. Я рекомендую такие снеки, в которых сочетаются все необходимые вещества: полезные жиры, белки и углеводы», — говорит Сальцман. Храните на рабочем месте цельнозерновые крекеры, арахисовое масло и бананы, а если едите молочные продукты, добавляйте в йогурт миндаль и клубнику, так перекус станет сытнее. Избегайте сахара во всех видах и не переедайте, иначе опять заснете.
4. Следите за обедом
«Самое сложное — рассчитать нужную порцию. Если вы съедите слишком много или слишком мало, то вас начнет клонить в сон. Не забывайте про сложные углеводы, полноценный белок и жиры», — рассказывает эксперт. Идеальный обед для нее — это салат из цыпленка с авокадо и оливковым маслом или рыба на гриле с овощным соте или картофелем. Держитесь подальше от сладкого и пейте больше воды.
5. Больше двигайтесь
Лучше кофе со сном справляется физическая активность. Во время обеда выходите на прогулку или занимайтесь йогой прямо на рабочем месте: некоторые несложные упражнения выполняются сидя. Таких простых мер вполне хватит для того, чтобы пережить рабочую неделю.
Фото: Instagram/