5 полезных советов для комфортного перелета

Обезвоживание, усталость и затекающие мышцы — долгий перелет может обернуться настоящим кошмаром. Рассказываем, как делать зарядку на борту самолета и что взять с собой в дорогу, чтобы сделать полет максимально комфортным.
Как подготовиться к полету на самолете и что взять с собой в дорогу

1. Возьмите в дорогу воду и полезные закуски

Собираясь в путешествие, не забудьте взять с собой полезные снэки для перекуса — орехи (грецкие, миндаль, кешью), ягоды или тосты с авокадо. Эти продукты содержат полезные жиры, витамины и минералы, а также заряжают энергией на весь день.

Также позаботьтесь о том, чтобы в полете у вас была вода. Советуем пить понемногу каждые полчаса — конечно, вам придется сходить в уборную (и не раз), зато так вы сможете избежать обезвоживания.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

2. Делайте зарядку на борту самолета

Провести всю дорогу в сидячем положении — сложная задача даже для опытных путешественников. Чтобы перелет прошел максимально комфортно, сделайте несколько простых упражнений прямо в кресле лайнера.

Начните с дыхательных упражнений, которые помогут вам расслабиться: откиньтесь в кресле и сделайте 10 медленных вдохов и выдохов. Когда самолет наберет высоту и перейдет в горизонтальное положение, сделайте зарядку, которая снимет напряжение в мышцах и суставах. Ее можно повторять каждые 60 минут.

****1. Вытяните ноги и руки и потянитесь 5–6 раз.

2. Покрутите головой.

3. 10 раз сожмите и разожмите кулаки.

4. Сделайте 5 медленных вращений кистями рук, вытянув пальцы.

5. Поднимите согнутую ногу, обхватите ее руками под коленкой и 10 раз повращайте ступней. Повторите другой ногой.

****6. Поднимите руки вверх, сцепив пальцы в замок. Потянитесь, втягивая живот и расправляя грудь.

7. Сцепите пальцы в замок на затылке, разведите локти так, чтобы они достали до спинки кресла, и сделайте глубокий вдох, сведя лопатки и выгнув позвоночник.

****8. Повернитесь всем туловищем направо, положите обе руки на правый подлокотник кресла и на выдохе медленно поверните голову налево. Повторите в другую сторону.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

3. Включите в рацион магний

Магний — еще один ваш помощник: он облегчает менструальные боли, борется с головной болью и улучшает пищеварение. За день до полета рекомендуем составить меню из продуктов, богатых магнием: семечек, орехов, гречки, фасоли, шпината, молока, ржаного хлеба, горького шоколада, яблок, кураги, бананов, арбуза и морепродуктов.

Вы также можете взять в дорогу витамины и добавки, которые содержат магний. Суточная норма для женщин составляет 270 мг, для мужчин — 300 мг.

4. Сделайте в полете увлажняющую маску

Перелет — большой стресс для кожи. Уровень влажности в салоне обычно не превышает 15 % (при норме 40–60 %), что может стать причиной сухости и обезвоживания. Чтобы избежать неприятных последствий, щедро нанесите увлажняющий крем на лицо, шею и руки. Вместо блеска для губ используйте бальзам. Если летите ночью, сделайте увлажняющую маску — кожа скажет вам «спасибо».

На следующий день после перелета откажитесь от декоративной косметики: вашей коже нужно время, чтобы отдохнуть и привыкнуть к новому климату.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

5. Возьмите отгул на следующий день после приезда домой

Последний день отпуска советуем провести дома: вам нужно время, чтобы отдохнуть от перелета и настроиться на рабочий лад. Если вы поедете в офис прямо из аэропорта, к вечеру вам будет казаться, что ваш отпуск закончился давным-давно. Неотвеченные звонки и письма могут подождать до завтра, а сейчас лучше принять ванну и пересмотреть фотографии из поездки.

Фото: @camilacoelho