1. Возьмите в дорогу воду и полезные закуски
Собираясь в путешествие, не забудьте взять с собой полезные снэки для перекуса — орехи (грецкие, миндаль, кешью), ягоды или тосты с авокадо. Эти продукты содержат полезные жиры, витамины и минералы, а также заряжают энергией на весь день.
Также позаботьтесь о том, чтобы в полете у вас была вода. Советуем пить понемногу каждые полчаса — конечно, вам придется сходить в уборную (и не раз), зато так вы сможете избежать обезвоживания.
Instagram content
2. Делайте зарядку на борту самолета
Провести всю дорогу в сидячем положении — сложная задача даже для опытных путешественников. Чтобы перелет прошел максимально комфортно, сделайте несколько простых упражнений прямо в кресле лайнера.
Начните с дыхательных упражнений, которые помогут вам расслабиться: откиньтесь в кресле и сделайте 10 медленных вдохов и выдохов. Когда самолет наберет высоту и перейдет в горизонтальное положение, сделайте зарядку, которая снимет напряжение в мышцах и суставах. Ее можно повторять каждые 60 минут.
****1. Вытяните ноги и руки и потянитесь 5–6 раз.
2. Покрутите головой.
3. 10 раз сожмите и разожмите кулаки.
4. Сделайте 5 медленных вращений кистями рук, вытянув пальцы.
5. Поднимите согнутую ногу, обхватите ее руками под коленкой и 10 раз повращайте ступней. Повторите другой ногой.
****6. Поднимите руки вверх, сцепив пальцы в замок. Потянитесь, втягивая живот и расправляя грудь.
7. Сцепите пальцы в замок на затылке, разведите локти так, чтобы они достали до спинки кресла, и сделайте глубокий вдох, сведя лопатки и выгнув позвоночник.
****8. Повернитесь всем туловищем направо, положите обе руки на правый подлокотник кресла и на выдохе медленно поверните голову налево. Повторите в другую сторону.
Instagram content
3. Включите в рацион магний
Магний — еще один ваш помощник: он облегчает менструальные боли, борется с головной болью и улучшает пищеварение. За день до полета рекомендуем составить меню из продуктов, богатых магнием: семечек, орехов, гречки, фасоли, шпината, молока, ржаного хлеба, горького шоколада, яблок, кураги, бананов, арбуза и морепродуктов.
Вы также можете взять в дорогу витамины и добавки, которые содержат магний. Суточная норма для женщин составляет 270 мг, для мужчин — 300 мг.
4. Сделайте в полете увлажняющую маску
Перелет — большой стресс для кожи. Уровень влажности в салоне обычно не превышает 15 % (при норме 40–60 %), что может стать причиной сухости и обезвоживания. Чтобы избежать неприятных последствий, щедро нанесите увлажняющий крем на лицо, шею и руки. Вместо блеска для губ используйте бальзам. Если летите ночью, сделайте увлажняющую маску — кожа скажет вам «спасибо».
На следующий день после перелета откажитесь от декоративной косметики: вашей коже нужно время, чтобы отдохнуть и привыкнуть к новому климату.
Instagram content
5. Возьмите отгул на следующий день после приезда домой
Последний день отпуска советуем провести дома: вам нужно время, чтобы отдохнуть от перелета и настроиться на рабочий лад. Если вы поедете в офис прямо из аэропорта, к вечеру вам будет казаться, что ваш отпуск закончился давным-давно. Неотвеченные звонки и письма могут подождать до завтра, а сейчас лучше принять ванну и пересмотреть фотографии из поездки.
Фото: @camilacoelho