Язык тела: словарь фитнес-терминов

Арк (англ. arc – «арка, дуга»)

Что это? Корректор спины, который используют на занятиях по пилатесу. Он помогает занимать безопасные с анатомической точки зрения позы (выступает в роли опоры для спины, помогая фиксировать ее в правильном положении). Снаряд напоминает арку или мостик из пластика высотой около двадцати сантиметров. Упражнения выполняются на полу.

Для кого? Подходит и женщинам, и мужчинам – всем, кто хочет начать ­следить за осанкой и позвоночником. Врачи рекомендуют снаряд для профилактики проблем со спиной. Арк позволяет предотвратить появление грыж и протрузий позвоночника.

**Плюсы: ** Способствует грамотному и мягкому вытяжению поясничного отдела, стабилизирует позвоночник и центр тела, заставляет раскрыться грудную клетку, помогает проработать даже самые глубокие мышцы пресса.

Противопоказания: Прежде чем начать тренировки, получите консультацию тренера и одобрение врача, особенно если есть проблемы со спиной.

Где? Снаряд есть в любом современном спортивном зале, но с ним можно заниматься и дома.

Босу (англ. bosu, both sides up – «использование обеих сторон»)

**Что это? ** Резиновая полусфера (­напоминает мяч, разрезанный по­полам), прикрепленная к жесткой платформе. Применяется для балансировочных, аэробных, силовых тренировок и на занятиях по пилатесу.

**Для кого? ** Как для продвинутых, так и для новичков. Для укрепления голеностопа и развития чувства равновесия, рекомендуется любителям кататься на коньках, сноуборде или лыжах. На босу могут заниматься пожилые люди и те, кто перенес травму.

**Плюсы: ** При тренировках на неустой­чивом мяче активно стараешься удержать равновесие, от этого в работу включаются все, даже самые маленькие, мышцы-стабилизаторы. Мяч укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу, гибкость, координацию, улучшает осанку.

**Противопоказания: ** Не рекомендуется обладателям избыточного веса, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

**Где? ** World Class, «Планета Фитнес» и другие крупные сети фитнес-­клубов.

Бути Барр (англ. booty barre – «тренировка ягодиц у станка»)

**Что это? ** Самая популярная спортивная тренировка в 2014 году. Проходит у балетного станка и сочетает в себе атлетические нагрузки и разные техники (хореографию, пилатес, танцы, йогу). Изобрела Бути Барре Трейси Маллет, известный фитнес-эксперт и автор двух книг-бестселлеров, посвященных женскому телу (Sexy in 6 и Super Fit Mama).

Для кого? Подходит для любого уровня физической подготовки. Мечтаете найти тренировку, которая сделает тело сильным и грациозным одновременно? Ваш вариант.

Плюсы: За шестьдесят минут тренировки вы получаете упражнения на растяжку и гибкость, силовые и кардионагрузки. Если заниматься не реже двух раз в неделю и следить за рационом, лишние сантиметры с бедер и ягодиц тают за два-три месяца. Плюс повышается выносливость.

**Противопоказания: ** Не рекомендуется людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Тренировка предполагает много статических упражнений, а если долго удерживать мышцы в напряжении, артериальное давление повышается, что может привести к приступам стенокардии.

Где? Трейси Маллет представила свою программу в одиннадцати странах мира. В Москве – эксклюзивно в студии персонального тренинга Pro Trener.

Бути-данс (англ. booty dance – «танец ягодиц»)

**Что это? ** Танцевальное направление на базе разных видов колебаний, в основном ягодичных, – отсюда и ­название (англ. booty shake – «трясение пятой точкой»). Ключевые элементы: ­медленные и быстрые вращения бедрами.

**Для кого? ** Для тех, кто не любит ­занятия фитнесом, но мечтает о подтянутом теле и накачанных ягодицах, а также для девушек, которые не прочь затмить на танцполе Бейонсе.

Плюсы: Поднимает настроение, помогает отвлечься от дурных мыслей и почувствовать себя звездой вечеринки. Всего за одно занятие заметно подтягиваются ягодичные мышцы.

**Противопоказания: ** Чрезмерная стеснительность.

**Где? ** В студии танца The Dome.

Вайпер (англ. ViPR – vitality, performance and reconditioning – «энергия, эффективность, восстановление»)

**Что это? **Резиновая труба весом от 4 до 20 килограммов. Заменяет штангу, гантели, мяч – большую часть фитнес-снаряжения. Изобрел канадец Мишол Далкурт, в прошлом успешный хоккеист.

Для кого? Для всех, кто занимается функциональными тренировками.

Плюсы: Проработка максимального количества мышц в организме.

**Противопоказания: ** Не рекомендуется людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Где? Можно заниматься дома и в любом фитнес-клубе, например, в студии персонального тренинга Pro Trener или World Class.

Кинезис (лат. kinesis – «движение»)

Что это? Спортивная установка в человеческий рост, к которой сверху и снизу крепятся по два троса с амортизаторами. Работа на тренажере идет во всех плоскостях, упражнения могут выполняться в разных направлениях с амплитудой 360 градусов. Можно прорабатывать отдельные группы мышц, а можно активизировать несколько групп сразу.

Для кого? Для мужчин и женщин с любым уровнем подготовки.

Плюсы: Развивает гибкость, баланс, координацию. Предлагает много вариантов упражнений. Эффект заметен уже после двух-трех занятий. Подтягиваются мышцы пресса и ягодиц, мышцы на руках становятся более рельефными. Тренировки строятся исходя из персональных данных.

Противопоказания: Тренажер используется даже для реабилитации после тяжелых травм, медицинских противопоказаний нет.

Где? В фитнес-клубе Svelte.

Кор Фитнес Роллер (англ. Core Fitness Roller – «ролик для укрепления мышц спины и улучшения осанки»)

**Что это? ** Компактный многофункциональный тренажер, который состоит из ролика для пилатеса (труба длиной метр и диаметром примерно двадцать сантиметров), амортизатора и двух петель, с которыми можно работать в разных плоскостях, растягивая их руками или ногами. Занятия проводятся на полу. Тренажер был создан врачом-реабилитологом для восстановления мышц после травм и операций. Core Fitness Roller может использоваться как тренажер для пилатеса или функционального ­тренинга.

Для кого? Для тех, кто любит пилатес, хочет укрепить мышцы спины, улучшить баланс и координацию.

**Плюсы: ** В процессе занятий в работу включаются все мышцы, особенно те, что залегают глубоко и часто остаются не задействованы. Можно регулировать уровень нагрузки, это позволяет избежать перегрузки суставов.

Противопоказания: Ограничений нет, годится для любого возраста и уровня подготовки.

**Где? ** Студия профессионального тренинга Pro Trener, Sky Club и другие клубы; можно заниматься дома.

«Миха Бодитек» (нем., по названию автора разработки немецкой компании Miha Bodytec GmbH)

Что это? Аппарат для дифференцированной электростимуляции двадцати и более групп мышц одновременно. Тренировка проходит в специальных костюмах, на которых закрепляются электроды. Вы выполняете обычные для спортзала упражнения, а электроды напрягают мышцы легкими разрядами, дополнительно прорабатывая все волокна. В результате эффективно снижается вес и из организма выводится лишняя жидкость.

**Для кого? ** Для тех, кто хочет похудеть в сжатые сроки (первые результаты видны уже через пару занятий), у кого нет времени на долгие тренировки, и для молодых мам, которым нужно быстро восстановиться после родов (кормящим от занятий лучше воздержаться).

Плюсы: Т ридцать минут такой тренировки специалисты приравнивают к четырем часам в обычном спортивном зале. У аппарата есть специальная антицеллюлитная программа.

**Противопоказания: ** Электростимуляция противопоказана при острых воспалительных процессах, сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваниях, диабете, нарушениях артериального кровообращения, неврологических болезнях.

**Где? ** В клубе Bodymania и студии Click.

Поп ап (англ. pop up – «неожиданно возникнуть»)

Что это? Программа, которую ­разработал совладелец сети студий персонального тренинга Pro Trener Андрей Жуков, вдохновившись идеальными формами ангелов Victoria’s Secret. Тренировка, нацеленная на проблемные женские места, состоит из трех блоков: первый посвящен работе над ягодицами (пять сетов упражнений по три подхода); второй – формированию талии (упражнения с гантелями) и проработке пресса; ­третий – работе над трицепсами (упражнения со с­какалкой).

**Для кого? ** Для тех, кто готов серьезно работать над своим телом ради ног и пресса, как у Адрианы Лимы.

Плюсы: Уменьшение объема бедер, формирование талии, проработка косых мышц живота, спины, рук.

Противопоказания: Нет.

Где? Студия персонального тренинга Pro Trener.

Реформер (англ. reformer – «преобразователь»)

Что это? Многофункциональный пилатес-тренажер. Опора, на которой выполняются основные упражнения, не зафиксирована. Чтобы удержать на ней равновесие и правильно выполнить упражнения, приходится прикладывать дополнительные усилия.

Для кого? Для всех, кто делает первые шаги в пилатесе, а также для людей с проблемной спиной и особенно со сколиозом.

**Плюсы: ** Тренирует мышцы тазового дна, мышцы-двигатели, деликатно вытягивает позвоночник.

Противопоказания: Нет.

Где? В Studio 2, Pro Trener, Le Trois Santés и других клубах.

Танита-боди-композишн-аналайзер (англ. Tanita body composition analyzer – «анализатор состава тела Tanita»)

Что это? Весы-анализаторы, придуманные японскими учеными. С аптечной точностью они определяют не только вес, но и состав тела по параметрам: сколько от общей массы составляют мышцы, вода, жир.

Для кого? Для всех, кого беспокоит не только внешний вид, но и состояние здоровья.

**Плюсы: ** Указывают на проблемные зоны и помогают разработать эффективный план тренировок.

**Противопоказания: ** Нет.

Где? В сетевых фитнес-клубах или дома. Весы-анализаторы можно заказать во многих интернет-магазинах.

Фитбол (англ. fitball – «мяч для фитнеса»)

Что это? Специальный резиновый мяч, который был разработан швейцарским физиотерапевтом для реабилитации после травм спины.

**Для кого? ** Для молодых мам и тех, кто недавно перенес операцию.

**Плюсы: ** Помогает улучшить осанку, восстановиться после операций и травм.

Противопоказания: Врачи не рекомендуют заниматься на мяче людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами с давлением, грыжами межпозвоночных дисков, патологией внутренних органов.

Где? Сегодня такие мячи есть в любом фитнес-центре, но можно заниматься и дома, загрузив программу занятий с фитболом на сайте youtube.com (например, каналы BeFit или GymRa).

Фристайлер (англ. freestyler – «фристайлер»)

**Что это? ** Функциональная тренировка с использованием специального оборудования – эластичной платформы, которая называется Freestyler. Упражнения выполняются с помощью специальных петель-амортизаторов, которые фиксируются на руках и ногах. У них разный уровень сопротивления – это позволяет подобрать оптимальную нагрузку.

**Для кого? ** Для всей семьи.

Плюсы: Прорабатывает и укрепляет все мышцы тела, улучшает мышечный тонус, развивает гибкость и подвижность суставов. За счет петель с амортизирующим эффектом, которые надеваются на руки и ноги во время тренировки на платформе, вы можете выполнять стандартные упражнения по аэробике, затрачивая в два раза больше усилий и вовлекая в работу большее количество мышц. За счет этого в ходе одной тренировки можно сжечь от 500 до 2000 ккал.

**Противопоказания: ** Нет.

Где? В фитнес-клубе Sky Club, но на платформе можно заниматься и самостоятельно дома.

Фото: максим мармур, архив allure