Арк (англ. arc – «арка, дуга»)
Что это? Корректор спины, который используют на занятиях по пилатесу. Он помогает занимать безопасные с анатомической точки зрения позы (выступает в роли опоры для спины, помогая фиксировать ее в правильном положении). Снаряд напоминает арку или мостик из пластика высотой около двадцати сантиметров. Упражнения выполняются на полу.
Для кого? Подходит и женщинам, и мужчинам – всем, кто хочет начать следить за осанкой и позвоночником. Врачи рекомендуют снаряд для профилактики проблем со спиной. Арк позволяет предотвратить появление грыж и протрузий позвоночника.
**Плюсы: ** Способствует грамотному и мягкому вытяжению поясничного отдела, стабилизирует позвоночник и центр тела, заставляет раскрыться грудную клетку, помогает проработать даже самые глубокие мышцы пресса.
Противопоказания: Прежде чем начать тренировки, получите консультацию тренера и одобрение врача, особенно если есть проблемы со спиной.
Где? Снаряд есть в любом современном спортивном зале, но с ним можно заниматься и дома.
Босу (англ. bosu, both sides up – «использование обеих сторон»)
**Что это? ** Резиновая полусфера (напоминает мяч, разрезанный пополам), прикрепленная к жесткой платформе. Применяется для балансировочных, аэробных, силовых тренировок и на занятиях по пилатесу.
**Для кого? ** Как для продвинутых, так и для новичков. Для укрепления голеностопа и развития чувства равновесия, рекомендуется любителям кататься на коньках, сноуборде или лыжах. На босу могут заниматься пожилые люди и те, кто перенес травму.
**Плюсы: ** При тренировках на неустойчивом мяче активно стараешься удержать равновесие, от этого в работу включаются все, даже самые маленькие, мышцы-стабилизаторы. Мяч укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу, гибкость, координацию, улучшает осанку.
**Противопоказания: ** Не рекомендуется обладателям избыточного веса, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
**Где? ** World Class, «Планета Фитнес» и другие крупные сети фитнес-клубов.
Бути Барр (англ. booty barre – «тренировка ягодиц у станка»)
**Что это? ** Самая популярная спортивная тренировка в 2014 году. Проходит у балетного станка и сочетает в себе атлетические нагрузки и разные техники (хореографию, пилатес, танцы, йогу). Изобрела Бути Барре Трейси Маллет, известный фитнес-эксперт и автор двух книг-бестселлеров, посвященных женскому телу (Sexy in 6 и Super Fit Mama).
Для кого? Подходит для любого уровня физической подготовки. Мечтаете найти тренировку, которая сделает тело сильным и грациозным одновременно? Ваш вариант.
Плюсы: За шестьдесят минут тренировки вы получаете упражнения на растяжку и гибкость, силовые и кардионагрузки. Если заниматься не реже двух раз в неделю и следить за рационом, лишние сантиметры с бедер и ягодиц тают за два-три месяца. Плюс повышается выносливость.
**Противопоказания: ** Не рекомендуется людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Тренировка предполагает много статических упражнений, а если долго удерживать мышцы в напряжении, артериальное давление повышается, что может привести к приступам стенокардии.
Где? Трейси Маллет представила свою программу в одиннадцати странах мира. В Москве – эксклюзивно в студии персонального тренинга Pro Trener.
Бути-данс (англ. booty dance – «танец ягодиц»)
**Что это? ** Танцевальное направление на базе разных видов колебаний, в основном ягодичных, – отсюда и название (англ. booty shake – «трясение пятой точкой»). Ключевые элементы: медленные и быстрые вращения бедрами.
**Для кого? ** Для тех, кто не любит занятия фитнесом, но мечтает о подтянутом теле и накачанных ягодицах, а также для девушек, которые не прочь затмить на танцполе Бейонсе.
Плюсы: Поднимает настроение, помогает отвлечься от дурных мыслей и почувствовать себя звездой вечеринки. Всего за одно занятие заметно подтягиваются ягодичные мышцы.
**Противопоказания: ** Чрезмерная стеснительность.
**Где? ** В студии танца The Dome.
Вайпер (англ. ViPR – vitality, performance and reconditioning – «энергия, эффективность, восстановление»)
**Что это? **Резиновая труба весом от 4 до 20 килограммов. Заменяет штангу, гантели, мяч – большую часть фитнес-снаряжения. Изобрел канадец Мишол Далкурт, в прошлом успешный хоккеист.
Для кого? Для всех, кто занимается функциональными тренировками.
Плюсы: Проработка максимального количества мышц в организме.
**Противопоказания: ** Не рекомендуется людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.
Где? Можно заниматься дома и в любом фитнес-клубе, например, в студии персонального тренинга Pro Trener или World Class.
Кинезис (лат. kinesis – «движение»)
Что это? Спортивная установка в человеческий рост, к которой сверху и снизу крепятся по два троса с амортизаторами. Работа на тренажере идет во всех плоскостях, упражнения могут выполняться в разных направлениях с амплитудой 360 градусов. Можно прорабатывать отдельные группы мышц, а можно активизировать несколько групп сразу.
Для кого? Для мужчин и женщин с любым уровнем подготовки.
Плюсы: Развивает гибкость, баланс, координацию. Предлагает много вариантов упражнений. Эффект заметен уже после двух-трех занятий. Подтягиваются мышцы пресса и ягодиц, мышцы на руках становятся более рельефными. Тренировки строятся исходя из персональных данных.
Противопоказания: Тренажер используется даже для реабилитации после тяжелых травм, медицинских противопоказаний нет.
Где? В фитнес-клубе Svelte.
Кор Фитнес Роллер (англ. Core Fitness Roller – «ролик для укрепления мышц спины и улучшения осанки»)
**Что это? ** Компактный многофункциональный тренажер, который состоит из ролика для пилатеса (труба длиной метр и диаметром примерно двадцать сантиметров), амортизатора и двух петель, с которыми можно работать в разных плоскостях, растягивая их руками или ногами. Занятия проводятся на полу. Тренажер был создан врачом-реабилитологом для восстановления мышц после травм и операций. Core Fitness Roller может использоваться как тренажер для пилатеса или функционального тренинга.
Для кого? Для тех, кто любит пилатес, хочет укрепить мышцы спины, улучшить баланс и координацию.
**Плюсы: ** В процессе занятий в работу включаются все мышцы, особенно те, что залегают глубоко и часто остаются не задействованы. Можно регулировать уровень нагрузки, это позволяет избежать перегрузки суставов.
Противопоказания: Ограничений нет, годится для любого возраста и уровня подготовки.
**Где? ** Студия профессионального тренинга Pro Trener, Sky Club и другие клубы; можно заниматься дома.
«Миха Бодитек» (нем., по названию автора разработки немецкой компании Miha Bodytec GmbH)
Что это? Аппарат для дифференцированной электростимуляции двадцати и более групп мышц одновременно. Тренировка проходит в специальных костюмах, на которых закрепляются электроды. Вы выполняете обычные для спортзала упражнения, а электроды напрягают мышцы легкими разрядами, дополнительно прорабатывая все волокна. В результате эффективно снижается вес и из организма выводится лишняя жидкость.
**Для кого? ** Для тех, кто хочет похудеть в сжатые сроки (первые результаты видны уже через пару занятий), у кого нет времени на долгие тренировки, и для молодых мам, которым нужно быстро восстановиться после родов (кормящим от занятий лучше воздержаться).
Плюсы: Т ридцать минут такой тренировки специалисты приравнивают к четырем часам в обычном спортивном зале. У аппарата есть специальная антицеллюлитная программа.
**Противопоказания: ** Электростимуляция противопоказана при острых воспалительных процессах, сердечно-сосудистых и инфекционных заболеваниях, диабете, нарушениях артериального кровообращения, неврологических болезнях.
**Где? ** В клубе Bodymania и студии Click.
Поп ап (англ. pop up – «неожиданно возникнуть»)
Что это? Программа, которую разработал совладелец сети студий персонального тренинга Pro Trener Андрей Жуков, вдохновившись идеальными формами ангелов Victoria’s Secret. Тренировка, нацеленная на проблемные женские места, состоит из трех блоков: первый посвящен работе над ягодицами (пять сетов упражнений по три подхода); второй – формированию талии (упражнения с гантелями) и проработке пресса; третий – работе над трицепсами (упражнения со скакалкой).
**Для кого? ** Для тех, кто готов серьезно работать над своим телом ради ног и пресса, как у Адрианы Лимы.
Плюсы: Уменьшение объема бедер, формирование талии, проработка косых мышц живота, спины, рук.
Противопоказания: Нет.
Где? Студия персонального тренинга Pro Trener.
Реформер (англ. reformer – «преобразователь»)
Что это? Многофункциональный пилатес-тренажер. Опора, на которой выполняются основные упражнения, не зафиксирована. Чтобы удержать на ней равновесие и правильно выполнить упражнения, приходится прикладывать дополнительные усилия.
Для кого? Для всех, кто делает первые шаги в пилатесе, а также для людей с проблемной спиной и особенно со сколиозом.
**Плюсы: ** Тренирует мышцы тазового дна, мышцы-двигатели, деликатно вытягивает позвоночник.
Противопоказания: Нет.
Где? В Studio 2, Pro Trener, Le Trois Santés и других клубах.
Танита-боди-композишн-аналайзер (англ. Tanita body composition analyzer – «анализатор состава тела Tanita»)
Что это? Весы-анализаторы, придуманные японскими учеными. С аптечной точностью они определяют не только вес, но и состав тела по параметрам: сколько от общей массы составляют мышцы, вода, жир.
Для кого? Для всех, кого беспокоит не только внешний вид, но и состояние здоровья.
**Плюсы: ** Указывают на проблемные зоны и помогают разработать эффективный план тренировок.
**Противопоказания: ** Нет.
Где? В сетевых фитнес-клубах или дома. Весы-анализаторы можно заказать во многих интернет-магазинах.
Фитбол (англ. fitball – «мяч для фитнеса»)
Что это? Специальный резиновый мяч, который был разработан швейцарским физиотерапевтом для реабилитации после травм спины.
**Для кого? ** Для молодых мам и тех, кто недавно перенес операцию.
**Плюсы: ** Помогает улучшить осанку, восстановиться после операций и травм.
Противопоказания: Врачи не рекомендуют заниматься на мяче людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами с давлением, грыжами межпозвоночных дисков, патологией внутренних органов.
Где? Сегодня такие мячи есть в любом фитнес-центре, но можно заниматься и дома, загрузив программу занятий с фитболом на сайте youtube.com (например, каналы BeFit или GymRa).
Фристайлер (англ. freestyler – «фристайлер»)
**Что это? ** Функциональная тренировка с использованием специального оборудования – эластичной платформы, которая называется Freestyler. Упражнения выполняются с помощью специальных петель-амортизаторов, которые фиксируются на руках и ногах. У них разный уровень сопротивления – это позволяет подобрать оптимальную нагрузку.
**Для кого? ** Для всей семьи.
Плюсы: Прорабатывает и укрепляет все мышцы тела, улучшает мышечный тонус, развивает гибкость и подвижность суставов. За счет петель с амортизирующим эффектом, которые надеваются на руки и ноги во время тренировки на платформе, вы можете выполнять стандартные упражнения по аэробике, затрачивая в два раза больше усилий и вовлекая в работу большее количество мышц. За счет этого в ходе одной тренировки можно сжечь от 500 до 2000 ккал.
**Противопоказания: ** Нет.
Где? В фитнес-клубе Sky Club, но на платформе можно заниматься и самостоятельно дома.
Фото: максим мармур, архив allure