Выход и положения

Обратите внимание на эти упражнения, если...

... если планируете надеть платье-бюстье

Дарья Гоголева, 20, переводчик

Топ, брюки, кроссовки, все Adidas.1. Подъем гантелейВзяв в руки гантели, поднимите их на уровень плеч (здесь и далее объясняет Мария Мальцева, фитнес-менеджер сети «ФизКульт»). Правую ногу поднимите над полом, а руки опустите вдоль тела. 20 раз с каждой ноги.

2. Сгибание рукШагните вперед, согните опущенные вдоль тела руки с гантелями так, чтобы гантели оказались на уровне груди, а локти плотно прижатыми к телу. 10–15 раз с каждой ноги.

3. Жим гантелей вверхСделав небольшой шаг вперед, расположите гантели на уровне плеч. Рывком поднимите гантели вверх, затем опустите обратно на уровень плеч. 8–15 раз.

... если будете встречать 2011 год **в мини ** Влада Мицик, 26, преподаватель

Шорты, Adidas by Stella McCartney; топ, кроссовки, все Reebok.1. ВыпадыВозьмите в правую руку две гантели, левую положите на талию. Ноги на ширине плеч: присогните их и сделайте выпад вперед. Вернитесь в исходное положение. 15–30 раз с каждой ноги.

2. ПриседанияИз положения стоя выведите правую ногу вперед и поставьте на мысок. Присядьте так, чтобы вес тела остался на левой ноге, тазом тянитесь назад. Вернитесь в исходное положение. 30 раз с каждой ноги.

3. Подъем ногиОпираясь на предплечья и правое колено, левым коснитесь груди и отведите его назад так, чтобы бедро было параллельно полу. 15–30 раз.

... если силуэт требует **тонкой талии ** Татьяна Татьяненко, 19, консультант

Топ, велосипедки, все Nike; кроссовки Reebok.1. Повороты с грифомПоставьте стопы чуть шире плеч, опустите гриф от штанги на плечи. Придерживая его руками, поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону, сохраняя при этом неподвижным таз. 3 подхода по 20 раз.

2. Боковой наклонВ том же устойчивом положении (стопы чуть шире плеч) заведите левую руку за голову, а правую с гантелью опустите вдоль тела. Сохраняя плечи развернутыми, наклонитесь влево. Вернитесь в исходную позицию, поменяйте положение рук на зеркальное и делайте таким образом наклоны вправо и влево без перерывов. По 20 раз с каждой руки.

3. Русский разворотСядьте на пол, согните ноги, плотно прижмите ягодицы и стопы к полу. Возьмите в руки одну гантель. Четко зафиксировав положение таза и плеч, не спеша поворачивайте корпус вправо и влево. 20–30 раз.

... если выбрали **платье с открытой спиной ** Ольга Иванова, 26, менеджер

Топ, кроссовки, все Nike; брюки, Reebok.1. Тяга в наклонеВстаньте прямо, отведите правую ногу назад. Под левой стопой пропустите эспандер, обе ручки которого положите в правую ладонь. Левую руку поставьте на бедро. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, подтянув ручки эспандера к низу живота. 10–20 раз с каждой ноги.

2. Перекрестная тягаПоставьте стопы на ширину бедер, пропустите под ними эспандер. Скрестите ручки эспандера и выполните наклон вперед. Затем потяните его за ручки вверх, стараясь при этом соединить лопатки. Вернитесь в исходное положение. 2–3 подхода по 20 раз.

3. Сведение лопатокПоставьте ноги на ширину бедер, эспандер держите на уровне груди. Не сгибая рук, растягивайте эспандер, работая только мышцами спины, стараясь свести лопатки. 15 раз. *Стилист: Анна Джапаридзе. Макияж и прически: Надежда Князева/TheAgent.ru для М.А.С и Tecni.art LʼOréal Professionnel *