Обычно на занятиях в фитнес-клубе мне быстро становится скучно, даже если большую часть тренировки я посвящаю своему любимому плаванию, – рассказывает Аврора. – Поэтому все чаще традиционным занятиям в зале я предпочитаю уроки танцев в Drive Dance Studio. Двигаясь под руководством Престона Муи, который, к слову, ставит номера Бритни Спирс и Марайе Кэри, я забываю о времени и усталости. Престон очень веселый и креативный человек, кроме того, упражнения, которые он рекомендует, получаются практически сразу без помарок, что не может не радовать. И это не просто тренировка, повышающая тонус, а настоящий урок танцев, в результате которого ваши танцевальные движения становятся увереннее и разнообразнее».
1 Встаньте боком к зеркалу, левую ногу выдвиньте вперед и поставьте на носок, слегка развернув внутрь пятку. Поднимите согнутую правую руку вверх так, чтобы локоть оказался на уровне плеча, левую согните и расположите чуть ниже. Пальцы расправьте веером, как танцовщица фламенко. Сделайте левой ногой полшага вперед, медленно поверните корпус еще сильнее влево, а ноги присогните так, чтобы колени коснулись друг друга. Правую руку, не разгибая, вытяните перед собой и потянитесь всем корпусом вслед за ней.
2 Сделайте шаг вправо примерно на ширину бедра – ноги почти прямые, стопы параллельны друг другу. Поднимите правый локоть до уровня плеч и резко потянитесь плечом как можно дальше вправо. Одновременно поставьте правую ногу на носок, развернув пятку от себя, но левую стопу при этом не сдвигайте. Стараясь не заваливаться корпусом ни назад, ни вперед и не забывая возвращать правую стопу в исходное положение, повторите движение вправо три раза, каждый раз стараясь отодвинуть локоть все дальше и дальше. На четвертый раз немного измените концовку: правый локоть зафиксируйте параллельно полу на уровне груди, левый локоть тоже, при этом левое предплечье должно находиться строго под правым.
3 Сделайте широкий шаг влево, но корпус и стопы разверните вправо, удерживая вес на правой ноге. При этом левую ногу присогните в колене и поставьте на носок. Отклоните корпус назад, согнув при этом левую руку в локте и сделав ею движение назад. Правую руку сожмите в кулак и резко выпрямите перед собой.
4 Опуститесь на колени. Переместите вес тела на левую ногу – ее бедро должно располагаться строго перпендикулярно полу. Правую ногу выпрямите вправо и чуть вперед, положив стопу внутренней стороной на пол. Расправив спину, поднимите согнутые под прямым углом руки так, чтобы локти были на уровне плеч, а предплечья свисали вниз – ладони при этом окажутся на уровне талии. Затем, энергично подавшись корпусом вперед и вверх, поднимите предплечья вверх и, расслабив пальцы, раскройте их подобно вееру. Постарайтесь сделать финальный рывок максимально эмоционально – выражая им свою радость движения и жизни! Регулярно повторяя эти четыре упражнения, вы укрепите мышцы спины, пресса, ног и рук, а включив новые па в собственный танцевальный репертуар, сможете блистать в клубах всего мира!
a) Подмечайте и разучивайте новые движения. Даже если собираетесь развиваться строго в рамках хип-хопа, посещайте уроки фламенко или танца живота, несмотря на то что они не близки вам по духу, ведь чем больше стилей вы освоите, тем интереснее будет ваш танец.
б) Не игнорируйте body ballet и йогу. Они улучшают пластику и растяжку, обеспечивают необходимую выворотность стоп и хороший прогиб в пояснице – что поможет вам перейти на новый уровень исполнения.
в) Больше думайте о чувствах, чем о технике исполнения. Потому что главное отличие женского танца от мужского в том, что первый всегда должен очаровывать и соблазнять.