Видео: как редактор Allure училась танцевать зумбу

Мария Крупнова на собственном опыте выяснила все преимущества зумбы – модного вида фитнеса, с помощью которого худеют звезды.
Видео как редактор Allure училась танцевать зумбу

Всего за пару лет у зумбы появилось более 14 миллионов поклонников по всему миру.

Армия фанатов зумбы стремительно растет. В нее уже вошли Мадонна, Дженнифер Лопес, Натали Портман и даже Мишель Обама.

Зумба – это танцевальная фитнес-программа под популярную латиноамериканскую музыку. Ее придумал в середине 1990-х колумбиец Альберто Перес. Торопясь на занятия по аэробике, он забыл дома музыкальную запись для тренировки. И вместо нее решил использовать кассеты любимых исполнителей, которые валялись у него в машине. А валялись там кассеты с мелодиями сальсы, румбы, меренге и реггетона.Сейчас в тренировки вклю­чают ­даже элементы классической ­хо­реографии, хип-хопа и брейк-данса. Музыка сама ведет вас: если припев быстрый, вы двигаетесь быстро, если медленный – выполняете плавные движения. Мышцы получают мощную нагрузку, тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, а вы при этом по-настоящему отрываетесь. За одно занятие можно сжечь до 700 килокалорий (для сравнения: активная тренировка в бассейне сжигает 500).Урок первыйВ понедельник я, сонная и вялая после ночного перелета, кое-как доползаю до школы GallaDance в Смоленском пассаже. С улыбкой обнаруживаю, что мой шкафчик в раздевалке расположен рядом со шкафчиком светской дамы Ксении Чилингаровой.Мой инструктор – зажигательная блондинка Елена с фигурой, по которой плачет обложка журнала Playboy. Разминку она начинает с растяжки, которая предотвращает мышечные травмы во время резких движений и прыжков. Второй этап – разучивание танцевальных элементов на основе сальсы и румбы. Третий – танец на базе этих движений и усложнение элементов. За всю тренировку – ни одного повторяющегося движения: то шагаем на месте, то плавно двигаем бедрами в такт песне Кристины Агилеры, то эротично приседаем и резко подпрыгиваем под Рианну. С удовольствием отмечаю, что практически все движения даются мне легко и я не выгляжу глупо – хотя во всей группе я единственный новичок. Сказываются прошлые увлечения степ-аэробикой и пятничные походы в ночные клубы.К концу занятия мои майка, леггинсы и даже кроссовки мокрые от пота. Не случайно опытные «бойцы» приходят в зал одетыми как капуста – майка на майку. Выхожу из зала разгоряченная, с красными пятнами на лице. Тело ощущает, что получило недетскую нагрузку – особенно ноют пресс и бедра. Но при этом мышцы не зажаты, как после тренажерного зала. Чувствую такую бодрость, что хочется свернуть горы. А ведь еще час назад я мечтала о подушке.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.


Урок второйДля эксперимента надеваю яркую одежду – на первом уроке заметила, что в сером танцую только я. Занятие проходит по той же схеме, но преподаватель Алина ставит другие композиции (они могут отличаться, главное, чтобы под них было легко двигаться) и разворачивает нас от зеркальной стенки, чтобы мы не следили за своим отра­жением, а расслабились и получали удовольствие от процесса. Мне отлично удаются вращения бедрами и повороты вокруг своей оси. Иногда происходящее напоминает ритуальные пляски: все подпевают и улыбаются друг другу. Выясняется, что я могу двигаться гораздо быстрее, чем привыкла даже на танцполе в клубе. Поймав-таки свое отражение в зеркале, я удивляюсь собственной скорости.

В переводе с колумбийского сленга «зумба» означает «жужжать», «быстро двигаться». На занятиях прорабатываются абсолютно все группы мышц.

Третий урокЖду тренировки с нетерпением. Несмотря на то, что все тело отчаянно болело после прошлого урока, я давно не чувствовала себя такой энергичной. Новый преподаватель Ирина добавляет хитрые восточные движения – мы практически исполняем танец живота. Я уже совсем не смотрю в зеркало – все больше на тренера – и буквально всеми частями тела слушаю музыку. Во второй части занятия тщательно прорабатываем верхнюю часть груди – танцуем, будто цыганки, побрякивая воображаемым монисто. Ближе к концу тренировки за стеклянными дверями зала на нас собираются поглазеть все незанятые преподаватели и гости школы. В этот раз я вообще не замечаю, как пролетает время. Выхожу из зала полная сил. Но мышцы бедер и спины напоминают о себе все выходные.Урок четвертыйЗанятие проводят иностранные инструкторы – Натали Булл из Великобритании и Эрманн Мело из Франции. Тренеры по очереди танцуют на специальной трибуне, чтобы многочисленные ученики – танцкласс сегодня переполнен – могли видеть каждое движение. Мелодии, согласно интернациональному составу, такие же: сначала мы танцуем что-то вроде гопака и лезгинки, затем привычные сальсу, румбу и даже отдаем честь под какую-то немецкую мелодию. По градусум драйва занятие напоминает дискотеку девяностых, только вместо go-go-girls на сцене инструктор, а танцующие пьют не алкоголь, а Vittel.В перерыве я спрашиваю Натали, что для нее значит зумба. «Самое важное в зумбе – это энергетика. Подкачать ягодицы, руки и пресс можно, занимаясь практически любым видом фитнеса. Но гарантированно получить заряд положительных эмоций можно далеко не везде. Я слежу за отдачей зала, ловлю на ваших лицах улыбки и делюсь своей. Тренер по зумбе всегда стоит к классу лицом. Одна из моих учениц после пары занятий призналась, что на нее стали по-другому смотреть мужчины». Да уж, между скучным топтанием беговой дорожки и коллективным «расколбасом» определенно есть разница! Чуть позже, в раздевалке, худенькая девушка, танцевавшая со мной рядом, произносит фразу вечера: «Если бы я разучила такие движения в 15 лет, когда меня бросил парень, моя жизнь сложилась бы иначе».Урок пятыйРешаю взять индивидуальное занятие. Договариваюсь с тренером Алиной. Все занятие чувствую себя как кукла на шарнирах – мы прорабатываем каждое движение, будто в замедленной съемке. Заново открываю для себя ковбойскую тему: оказывается, американские народные танцы могут выглядеть не смешно, а красиво. В середине урока Алина ставит композиции, под которые мы прыгаем и машем ногами. Получается что-то вроде канкана, который мы чередуем с позой ласточки. При этом отлично тянутся спина и внутренняя поверхность бедер. Прыгая вверх и выставляя руки по диагонали, воображаю, как отпускаю все свои проблемы. В конце мы изображаем крутых рокеров, которые лихо играют на гитарах перед тысячами зрителей. Плюс индивидуального занятия в том, что можно разучить больше связок – у нас с Алиной дошло до балетных па и движений из песни про ­танцующих утят.Итоги моих занятий? Во-первых, растаял килограмм – при этом я ни в чем себе не отказывала. Во-вторых, все мои проблемы отошли на второй план, накоп­ленная усталость и раздражение остались на танцполе. Ну а в-третьих, я жду не дождусь следующего похода с друзьями в ночной клуб. Как говорил кто-то из героев фильма «Уличные танцы», если ты не станцуешь свой собственный танец, то кто станцует его за тебя?Где заниматься зумбой1. Москва, Санкт-Петербург, Ростов-на-Дону. Сеть танцевальных клубов GallaDance. Преподаватели прошли эксклюзивный курс обучения в американской школе Zumba®. Есть занятия для детей. 2. Москва. Фитнес-центр Dr. Loder. Инструктор Мария Симашова ведет занятия по Aqua Zumba® в бассейне.

Фото: STEWART SHINING/trunk ARCHIVE/PHOTOSENSO (1); ФИЛИПП ГОНЧАРОВ (3)