Вес стоит на месте — в чем причина: отвечает фитнес-блогер Анастасия Чирченко @rakamakafit

Большинству женщин, которые пробовали снизить вес, известно состояние застоя: вес не сдвигается с мертвой точки, как бы вы ни старались. Это явление принято называть «эффектом плато». Фитнес-блогер Анастасия Чирченко (@rakamakafit) советует несколько методов борьбы с ним.

Застой может наблюдаться и при похудении, когда снижение веса останавливается, и при наборе массы, когда долгое время отсутствует рост мышц. Прежде всего нужно понимать, что в первые месяцы активной нагрузки или изменения питания организм всегда будет реагировать динамичнее — лишняя вода уходит, а мышцы заметно крепнут. Затем метаболизм адаптируется к новому режиму, расход калорий снижается, и вес постепенно перестает меняться.

Начните высокоинтенсивные энергозатратные тренировки, за счет которых вы сможете разогнать свой метаболизм.

Результат не заставит себя ждать, если сначала вы дадите организму расслабиться, на время прекратив интенсивные физические нагрузки, — можно оставить пешие прогулки, плавание и йогу, чтобы держать тело в тонусе.

Затем необходимо усилить тренировки или изменить их, добавив новые виды упражнений, например, высокоинтенсивные или интервальные сеты. Пульсовая зона таких тренировок должна быть интервальной — например, от 120 до 160, хотя эти показатели индивидуальны.

Женщинам также стоит принимать во внимание фазу своего менструального цикла — часто именно она становится причиной остановившегося веса. Многие женщины на определенной фазе цикла (для каждой она индивидуальна) замечают застой в весе или даже прибавку в 1–2 кг. Важно помнить, что в силу естественных физиологических процессов в это время женский организм начинает удерживать воду. Застой может быть вызван изменениями гормонального фона и быть следствием задержки воды, а не накопления жира.

Не злоупотребляйте взвешиванием, чтобы не потерять мотивацию при виде цифр, которые на самом деле не означают отсутствие прогресса. Вместо этого делайте замеры — они показывают реальный процесс изменения вашего тела, а на весы вставайте, например, в начале менструального цикла и в его середине.

Помимо этого, обязательно ведите дневник тренировок — анализируя замеры после каждой из них, вы увидите то, какие комплексв наиболее эффективны именно для вас.