Большинству женщин, которые пробовали снизить вес, известно состояние застоя: вес не сдвигается с мертвой точки, как бы вы ни старались. Это явление принято называть «эффектом плато». Фитнес-блогер Анастасия Чирченко (@rakamakafit) советует несколько методов борьбы с ним.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Застой может наблюдаться и при похудении, когда снижение веса останавливается, и при наборе массы, когда долгое время отсутствует рост мышц. Прежде всего нужно понимать, что в первые месяцы активной нагрузки или изменения питания организм всегда будет реагировать динамичнее — лишняя вода уходит, а мышцы заметно крепнут. Затем метаболизм адаптируется к новому режиму, расход калорий снижается, и вес постепенно перестает меняться.
Начните высокоинтенсивные энергозатратные тренировки, за счет которых вы сможете разогнать свой метаболизм.
Результат не заставит себя ждать, если сначала вы дадите организму расслабиться, на время прекратив интенсивные физические нагрузки, — можно оставить пешие прогулки, плавание и йогу, чтобы держать тело в тонусе.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.