Дельтовидные мышцы образуют наружный контур плеч и отвечают за их форму. Они быстро реагируют на физические нагрузки: почти моментально становятся рельефнее и подтягивают за собой мышцы рук и груди, что визуально делает все тело более стройным. Выполняйте этот комплекс упражнений через день, совмещая с кардиотренировкой, — и результат будет заметен уже через две недели.
Поставьте руки на полу на ширине плеч, ноги выпрямите — поза похожа на перевернутую букву V. Согните левую ногу в колене, поднимитесь на носок правой ноги. Опустите торс как можно ниже и замрите на пару секунд (см. фото). Повторите 10 раз, поменяйте ногу.
То же исходное положение, что в упражнении «Ныряльщик». Скрестите ноги, как показано на фото а. Упираясь руками в пол, с силой оттолкнитесь ногами, подняв левую как можно выше (см. фото б). Опуститесь в исходное положение, повторите 10 раз, поменяйте ногу.
Выполните боковую планку на прямой правой руке, левую ногу поставьте на пол за правой. Возьмите гантелю 2 кг в левую руку, как показано на фото. Не разгибая руку, поднимите локоть вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, поменяйте сторону.
Поставьте ноги на невысокое кресло или пуфик. Упираясь прямыми руками в пол, сделайте планку. Опускайте таз вниз, не сгибая рук, пока не коснетесь ягодицами пола. Замрите на секунду, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поставьте руки на полу на ширине плеч, ноги выпрямите и поставьте их шире плеч — поза похожа на перевернутую букву V. Упираясь руками в пол, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, сведя стопы вместе. Приземлитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.