Утренняя зорька: эффективный комплекс упражнений от Авроры
- 1/9
- Встаньте прямо, поднимите руки и потянитесь вверх — так, как будто хотите достать до потолка. Можно повторить два-три раза или ограничиться одним
- 2/9
- Разомните шейный отдел позвоночника: несколько раз наклоните голову вперед и назад, затем вправо и влево, повертите головой из стороны в сторону и закончите круговыми движениями головы
- 3/9
- Поставьте пальцы рук на плечи и сделайте несколько энергичных круговых движений руками — сначала вперед, затем назад. Отличное упражнение для осанки!
- 4/9
- Сделайте несколько наклонов вперед: держите ноги прямыми и старайтесь дотянуться руками до пола
- 5/9
- Наклонитесь вправо: правая рука на талии, левая вытянута над головой. Наклонитесь влево, поменяв руки. Повторите несколько раз
- 6/9
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните руки в локтях и энергично разверните корпус вправо, затем влево. Повторите несколько раз
- 7/9
- Широко шагните левой ногой вперед, согните ее в колене до прямого угла и покачайтесь вверх-вниз в этом положении, чтобы растянуть правый квадрицепс. Поменяйте ноги. Повторите несколько раз
- 8/9
- Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях и сделайте несколько энергичных круговых движений бедрами, описывая окружность. Сначала в одну сторону, затем в другую
- 9/9
- С резким выдохом наклонитесь вперед, затем выпрямитесь, максимально втянув в себя живот и ягодицы. Замрите на несколько секунд. Повторите три-четыре раза
