Упражнения для ягодиц и бедер с фитнес-резинкой: показывает Натали Ящук

Любимый тренер столичной элиты Роман Кисельков разработал экспресс-комплекс для тех, кому нужно взбодриться аккурат к Новому году. Блогер Натали Ящук (@natali_iashchuk) уже сделала три круга по 20 подходов. Присоединяйтесь.

22 ноября 2018 г.

Упражнения для ягодиц и бедер тренировка с фитнесрезинкой от Натали Ящук

Роман Кисельков (@rkiselkov) отвечает за кубики на безупречном прессе Наташи Давыдовой (@tetyamotya) — и результат можно наблюдать в нашем #GlamourМарафон. Если вы не успели к общему старту — не беда. Эта экспресс-тренировка с ленточным эспандером (так на самом деле называется фитнес-резинка) не отнимет у вас много времени, а результат будет заметен уже через месяц. Выполняйте упражнения вместо зарядки, увеличивайте нагрузку постепенно — начните с одной серии повторов на каждое упражнение. Чтобы полезная привычка закрепилась быстрее, сделайте тренировку приятной — включите любимую музыку и пообещайте себе награду после (только, чур, не калорийную). Готовы? Поехали.

Боди собственность стилиста колготки Calzedonia серьги My Little Flea Market тюрбан Arapkhanovi.

1. Положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ладони на полу.

2. Одновременно поднимаем руки и ноги — как можно выше. Не разводим их в стороны.

3. Фиксируем это положение на 1 секунду.

4. Медленно возвращаемся в исходное положение.

5. Выполняем 3 круга по 20 повторов, отдых между сериями — 1 минута.

1. Положение: стоя. Ноги на ширине плеч, бедра зафиксированы резинкой. Стопы параллельно, спина прямая, немного прогнутая в области поясницы. Колени полусогнуты.

2. Не меняя положения спины, медленно приседаем, пока бедра не станут параллельны полу.

3. Задерживаемся в приседе на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

4. Выполняем 3 круга по 30 повторов, отдых между сериями — 30 секунд.

1. Положение: стоя. Руки вытянуты вверх и зафиксированы резинкой в области запястий.

2. Медленно сгибаем руки в локтях до угла 90 градусов.

3. Возвращаем их в исходное положение.

4. Выполняем 3 круга по 15 повторов. Отдых между сериями — 1 минута.

1. Положение: на четвереньках. Бедра зафиксированы резинкой. Одно колено слегка отведено назад.

2. Отрываем ногу от пола и делаем жим вверх под углом 90 градусов.

3. Возвращаемся в исходное положение, не касаясь коленом пола.

4. Выполняем 3 круга: 30, 20 и 10 повторов на одну ногу, а затем на другую. Отдых — смена ног.

*Фото: Евгений Дюжакин. Стиль: Мария Опаловская. Макияж и прическа: Галина Пантелеева/@theagent.ru. Ассистент фотографа: Дмитрий Иванцов. Продюсер: Анастасия Волкова. Ассистент продюсера: Саша Газданова. Благодарим наших друзей из Qweex Campus за помощь в организации съемки. Выражаем благодарность компании Profoto за предоставленное оборудование. *

Фото: Евгений Дюжакин