Три комплекса упражнений для крепкого пресса
- 1/3
СТРЕЛА Лягте на спину, правая нога прямая, левая согнута, стопа на полу. Вытяните левую руку вверх, захватите ее правой чуть выше плеча, отведя локоть в сторону. Напрягите пресс и медленно поднимите корпус. Выполните по 12 раз для каждой стороны.
- 2/3
ЛЕНТА МЕБИУСА Начните с положения боковой планки (примите упор лежа, затем перенесите вес на правую руку и полностью развернитесь влево; левая стопа — перед правой для баланса). Вытяните левую руку вверх, затем опустите ее и заведите под живот, раз
- 3/3
ДЕРЕВО Поставьте стопы на ширину плеч, соедините ладони над головой — локти смотрят в стороны. Наклоняйтесь вправо, пока не почувствуете работу косых мышц живота и мышц спины. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь влево. Повторите 12 раз.
.%2520%25D0%2592%25D1%258B%25D1%2582%25D1%258F%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5%2520%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B2%25D1%2583%25D1%258E%2520%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2583%2520%25D0%25B2%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%2585%2C%2520%25D0%25B7%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BC%2520%25D0%25BE%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5%2520%25D0%25B5%25D0%25B5%2520%25D0%25B8%25C2%25A0%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5%25C2%25A0%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B4%2520%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2582%2C%2520%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7)
