Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
В условиях карантина, когда мы весь день напролет вынуждены находиться в четырех стенах и наша физическая активность сводится к минимуму, особенно важно поддерживать тело в тонусе. Отсутсвие возможности отправиться в спортзал или на пробежку — не повод отказываться от тренировок, уверена личный тренер Ким Кардашьян Мелисса Алькантара (@fitgurlmel).
Мелисса поделилась тремя эффективными упражнениями, которые не займут у вас много времени, не потребуют никакого инвентаря, но при этом позволят проработать мышцы ног и рук, а также пресс. Возьмите на вооружение!
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Упражнения:
Исходное положение — планка на прямых руках. Подтягивайте колено правой ноги к локтю левой руки, а затем колено левой ноги — к локтю правой руки. Выполняйте упражнение, поочередно сгибая руки в локте, стараясь соедините локоть с коленом противоположной ноги.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Присядьте, вернитесь в исходное положение, затем одной ногой сделайте шаг назад и опуститесь вниз, после оттолкнитесь задней ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Снова присядьте, вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Подпрыгните, затем опуститесь на корточки, уперев руки в пол перед собой, потом в прыжке вытяните ноги назад, заняв положение планки. 10 раз поочередно подтягивайте колени к локтям, оставляя руки прямыми. Прыжком подтяните ноги к себе, сев на корточки, а затем вернитесь в исходное положение.
Для наилучшего результата Мелисса советует делать 5 подходов по 10 раз.
Фото: Instagram