Тренировки дома: 3 упражнения от личного тренера Ким Кардашьян для красивого пресса и стройных ног

Домашние тренировки актуальны как никогда. Делимся простыми, но эффективными упражнениями от личного тренера Ким Кардашьян, которые позволят вам держать себя в форме в период самоизоляции.
Тренировки дома 3 упражнения от личного тренера Ким Кардашьян для красивого пресса и стройных ног

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

В условиях карантина, когда мы весь день напролет вынуждены находиться в четырех стенах и наша физическая активность сводится к минимуму, особенно важно поддерживать тело в тонусе. Отсутсвие возможности отправиться в спортзал или на пробежку — не повод отказываться от тренировок, уверена личный тренер Ким Кардашьян Мелисса Алькантара (@fitgurlmel).

Мелисса поделилась тремя эффективными упражнениями, которые не займут у вас много времени, не потребуют никакого инвентаря, но при этом позволят проработать мышцы ног и рук, а также пресс. Возьмите на вооружение!

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Упражнения:

Планка с подтягиванием колена к локтю

Исходное положение — планка на прямых руках. Подтягивайте колено правой ноги к локтю левой руки, а затем колено левой ноги — к локтю правой руки. Выполняйте упражнение, поочередно сгибая руки в локте, стараясь соедините локоть с коленом противоположной ноги.

Приседания с выпадами

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Присядьте, вернитесь в исходное положение, затем одной ногой сделайте шаг назад и опуститесь вниз, после оттолкнитесь задней ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Снова присядьте, вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой.

Берпи с подтягиванием колена к локтю

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Подпрыгните, затем опуститесь на корточки, уперев руки в пол перед собой, потом в прыжке вытяните ноги назад, заняв положение планки. 10 раз поочередно подтягивайте колени к локтям, оставляя руки прямыми. Прыжком подтяните ноги к себе, сев на корточки, а затем вернитесь в исходное положение.

Для наилучшего результата Мелисса советует делать 5 подходов по 10 раз.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Фото: Instagram