В сентябре 2015 года спортивный бренд Puma провел первый в России выездной спортивный лагерь. На протяжении 2,5 дней Лена Перминова, Екатерина Усманова, Ксения Собчак, Наталья Османн и другие знаменитости тренировались по авторской программе тренера Бейонсе и Мэри Джей Блайдж Марка Дженкинса.
Марк уверен, что любой, кто пройдет его программу до конца, навсегда изменит свое тело. **Какая мотивация работает лучше всего и позволяет человеку преодолеть себя и изменить свой образ жизни? ** Нужно научиться постоянно себя мотивировать. Только так можно навсегда изменить свой образ жизни. Перемены должны быть не только внешними, но и внутренними. Сначала нужно натренировать ум с помощью медитаций и визуализации, чтобы наслаждаться процессом, а не только результатом. Нужно тренировать ум, чтобы получать больше удовольствия от здоровой пищи, чем от сладостей и десертов. Тело — прежде всего храм души, а фитнес — это способ укрепить его и сделать лучше. Не стоит гнаться за поверхностными изменениями. **Что есть до и после тренировки? ** Я всегда стараюсь тренироваться на голодный желудок, чтобы во время занятия сжигались именно жировые отложения. После — делаю шейк из сывороточного протеина из растительного белка и органической кокосовой воды. Сыворотка и кокосовая вода усваиваются моментально, потому что имеют такой же pH, как и кровь человека. **Когда тренироваться эффективнее? **Мне нравится заниматься до работы, потому что после тренировки жир продолжает сжигаться на протяжении всего дня. Еще мне нравится заниматься утром, потому что так я сначала уделяю внимание себе, а затем могу спокойно заняться другими. **Правда ли, что для того, чтобы оставаться в хорошей форме, нужно раз и навсегда отказаться от сладостей и мучных изделий? ** Быть в форме — не значит раз и навсегда отказаться от чего-то, что вы любите. Это значит стараться питаться правильно большую часть времени и иногда позволять себе что-то «вредное». Только так вы не будете чувствовать угрызений совести. Главное — уметь определить приоритеты. **Самое эффективное упражнение для ягодиц и красивых рук? **Лучшее упражнение для ягодиц — это полуприседание с любым весом, а для рук — обратные отжимания от скамьи. У этого упражнения есть много вариаций, но они все одинаково хороши.
- Прыжки через скакалку: 1 подход — 5 минут или 300 прыжков. Это поможет разогреться и начать сжигать жир.
- Приседания: 1 подход, 30 раз.
- Плывем брассом: лягте на пол в позе летящего супермена, приподнимите бедра от пола и делайте симметричные движения руками и ногами параллельно полу, как в стиле спортивного плавания «брасс».
- Отжимания: 1 подход, 30 раз (или любое максимальное для вас количество раз).
- Прямой удар рукой: вспомните Али. Делайте быстрые прямые удары правой и левой рукой, по 50 раз на каждую.
- Обратные отжимания от скамьи (или стула) с полусогнутыми ногами на полу. Выполните 10 раз, затем закиньте правую ногу на левую, так чтобы лодыжка касалась колена и выполните 20 повторений. Поменяйте ноги и выполните еще 10 повторений.
- Поднятие гантели на бицепс (вместо гантели можно использовать эспандер: прижать к полу одной ногой эспандер по центру и тянуть за концы вверх): 1 подход, 100 повторений.
- Скручивания: 1 подход, 100 повторений.
После 5 дней ежедневных интенсивных тренировок в зале: это может привести к перегрузке, вашим мышцам нужно отдыхать, чтобы расти.
Если вы повредили себе что-то во время тренировки: это возможный знак того, что вы переусердствовали, и вам нужно отдохнуть.
Если вы не ели весь день — вы истощены, и тренировка не будет такой интенсивной.
Если ваш организм обезвожен — у вас может возникнуть спазм.
Если вы не выспались и не можете сконцентрироваться. Вы можете нанести себе вред по невнимательности.