Лучше вовремя остановиться, чем пытаться распознать травму во время тренировки. По ощущениям это может быть скручивание мышцы или связки в том месте, над которым вы работаете. То есть, если делаете упражнение на подколенную, значит в этом месте и должно болеть. Если вы ягодицу тянете, то скручивание произойдет именно под ягодицей. Еще возможен треск, хруст и другие страшные звуки. Это тоже знак, что травма случилась. Поэтому никаких резких движений. Потому что, если делать все плавно, никакой травмы не будет.
Боль должна быть такая, которую вы можете стерпеть. Разумеется, нельзя делать никаких резких движений, потому что в этом случае вы можете не успеть почувствовать эту боль. В растяжке все нужно делать плавно, а если и есть какие-то динамические упражнения, то делать их надо ближе к середине, а то и к концу тренировки, когда мышцы хорошо разогреты. Это могут быть махи, то есть динамическая растяжка, но ни в коем случае не резкие движения в максимальных положениях. Например, нельзя, находясь в шпагате, начинать резко пружинить. Этого ни в коем случае нельзя делать, потому что сильную боль можно попросту пропустить и получить травму.
Чаще всего получают растяжения подколенных или подъягодичных мышц. И, разумеется, все это случается из-за неправильной тренировки или недостаточного разогрева.
Прежде всего нужно хорошо разогреться. Разминка должна длиться не менее 15 минут. Это может быть бег, приседания и растяжка всех больших групп мышц, обязательная суставная гимнастика, чтобы кровь начала циркулировать быстрее. Далее: нужно пить много воды. Как до, так и после тренировки, то есть водно-солевой баланс должен быть в норме. Во время тренировки тоже можно и нужно пить воду. Возьмите с собой бутылку воды и раз в 10-15 минут делайте по несколько глотков. И третье: никаких резких движений. Вся растяжка должна быть на расслаблении, движения должны быть протяжными, как только вам становится некомфортно в каком-то положении, вы сокращаете мышцу обратно. И четвертое — это дыхание. Оно должно быть глубоким, вся растяжка должна происходить на выдохе. То есть сначала делаете глубокий вдох, а на выдохе тянете мышцу, с которой работаете.
Если вы уже травмировались, растягиваться вам противопоказано как минимум неделю, а лучше — две-три. Все зависти от тяжести травмы. В первую очередь надо залечить поврежденную мышцу. А потом начать с легких упражнений на растяжку.
После хорошей тренировки замечательно восстанавливает горячая ванна с морской солью. Морскую соль можно купить в любой аптеке, она серого цвета. Одна пачка стоит около 50 рублей, ее хватает на один раз. ИНужно полежать в этой соленой воде до полного остывания. Морская соль очень хорошо восстанавливает мышцы, связки и суставы, если вдруг какая-то травма все-таки случилась. Также нужно пить много воды, а после хорошей тренировки — воду с лимонным соком, потому что лимонная кислота вытесняет молочную. Также можно добавить в пищу больше белков.