№ 1 **Обезьянка **(укрепляет руки, спину, плечи, пресс, ягодицы и икры)
А. Расставьте ноги шире плеч, присядьте; грудная клетка поднята. Округлите спину и потянитесь руками вперед, развернув ладони от себя. Б. Расправьте грудную клетку и встаньте на носки, разведя руки в стороны и сжав лопатки. Опустите пятки и вернитесь в положение А. Повторите восемь раз, все время оставаясь в полуприседе. № 2 Кузнечик (укрепляет руки, спину, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)
Встаньте на четвереньки, пальцы ног подогнуты. Продвиньте таз назад и вверх, оторвав колени от пола; спина прямая. Перенесите вес на руки, подайте корпус вперед и подтяните левое колено к левому локтю. Вернитесь в предыдущее положение. Поменяйте ноги; повторите четыре раза. № 3 Краб (укрепляет руки, спину, плечи, косые мышцы, пресс, ягодицы, бедра и икры)
Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, ладони на полу, руки на ширине плеч. Приподнимите таз, потянитесь левой рукой вверх, согните ее в локте над головой, одновременно подняв бедра как можно выше. Посмотрите на правую руку. Вернитесь в предыдущее положение; таз на весу. Повторите четыре раза в каждую сторону. № 4 Крадущийся тигр (укрепляет руки, спину, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)
А. Встаньте на четвереньки, колени расположены на полу на уровне пупка. Б. Оторвите оба колена от пола и передвиньте левую ногу и правую руку вперед. Затем сделайте шаг правой ногой и левой рукой. Колени не касаются пола. Повторите восемь раз для каждой стороны. № 5 Человек-паук*(укрепляет руки, спину, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)*
А. Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу; оторвите таз от пола. Б. Шагните левой ногой и правой рукой вперед, не опуская таз на пол. Быстро поменяйте стороны. Повторите восемь раз для каждой стороны. Теперь пятиминутная кардионагрузка (любая!). Выполните весь комплекс еще два раза.