Проверка на эффективность: разные виды тренировок

По заданию Allure певица Анна Седокова, актриса Любовь Толкалина и журналист Карина Ошроева месяц занимались под руководством известных тренеров, испытывая специальные программы для рук, ног и ягодиц.
Анна Седокова Любовь Толкалина и Карина Ошроева испытывают программы для рук ног и ягодиц | Allure
  • **Кто: Анна Седокова, 31 год, певица **
  • **Тренер: Александр Михейченков, мастер-тренер фитнес-клуба «World Class Город столиц» **
  • **Задача: укрепить мышцы ягодиц и бедер **

**Анна Седокова ** • Как вы думаете, что ценят превыше всего в Лос-Анджелесе? Попу! Я провожу в этом городе много времени и точно знаю: ни одна часть тела не имеет такого значения. Ей посвящают песни все известные рэперы, мужчины обращают внимание в первую очередь на нее, а не на грудь. Самые красивые и сексуальные ягодицы во всем Голливуде у Дженнифер Лопес, и я лично в этом убедилась. Мы работали вместе – выступали на одной сцене в Киеве и в Москве. Она образец идеальных форм, к которым мне бы хотелось стремиться. От природы я не худенькая и, чтобы безболезненно носить любимые мини-шорты, с двадцати лет регулярно хожу в спортзал. Ежедневные занятия на тренажерах, пробежки, бокс и танцы несколько раз в неделю – моя спортивная программа-минимум, которая держит в тонусе все тело.  • Я всегда считала, что конкретно для попы достаточно обычных приседаний. Мой тренер Александр усложнил их, добавив босу-тренажер. И включил в программу тренировок упражнения, которые развивают двуглавую и четырехглавую мышцы бедра. Первые видимые результаты появились на вторую неделю тренировок.  • Семьдесят процентов моего рациона – это необработанная пища (овощи и фрукты), в ней сохраняются полезные для здоровья энзимы (ферменты) и витамины. Кроме того, я регулярно пью пробиотики, они помогают лучше переваривать пищу. А вечером вместо ужина обычно выпиваю ­стакан кефира.

**Александр Михейченков ** • За один месяц нам нужно было проработать мышцы ягодиц и сделать их более рельефными. Анна много ­путешествует, поэтому я предложил упражнения, которые можно делать где угодно: дома, в отеле, на свежем воздухе.  • Программа состояла из четырех упражнений. Зашагивание с ­гантелями на тумбу помогает подтянуть и увеличить ягодичную мышцу. Приседание на босу-платформе развивает мышцы-стабилизаторы: двуглавую (располагается на задней поверхности бедра) и четырехглавую (занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхности бедра). Подъем таза лежа на полу развивает большую ягодичную мышцу и делает формы более округлыми. Разгибание бедра из стойки на четвереньках прорабатывает большую ягодичную, двуглавую и четырехглавую мышцы бедра.


  • **Кто: Карина Ошроева, 29 лет, журналист **
  • **Тренер: Елена Данилушкина, тренер студии персонального тренинга Pro Trener **
  • **Задача: подтянуть и укрепить мышцы ног **

**Карина Ошроева ** • Я люблю носить короткие платья-колокольчики (средняя длина мне совсем не подходит). А они требуют не просто красивых, а безупречных ног. У кого, как не у балерин, именно такие? Я выбрала программу «Бути-Бар», похожую на силовой балет. Во время занятий постоянно стояла либо на носочках, либо с одной поднятой ногой, поэтому основная нагрузка приходилась на нижнюю часть тела. Я начала чувствовать мышцы, о существовании которых раньше не догадывалась. Мне кажется, после некоторых упражнений даже профессиональные балерины должны еле выползать из зала. Кстати, в детстве я мечтала­ научиться крутить фуэте и делать гран-батман, поэтому балетный станок мне ностальгически приятен.  • Дисциплинировать себя было самым сложным. Подружки зовут пообедать, а я на спорт. Вечером мероприятие, а я на спорт. Но результат того стоил. На открытии выставки Кандинского в нью-йоркском Музее Гуггенхайма, куда я надела любимое короткое платье-колокольчик и высокие каблуки, от комплиментов было не отбиться – все обращали внимание на мои ноги.  • После тренировок я использовала крем Masvelt от Clarins для похудения и масло той же марки для тонуса кожи (наношу его на мокрое тело). Раз в неделю я делала лимфодренажный массаж, а перед ним применяла ­массажные капсулы с кофеином от Collistar.

**Елена Данилушкина **• Я предложила Карине занятия у станка – они гармонично развивают все группы мышц ног, улучшают осанку и ­помогают проработать области коленей и бедер, которые сложнее всего поддаются моделированию.  • Тренировки состояли из трех основных упражнений. Плие у станка помогают укрепить мышцы ног и ягодиц. Махи ногой в сторону подтягивают ягодицы. Выпады назад с помощью TRX (специальных петель для функционального тренинга) максимально эффективно прорабатывают переднюю часть бед­ра (квадрицепс), заднюю часть бедра (бицепс) и мышцы ягодиц. TRX дают комплексную нагрузку на все тело: мышцы тазового дна и кора, а также мышцы-стабилизаторы (пресс, спина).  • Результат был виден уже через пару занятий. Ноги стали более рельефными и подтянутыми, а колени изящными.


  • **Кто: Любовь Толкалина, 36 лет, актриса **
  • **Тренер: Александр Морозов, тренер групповых программ в спортивном клубе Pride **
  • **Задача: накачать мышцы рук и спины **

Любовь Толкалина

**Любовь Толкалина ** • Я очень люблю открытые платья, сарафаны, поэтому все, что касается рук и спины, в моем случае должно быть идеально. Но, увы, трицепсы – это мое слабое место, ведь в повсе­дневной жизни их почти не приходится напрягать.  • Я совсем не люблю спортзал. Раньше занималась синхронным плаванием. Это командный вид спорта: ты часть пазла, общего рисунка, без тебя ничего не получится. С тех пор спорт для меня не интимный процесс, а коллективный – мне важно чувствовать энергетику других людей.  • На первый взгляд кажется, что скандинавская ходьба – это для бестолковых девушек и пенсионеров. Когда я раньше встречала группы с лыжными палками, посмеивалась про себя. Теперь не буду. Оказалось, это замечательный вид спорта. Равномерно разогреваются все группы мышц, вентилируются легкие, при этом нет такой сильной нагрузки на позвоночник, как при беге. Наконец, это просто приятно – идти по лесу. Во время остановок мы выполняли силовые упражнения, приседания, упражнения на растяжку.  • Каждое утро я выхожу на пробежку – уже много лет. Но тем не менее на первых тренировках по ходьбе мне было очень непросто. Я волочилась в самом конце группы и была потрясена нагрузкой – мне было ничуть не легче, чем на полноценной функциональной тренировке. Мы постоянно то поднимались в гору, то спускались – частота пульса была вполне сравнима с той, какая у меня бывает во время утренней пробежки. Я ощущала все свои мышцы – не только рук, но и ног и спины.  • Через месяц занятий я почувствовала, как подтягиваются мышцы рук, спины и всего тела. Любимое платье с открытой спиной и сарафан я уже положила в свой отпускной чемодан.

**Александр Морозов ** • В течение месяца нужно было привести руки и спину в тонус, поправить осанку и вообще добавить жизненной энергии. Для этого я разработал специальный комплекс упражнений: два раза в неделю Любовь посещала уроки скандинавской ходьбы, совмещенной с функциональным тренингом.  • Тренировка по скандинавской ходьбе длилась один час и состояла из нескольких частей: для того чтобы привести руки и спину в тонус, использовались силовые функциональные упражнения на подвесных петлях, которые позволяли максимально быстро с использованием веса собственного тела проработать нужные зоны. Для спины выполнялись тяги, а для рук отжимания. В заключительной части занятия мы делали упражнения на растягивание пояснично-спинных­ мышц, мышц рук, шеи и ног.