- «Обманывать» будильник
«Если вы мало спали, но встать с утра пораньше необходимо, поставьте ваш будильник в режим повторных звонков, — советует врач-сомнолог «СМ-клиники» Елена Безлюдова. — Услышав первый звонок, с чистой совестью засыпайте снова на пять минут — до второго звонка, после которого вы, скорее всего, будете уже как огурчик. За эти минуты мозг не успеет вступить в глубокую фазу сна, поэтому проснуться и встать будет гораздо легче». - Пить, но с умом
Тонизирующие напитки вроде чая и кофе действительно бодрят, но недолго. «В течение нескольких часов после выпитой чашки эспрессо вы будете чувствовать прилив энергии, — говорит сомнолог Михаил Полуэктов. — Но затем неизбежно наступает так называемый «период отдачи», когда силы снова резко вас покидают. Так что, если вы сильно не выспались, одна чашка кофе не поможет». «Без вреда для здоровья можно выпивать до четырех порций кофе в день, — уточняет Елена Безлюдова. — Только не стоит забывать о том, что кофе и черный чай обезвоживают организм. Поэтому после каждой чашки бодрящего напитка выпивайте стакан воды. Категорически не рекомендую пить кофе, чай или энергетики во второй половине дня — это может нарушить ночной сон, которого вам и так не хватает».
- Двигаться
«При недосыпе сильные приступы сонливости, как правило, накатывают раз в полтора часа, — рассказывает Михаил Полуэктов. — Пережить каждый такой приступ поможет двигательная активность — хотя бы минимальная. Если нет возможности сделать зарядку, просто пройдитесь или пять минут поработайте стоя, чтобы взбодриться». «Победить сонливость помогут упражнения на растяжку мышц шеи, — убеждена Елена Безлюдова. — Их можно делать как стоя, так и сидя за столом. Если вы регулярно недосыпаете, не рекомендую вам интенсивные занятия фитнесом — они истощат ваш и без того ослабленный организм».