Заниматься йогой и фитнесом в воздухе, в специальных гамаках, придумал бродвейский танцор Кристофер Харрисон в 1991 году. «На подвесном устройстве, которое выдерживает до полутонны веса, можно выполнять самые разные упражнения: функциональные, силовые, развивающие баланс, дающие кардионагрузку, — объясняет мастер-тренер AntiGravity Russia Есения Симашкина. — В одной из последних тренировочных программ под названием AIRBarre гамак используется в качестве балетного станка. Это курс с элементами танцевальных техник: пируэтов, переворотов и вращений». Одна из главных составляющих AntiGravity — так называемые декомпрессионные перевороты (зависания вниз головой), которые позволяют вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы.Места Фитнес-клубы сети Fitness Holding — Terrasport, Zebra Fitness, «Стиль Жи», Excellent — в Москве и других городах России.
Прыгать с пользой для фигуры стало модно, после того как дисциплина «Акробатический батут» вошла в программу летних Олимпийских игр в 2000 году. «Такие тренировки универсальны и подходят для людей с любым уровнем подготовки и весом», — утверждает Владимир Басов, совладелец батутного клуба Up & Fly. Во время прыжков нагрузка приходится на все группы мышц, улучшается координация и работа вестибулярного аппарата. При желании можно освоить различные трюки вроде сальто и переворотов. Чтобы укрепить конкретные группы мышц, попросите инструктора составить для вас индивидуальный план тренировок. Места Батутный клуб Up & Fly, клуб экстремальных видов спорта «c9h13no3», спортивный центр «На батуте».
Подвесные тренировки на специальных петлях состоят из функциональных и силовых упражнений. «При работе с TRX задействуются мышцы-стабилизаторы, что развивает не только силу, но и координацию, — говорит Эдвард Казарян, мастер-тренер групповых программ фитнес-клубов X-Fit. — Петли не дают осевой нагрузки на позвоночник, поэтому они менее травматичны, чем обычные тренажеры». Устройство крепится к перекладине, потолку или стволу дерева, длина ремней регулируется (от нее зависит нагрузка), а тренировочные планы есть в интернете. Места Фитнес-клубы X-Fit, World Class, Hard Candy, Gold’s Gym, Paris Life, «ТандЭм».
Синтез парной йоги, акробатики и массажа оформился как полноценное направление в 2005 году. Главное условие для занятий — наличие партнера: его можно привести с собой или найти в группе. Все упражнения — статические позы и асаны — выполняются в воздухе, пока один удерживает другого, лежа на спине. Затем напарники меняются местами. Тренировка, как нетрудно догадаться, требует полной концентрации внимания и включенности всех мышц. «Кажется, что это сложно, но на самом деле 90 % людей способны поднять своего партнера в воздух на первом же занятии», — делится опытом практик Мария Иванова. Главные бонусы (если не считать здоровой дозы адреналина) — выносливость и рельефное тело. Места Студия i-Yoga, сеть йога-центров «Анахата» и другие — ищите на https://www.glamour.ru/