#ПрессуйGlamТело: эксперты отвечают на вопросы участников

За какое время до тренировки можно есть и когда после?

Перед тренировкой прием пищи необходимо закончить не позже чем за полтора часа. Если у вас цикл набора мышечной массы, после тренировки можно есть сразу. Если поддержание веса или похудение, то лучше воздержаться 40–60 минут. При этом сразу после силовой или интервальной тренировки выпить протеиновый коктейль. Если тренировка ранним утром и у вас нет полутора часа до тренировки, тогда разделите завтрак на две части: белковую и углеводную. Белковую съешьте перед тренировкой (по возможности не позднее 30 минут до начала тренировки).

Можно ли пить во время тренировки?

Конечно, да. Чистую питьевую воду. Если это длительная кардиотренировка (более 70 минут), то воду пить необходимо.

Сейчас сезон ягод (клубника, малина, черешня). Так тяжело от них отказаться. Можно ли есть немного утром или оставить на читмил?

Ягоду, конечно, можно добавить к рациону. Отдавайте предпочтение не чрезмерно сладким сортам. Количество — до 150 г в день.

На сколько калорий нужно увеличить ежедневный рацион кормящим мамам, стремящимся к идеальной форме?

На 200–300 ккал.

Можно ли заменять миндальную муку на чуфу (земляной миндаль), миндальное молоко на обычное или кокосовое?

Можно.

Ужинать в восемь вечера поздно?

Если у вас активный вечер и вы ложитесь в полночь, то нет.

Как правильно дышать во время тренировки?

При выполнении упражнений общие правила дыхания выглядят следующим образом:

1. Сделайте вдох перед началом выполнения упражнения и каждого повторения в нем.

2. Сделайте выдох одновременно с сокращением мышц.

3. Сделайте вдох одновременно с расслаблением мышц.

Как часто нужно взвешиваться, чтобы оценить результаты работы?

Снижение веса определенно важно, однако гораздо важнее результаты, которые вы видите в зеркале и ощущаете внутри. Прислушивайтесь к себе! Если вам необходимо видеть, сколько килограммов по факту вы сбросили, можете сделать этот ритуал еженедельным.

Фото: Instagram