**Экспресс- тест **
**За неделю до начала новогодних каникул босс оглашает вам внушительный список дел, которые нужно успеть закончить до праздников. Ваша реакция: **А. Продумываете очередность действий и принимаетесь за работу.Б. Начинаете переживать, что не успеете, и не сразу беретесь за дело. **Процесс покупки подарков вам больше всего нравится, потому что: **А. Вам приятно ставить в списке плюсики рядом с именами тех, кому подарки найдены и куплены.Б. Вы обожаете заниматься поисками вещи, которая не просто понравится, а поразит воображение друга. **Вы купили новое платье и планируете впервые надеть его на корпоративную вечеринку. Как часто достаете его из шкафа?**А. Почти каждый день: примеряю или просто любуюсь.Б. Только раз или два — показать лучшей подруге и бойфренду. **Вы надеетесь, что на новогодней вечеринке вы будете выглядеть...**А. Стройной и свежей.Б. Счастливой. Результаты: если в большинстве случаев вы выбрали вариант ответа «А», то следующие четыре недели занимайтесь в зале и дома, как показано на следующей странице. Если же чаще всего вы выбирали ответ из категории «Б», то сразу откройте стр. 102, где описана подходящая вам лыжно-танцевальная программа. Боксировать, бегать, прыгать
Судя по вашим ответам, вы умеете ставить перед собой цели и добиваться результата — нужно только несколько ценных указаний. Лариса Дидио, тренер певицы Ванессы Уильямс, уверена: даже если до праздника осталось всего 30 дней, при такой работоспособности вам не придется тратить на тренировки больше получаса в день. «Занимайтесь трижды в неделю, — объясняет Лариса. — Первую тренировку посвятите бегу на дорожке в течение 20 минут, на второй выполните один из указанных ниже комплексов упражнений, на третьей — другой. И за месяц сбросите до двух килограммов». Программа № 1Боковой удар Встаньте ровно, выпрямитесь. Подтяните правое колено к животу, затем резко выпрямите ногу вперед и направо — настолько высоко, насколько можете, стопу при этом тяните на себя. Опустите ногу. Повторите с левой ноги. Удар вперед С правой ноги сделайте шаг вперед, в этот же момент правым кулаком нанесите удар по воображаемому противнику (рука полностью выпрямляется). Затем левым кулаком резко «ударьте» наискосок — как будто пытаетесь попасть противнику в левое ухо. Прыжки Возьмите скакалку и без остановки попрыгайте, cтараясь приземляться на пальцы. Удар назад Подтяните правое колено к груди, наклонитесь вперед и резко выпрямите правую ногу назад так, словно хотите ударить висящую сзади грушу. Зафиксируйте тело в таком положении и потяните стопу на себя. Прямую левую руку вытяните вперед. Апперкот Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните правую руку и кулаком нанесите воображаемому противнику мощный удар: траектория движения руки должна быть снизу вверх. Программа № 230 сек. Бег на месте Высоко поднимайте колени, не наклоняйтесь вперед.30 сек. Прыжки Представьте, что на полу нарисован большой знак «+»: ваша задача прыгать из одного сектора в другой по часовой стрелке. 30 сек. Захлест Побегайте на месте, пятками касаясь ягодиц. 30 сек. Прыжки Снова представьте, что прыгаете по секторам «+», но на этот раз уже против часовой стрелки.1 мин. Упор Подпрыгните, приземлитесь на корточки, ладони поставьте перед собой, перенесите на них вес, отпрыгните назад, как при отжимании, вернитесь на корточки и снова подпрыгните вверх. 1 мин. Касание Встаньте лицом к стене. Подпрыгните, при этом поднимайте вверх руки так, чтобы коснуться стены как можно выше.1 мин. Многоножка Лягте на пол как для отжимания. Приподнимитесь, перенеся вес тела на ладони и стопы, походите так. 2 минуты отдохните. затем повторите все сначала – всего три раза. вся тренировка должна занять у вас 19 минут. Танцевать, играть, кататься
Дженнифер Галарди, разрабатывавшая программу тренировок для певицы Кармен Электры, уверена, что быстро привести себя в форму можно не только с помощью тренажеров. «Есть варианты и поинтереснее! — говорит тренер. Трижды в неделю выполняйте что-то из списка справа (программа № 2). Если заниматься не менее 30 минут, за один урок вы будете расходовать от 250 ккал и через месяц сбросите 2 килограмма. Также три раза в неделю по утрам делайте зарядку по программе № 1, основанной на самых простых асанах, — она поможет вытянуть и укрепить мышцы. И старайтесь не спешить: чем медленнее вы выполняете асаны, тем больше пользы получите». Программа № 1Поза стула Встаньте прямо, руки поднимите над головой, соедините ладони. Медленно присядьте (не до конца, а как будто садитесь на стул), при этом поднимите голову вверх, чтобы увидеть свои ладони. Сосчитайте до 20. Затем выпрямитесь. Повторите 12 раз. Поза посоха Лягте на живот и приподнимитесь над полом на ладонях и стопах так, словно собираетесь отжиматься. Правую ногу поднимите немного вверх, параллельно полу. Локти согните, медленно подтяните правое колено к правому локтю. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с левой ноги. Повторите 12 раз. Поза воина Выпрямите руки над головой и соедините ладони, сделайте широкий шаг вперед с правой ноги, затем согните обе ноги и присядьте как можно ниже. Приподнимитесь, вернитесь в исходное положение и сделайте той же ногой широкий шаг назад. И тоже присядьте. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Всего 12 раз. Поза ступы Правой ногой сделайте широкий шаг в сторону, разверните стопы, ладони соедините у груди. Выпрямите руки над головой, встаньте на правый носочек и согните ноги в коленях. Сосчитайте до 20, затем опустите пятку, выпрямитесь. В следующий раз встаньте на левый носочек. Выполните 12 раз. Программа № 2Лыжи 30 мин.Велотрек 30 мин.Ходьба 40 мин.Обруч 50 мин.Коньки 20 мин.Балет 45 мин.Тай-чи 45 мин.Бадминтон 35 мин.Скалодром 30 мин.Ролики 30 мин.Фехтование 40 мин.Сноуборд 40 мин.Самба 80 мин.Баскетбол 20 мин.Плавание 45 мин.Теннис 45 мин.Танец живота 50 мин.Пилоксинг 40 мин.