Предмет спора: растяжка — помогает ли она расслабиться и сбросить вес

Разбираемся, так ли полезны упражнения на растяжку, как о них говорят.
Растяжка как способ борьбы со стрессом

Наш день зависит от того, как мы его начнем, как настроим организм с самого утра. Кто-то не может представить свое утро без медитаций, аффирмаций или времени наедине с собой. В этот список успокаивающих и в то же время заряжающих энергией практик стоит включить и растяжку. Вместе со Светланой Бедненко (@svetlana_bednenko), балериной Михайловского театра и экспертом по стретчингу, мы расскажем, почему растяжка должна стать вашей ежедневной приятной рутиной.

Ментальное и физическое здоровье — это фундамент, который позволяет нам двигаться вперед, достигать высот в карьере, строить гармоничные отношения с близкими. Поэтому очень важно сохранять баланс между ментальным и физическим, который зависит в том числе и от того, как вы начинаете свой день: с какими мыслями, намерениями и настроением, как подготавливаете свой организм. Для правильного настроя можно использовать различные ритуалы — ранний подъем, медитацию. Или стретчинг, который объединяет в себе многие из них.

Польза растяжки

Как и при медитации, во время стретчинга вы можете включить расслабляющую музыку, сконцентрироваться на проработке каждой мышцы и каждого сустава и особенно — на своем внутреннем состоянии. Вы как бы настраиваете свой организм, словно скрипку, регулируете каждую его струну.

Такое единение с телом позволяет не только улучшить физическую форма, но и может помочь разрешить сложную жизненную ситуацию, настроиться на новый день и побыть один на один с собой.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Мы постоянно куда-то спешим: работа, дом, короткие встречи с друзьями, поход в магазин, уборка, ужин… Скорее, скорее. И не делаем самого важного — не живем в моменте. Не находим время для себя, не прорабатываем какие-то проблемы и зажимы, откладывая их решение на потом. А потом сталкиваемся с болезнями, выгоранием и ссорами с близкими.

Факт: для снижения уровня стресса достаточно выполнить 2–3 упражнения по 20 секунд.

Поэтому так важно находить время на себя. Ежедневная растяжка не хуже медитации поможет вам избежать эмоционального выгорания, сформировать свое внутреннее «я», научиться слышать себя.

Еще один бонус растяжки — проработка всех мышц и суставов без перегрузки организма. Стретчинг помогает привести тело в тонус без изнурительных тренировок. Во время занятий вы не расходуете так много энергии, как, например, в тренажерном зале: растяжка — это про спокойствие и плавность движений. Но при этом вы видите результат — изменившуюся фигуру, более пластичное тело, легкость, женственность и свободу движений, что в итоге улучшает ваше эмоциональное состояние.

«Чтобы сделать занятия растяжкой еще более приятными, попробуйте стретчинг в балетном стиле — классическая музыка, пуанты, красивая форма дают возможность почувствовать себя настоящей балериной. Именно этому я собираюсь посвятить свой онлайн-проект», — делится Светлана.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Благодаря растяжке улучшится осанка — вы даже не заметите, как начнете автоматически держать спину ровно. Исследованиями было также доказано, что во время занятий стретчингом улучшается кровообращение, снижается сосудистое сопротивление и уровень артериального давления. Кроме того, ваше тело станет более гибким, что подарит уверенность в себе, ощущение женственности и со временем даже позволит сесть на шпагат.

Факт: одна сторона тела может быть более гибкой, чем другая, поэтому совершенно естественно, что одни упражнения даются вам легче других.

Кому подойдет растяжка?

Уверенность, что «после 30 лет уже невозможно сесть на шпагат» — чистое заблуждение, на гибкость тела влияет не старение, а малоподвижный образ жизни. Стретчинг подходит абсолютно для любого возраста: и для девочек от трех лет, и для женщин после 70. И многие женщины в возрасте 50+, которые практикуют растяжку, жалеют, что не начали заниматься стретчингом раньше.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Факт: с возрастом в теле возникают зажимы, и некоторые люди, которые не занимаются спортом и не практикуют растяжку, уже в 40 лет не могут выпрямить руку вверх — об этом говорят многие реабилитологи и остеопаты. Растяжка является самым эффективным средством против старения суставов.

Начать занятия растяжкой можно в любом возрасте. Главное — никуда не спешить и найти хорошего тренера, который подберет подходящие для вас упражнения и объяснит, как их правильно выполнять. В дальнейшем вы сможете заниматься растяжкой дома.

В стретчинге существует много направлений, поэтому просто найдите близкое вам, чтобы заниматься с удовольствием, не оглядываясь на возраст.

Упражнения для утренней растяжки

«Хочу поделиться с вами моими любимыми упражнениями для утренней растяжки, которые помогают мне разбудить организм и подготовить его к новому дню. И не забывайте обязательно отдыхать между подходами», — советует Светлана Бедненко.

1) Первое упражнение направлено на разработку коленных суставов. Лягте на спину, согните правую ногу в коленном и тазобедренном суставах и выпрямите ее. Обхватите двумя руками бедро на пять сантиметров выше колена и зафиксируйте его. Бедренная кость не должна двигаться, подвижны только голень и стопа. Сделайте каждой ногой шесть кругов по часовой стрелке и шесть кругов против.

2) Второе упражнение поможет подготовить голеностопы к ежедневной нагрузке. Лягте на спину, поднимите правую ногу вверх и повращайте стопой — достаточно шести максимально больших кругов по часовой стрелке и шести против. Следите, чтобы колено оставалось прямым, двигаться должна только стопа.

Читайте также: Важные годы: что нужно делать до 30 лет, чтобы сохранить здоровье в будущем

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как правильно выполнять растяжку?

Выбирайте максимально удобные для вас позы и упражнения, чтобы проработать все мышцы и суставы и в то же время почувствовать расслабление. Если во время занятий вы чувствуете дискомфорт, остановитесь. Так организм сигнализирует вам о проблемах, поэтому лучше выбрать другие, более подходящие вам упражнения. Во время занятий концентрируйте свое внимание на дыхании, следите за тем, чтобы оно было плавным и размеренным. И главное — будьте в моменте, наслаждайтесь им, запомните его. Это поможет вам быстрее достигнуть эмоционального баланса и пластичности.

Факт: при регулярных занятиях растяжкой можно потерять от 3 до 5 кг без изнурительных диет.


Мы подобрали несколько вещей для занятий растяжкой:


Спортивный топ Oysho, 2599 руб., lamoda.ru


Велосипедки Oysho, 1999 руб., lamoda.ru


Топ с длинным рукавом Belle You, 2889 руб., belleyou.ru


Кроссовки Oysho, 3999 руб., lamoda.ru


Комплект из двух блоков FitHut, 2190 руб., 1690 руб., asos.com


Бутылка для воды Reebok, 699 руб., lamoda.ru

Фото: Getty Images, Instagram