Полярные звезды

Ксения Демидкина расспросила четырех юных чемпионок, чем прекрасны и опасны зимние виды спорта, которыми они занимаются.
Польза и опасность зимних видов спорта мнение Аделины Сотниковой и других чемпионок | Allure
Лыжные гонки

Маргарита ТолочкоСеребряный призер чемпионата мира среди юниорок, обладательница Кубка России.*Как вы начали заниматься лыжными гонками?*У меня спортивная семья. Родители часто брали меня с собой кататься на беговых лыжах. Дедушка до сих пор участвует в соревнованиях, хотя ему уже 75 лет. Но серьезно заниматься спортом я решила в 12 лет. К нам в школу в маленьком подмос­ковном городке со сказочным названием Пересвет пришел тренер и стал набирать группу. Мы с подружками записались.*Помните свое первое серьезное соревнование?*Это было первенство Москвы, я попала в тридцатку. Участников было больше 250, и половина из них уже выступала на международных соревнованиях. Следующим этапом был чемпионат России. Я выступала вместе со взрослыми, хотя мне было всего 15. Но потом все вдруг застопорилось. Тогда я решила перейти к молодому тренеру Дмит­рию Воронину. Раньше за неделю до соревнований мы очень интенсивно работали. Представляете себе автомобильную шину? Мы надевали ее на себя как упряжь и бежали несколько километров. Дмит­рий дает такие нагрузки задолго до соревнований, чтобы организм успел их «переварить». Я стала проходить те же дистанции в два раза быстрее. Мы «дотренировались» с Дмитрием до того, что я выиграла этап Кубка мира. А еще мы... влюбились друг в друга.*Как вы тренируетесь летом?*Летняя замена лыжам – так называемые лыжероллеры. По конструкции они немного напоминают самокат. В магазинах продаются как модели, развивающие очень быструю скорость, так и модели с медленной скоростью. Я занимаюсь в спортивном клубе Pro Trener. Там довольно сильная команда, несмотря на то что все ее члены – любители.*Какие ошибки совершают люди, когда впервые встают на беговые лыжи? *Пытаются сразу бежать быстро и на большие дистанции. Первая тренировка должна длиться не дольше часа. Я советую брать инструктора, а еще лучше записаться в группу outdoor-фитнеса.*С чего лучше начать трени­ровку?*С разминки. Пробегитесь минут пять или десять в спокойном темпе. Это нужно для того, чтоб организм разогрелся, мышцы пришли в тонус, внутренние органы, особен­но сердце, начали активно работать. Второй важный элемент – растяжка. Обычные «потягушечки», как в детстве. Обязательно сделайте махи руками, чтобы руки не мерзли при беге. И купите термоперчатки, они продаются в любом спортивном магазине.*Самые частые травмы у лыжников?*Переломы новичкам не грозят, травмы получают на высоких скоростях и сложных трассах. Падение на плохой, заледенелой трассе грозит разве что синяком. Для связок и суставов хороша мазь троксевазин, она отлично снимает боль и воспаление.*Когда человек встает на лыжи, какие группы мышц прокачиваются первыми?*Если кататься классическим ходом, то на следующий день начинают болеть бицепсы и трицепсы, спина. А если коньком – то ягодицы, внешняя и задняя поверхности бедра.5 мест для катания1. Лазутинская лыжня. Рельеф довольно ровный, большей частью проходит по лесу. Здесь можно встретиться с профес­сиональными спортсменами. 2. «Сокольники». Это ближайшее к Центру место, но разогнаться здесь, увы, не получится. 3. Крылатское. Из-за ощутимого перепада высот подходит только подготовленным спортсменам. 4. Битцевский парк. Трассы от трех до 15 километров. Большая часть проходит через лес. Подъемы для «классики» и «конька» разведены, а спуски объединены. 5. Лыжный стадион «Зоркий» в Красногорске. Дистанции от пяти до 45 километров. Трассы начинаются на стадионе и проходят по открытой местности. Лыжня рассчитана как на коньковый, так и на классический ход.


Горные лыжи

Виолетта Ковальская уверена: новичкам не стоит торопиться с покупкой лыж.

Виолетта КовальскаяСеребряный призер FIS-стартов, участница этапов Кубка мира.*Как вы встали на горные лыжи?*Все началось еще в детстве. Мне было два года, когда мой папа, ­профессиональный горнолыжник, стал возить меня на плечах, чтобы я привыкла к скорости. Затем он поставил меня на маленькие лыжи. В подростковом возрасте я зани­малась без энтузиазма, это была папина инициатива: он был моим первым тренером. Со временем я начала показывать хорошие результаты, выигрывать всероссийские соревнования. Но в 16 лет, на пике переходного возраста, решила бросить спорт. И тут мне предложили попробовать скикросс. Это те же горные лыжи, но с трамплинами, горками и препятствиями. На первом же старте я вывихнула руку. Когда меня везли в больницу, кричала, что больше ни за что не буду этим зани­маться. Но уже через полгода поехала на этап Кубка России. И вскоре начала набирать обороты: стала сильнейшей среди юниоров в России, заняла четвертое место на первенстве мира в ­Новой ­Зеландии.*Что заставляет вас заниматься таким опасным видом ­спорта? *Адреналин. Вылетая на лыжах с трамплина, я думаю: как круто, что я способна на такое.*Какие ошибки совершают лю­ди, когда впервые встают на горные лыжи? *Они не берут инструктора. Бойфренд, который умеет кататься, не годится. Есть специальные упражнения, которые направлены на развитие мышечной памяти и улучшение координации. Но такие упражнения знает только инструктор. Повторяя их за профессионалом, вы гораздо быстрее почувствуете себя уверенно. Другая ошибка – выходить на гору, не размявшись. Когда мышцы не разогреты, риск получить серьезную травму при падении возрастает в два раза. Палки для начала вообще не нужны. Они помогают держать равновесие, но на первых порах у вас другая задача – привыкнуть к лыжам. Нужно элементарно понять, как их ставить, чтобы они ехали в нужном направлении. Это похоже на то, как люди начинают водить машину – сначала теория, тренировки. И только потом ­выезд в город.*Что делать, если получил на склоне легкую травму? *В случае гематом или растяжений в первые три дня нельзя наносить разогревающие мази. От них сосуды расширяются и гематома только увеличивается. Требуется, наоборот, сосудосуживающее средство. ­Самое лучшее, как бы банально это ни звучало, – приложить снег. Сильное средство – диклофенак. Спортсмены пьют его в таблетках. Это серь­езный препарат, его прописывает врач. Любителям советую купить диклофенак в форме мази – в ней концентрация активных веществ меньше, поэтому ее можно покупать без рецепта.*Как правильно одеться на склон? *Купите термобелье. Я предпочитаю фирму Forward. Но помните: термобелье сушит кожу. Я регулярно пользуюсь молочком-кремом для тела «Увлажнение 24 часа» от Garnier. Верхнюю одежду выбирайте как можно ярче. На горе вас должно быть хорошо видно. В белом костюме вы будете сливаться со снегом. В черном – с деревьями. И обязательно наденьте шлем. Я знаю много историй, когда он спасал людям жизнь.*Какие группы мышц активнее всего работают во время ­спуска? *Ноги, внутренняя и передняя части бедра, ягодицы. А вообще все зависит от трассы. Во время преодоления некоторых препятствий включаются и пресс, и верхний плечевой пояс. Единственное слабое место горнолыжников – щиколотки. Они очень жестко фиксируются в ботинках. Поэтому горнолыжники часто подворачивают ноги, получают растяжения. Чтобы этого не происходило, нужно тщательно разминать эти части ног. Многие фиксируют суставы эластичным бинтом. Это неправильно. Мышцы отвыкают от работы, ослабевают, это приводит к травмам.*Какие у вас планы на будущее?­ *Думаю, главная цель каждого ­спортсмена – Олимпийские игры. Сейчас у меня не самый простой период, но я уверена, что смогу доказать: я самая сильная.5 мест для катания1. «Яхрома». Семь трасс на четырех склонах, длина в среднем – 350 метров. Перепад высот – 60 метров. 2. «Волен». Склоны до 350 метров в длину. 3. Сорочаны. Десять трасс с перепадом высот до 90 метров. 4. Горнолыжная база «Звездочка». Три склона длиной 100–250 метров, перепад высот – 50 метров. 5. «Снеж.Ком». Склон длиной 400 метров и шириной 60 метров, перепад высот – до 65 метров.


Фигурное катание

Главная ошибка тех, кто впервые выходит на лед, – это страх.

Аделина СотниковаТрехкратная чемпионка России, серебряный медалист юношеских Олимпийских игр.*Как вы пришли в фигурное ­катание? *Мне было четыре года, когда мама привела меня на районный каток, в обычную секцию. Мой первый тренер, Анна Евгеньевна Патрикеева, увидев, как я падаю, но встаю и пытаюсь кататься, сказала моей маме: «Надо продолжать заниматься! У вас бесстрашная девочка». Через пару лет меня заметила Инна Германовна Гончаренко, тренер спортшколы ЦСКА. «Что вы сидите в Бирюлево? – удивилась она. – Приходите к нам». Я, еще маленькая, разревелась, сказала, что хочу остаться в своей группе. Мама не давила, предложила просто попробовать. Я согласилась и через некоторое время попала «на просмотр» к известному тренеру Елене Германовне Буяновой. Она попросила меня сделать дупель – прыжок, который у меня отчаянно не получался. Я выхожу на каток. Притормаживаю. Волнуюсь безумно. Прыгаю – и... выезжаю! Впервые! Я чисто выполнила еще пару прыжков, и Буянова определила меня к той самой Инне Германовне Гончаренко. А через год я стала тренироваться уже у самой Буяновой.*Когда вы начали набирать ­обороты? *На первые серьезные соревнования я попала в 2009 году. Это был чемпионат России среди взрослых. Я катала произвольную программу под «Лебединое озеро», а короткую – под танго. Вообще, тогда на этот чемпионат брали с 15 лет. Мне было 13, но после того, как я на этапе Кубка России чисто откатала две программы и стала первой среди взрослых, меня допустили на чемпионат России. На юношеских Олимпийских играх я заняла второе место.*Как вы справляетесь с не­уда­чами? *Помню, я плохо откатала «Открытую Москву» – падение за падением. Это был первый старт, начало сезона. Елена Германовна очень строго меня спросила: «И что это было?» Мама тоже была недовольна: «Не можешь – давай бросать». У меня слезы, истерика.­ Но я смогла собраться и начать анализировать свои ошибки.*Кто делает вам макияж на ­соревнования? *Раньше меня ­красила мой хореограф Ирина ­Анваровна Тагаева. А сейчас я делаю макияж сама. Мне нравится тональный крем Nude от Dior. Он стойкий и не растекается пятнами. Перед выступлением я наношу яркие тени. Покупаю пятицветные палетки Dior, конкретный оттенок подбираю к костюму. Черными тенями подвожу ресничный край. Финальный штрих – тушь Volum’ Express от Maybelline. Она визуально делает ресницы густыми и объемными. На каждый день мой максимум – тушь и пудра.*Какие ошибки совершают люди, когда впервые встают на коньки? *Самая большая ошибка – это страх. «Вот я поеду – и сразу упаду». Не упадете. Если вы не дергаетесь, вы сохраняете равновесие. Коньки вас сами несут. Второе – коньки не должны жить своей жизнью. Походите на них, прочувствуйте их. Когда я пришла с подружками кататься на Красную площадь и взяла коньки напрокат, мне показалось, что я вышла на лед третий раз в жизни – я, мастер спорта международного класса. А все из-за того, что я привыкла к совершенно другим конькам. Возьмите шерстяные носки на тот случай, если в прокате не окажется вашего размера и придется брать коньки на размер больше. А лучше приходите со своими. Конек, даже профессиональный, жесткий, со временем принимает форму ноги.*Какие мышцы лучше всего прокачиваются у фигуристов? *Абсолютно все. Но когда выходишь на лед после отпуска, первое, что начинает болеть, – это ноги, верхняя часть бедра. После катания мо­гут болеть плечи. Опытные спорт­смены сознательно держат руки вы­тянутыми. А новички – инстинктивно, чтобы сохранить равновесие. Следовательно, прокачивается и спина.*Как справляться с ушибами, растяжениями? *После тренировки я смешиваю три мази, которые можно купить в любой аптеке: фастум-гель, лиотон, троксевазин. И эту смесь массажными движениями втираю в ноги. Такой коктейль отлично снимает мышечную боль. Если упали, не ждите ни минуты: подбейте лед коньком, заверните осколок в пакет или платок и приложите к ушибу на 10–15 минут.*Как фигурное катание влияет на осанку? *Без хореографии фигурное катание – это не фигурное катание. Благодаря своему хореографу я научилась прямо держать спину. Моя тренировка начинается с того, что я просто катаюсь в течение 10 минут, не опуская рук.*Что вы думаете об Олимпиаде в Сочи? *Если честно, я стараюсь не думать о ней вовсе. Конечно, хочется почувствовать драйв, олимпийский дух. Но если рассуждать логически, то чемпионат мира – это практически то же самое, те же спортсмены. Так или иначе, работать надо так, чтобы быть достойной туда отправиться.5 мест для катания1. Парк Горького. Самый большой каток в России. Его площадь – 40 000 квадратных метров. 2. ГУМ-Каток. Вместимость катка – 450 ­человек. 3. У Триумфальной арки. Каток с искусственным льдом площадью 5600 квадратных метров. 4. Каток в саду «Эрмитаж». Каток с искусственным льдом площадью более 1000 квадратных метров соединен с катком с естественным льдом. 5. Каток «Южный полюс» в Лужниках. Занимает всё пространство футбольного поля и беговых дорожек. Есть отдельный детский каток.


Сноуборд

Алена АлехинаОбладательница Кубка Европы 2012 года, пятикратная чемпионка России.*Как вы начали кататься на ­сноуборде? *Когда-то я увлекалась панк-роком, сама пыталась играть на гитаре, каталась на скейтборде. Сноубординг – из той же субкультуры. ­Однажды я просто купила доску и пошла кататься с другом, который сам ни разу на доске не стоял. Училась сама, методом проб и ошибок, о чем сейчас очень жалею. Моя самодеятельность закончилась переломом ключицы. Когда восстановилась, опять взялась за доску. Лето для меня было пыткой, я плакала, когда начинал таять снег. Однажды на склоне меня заметил тренер ­Роман Теймуров и предложил мне заниматься профессионально. Я стала участвовать в соревнова­ниях и занимать призовые места, появились первые спонсоры. Вскоре меня взяли в сборную команду Москвы, а уже через год – в сборную России.*Что нужно сделать перед тем, как встать на доску? *Размять ­суставы: плечевой пояс, запястья, колени. Колени – самое слабое место сноубордистов. Не отрывая ног от земли, несколько раз прочертите коленями окружность. Поприседайте, но не до конца. Сноубордисты катаются в полуприседе. Это неестественное положение для человека, поэтому после первой тренировки люди еле ходят.*Что и кто вас вдохновляет?*Любимая музыка и мой спонсор – фирма Roxy. Это самый крупный бренд, который производит оборудование и экипировку для женского сноубординга. Есть даже мировая команда Roxy – это лучшие сноубордистки мира, например Тора Брайт, победительница Олимпийских игр в Ванкувере.*Раскройте секрет правильной­ экипировки. *Перед выходом на гору я всегда надеваю сноубор­дическую маску, которая защищает глаза от ветра, холода и слепящего солнца. Еще я не могу кататься без буфа – это сшитый флисовый шарфик. Он надевается через голову и никуда не сбивается, сохраняя шею в тепле. А когда очень холодно, я натягиваю его аж до маски – так я защищаю все лицо. Специальные сноубордические носки – еще одна необходимая вещь.*Как вы готовитесь к Олимпийским играм?*Впереди еще год. ­Конечно, я тренируюсь, делаю все от меня зависящее. Иногда ­выхожу на склон даже при минус 30 °С. Но есть ряд проблем. В России есть горы, но нет необходимых для тренировок условий, приходится ездить по всему миру, благо помогают спонсоры. Обычно мы уезжаем на три недели раз в два месяца. Но из-за погодных условий иногда из трех недель удается покататься одну. Нашим конкурентам не нужно никуда лететь, нет проблемы акклиматизации, и горы под боком, и парк они могут выбрать любой. Это, ­конечно, несопоставимые ­условия. К тому же я начала кататься профессионально, когда мне было 19, а большинство моих соперниц катаются с детства. Для меня даже участие в Олимпиаде было бы большим достижением.*Как вы питаетесь? *Диету почти не соблюдаю. Правда, уже больше трех лет я не ем мяса – из моральных соображений. В свое время на меня сильное впечатление произвели клипы, которые рассказывали о том, как работает мясная индустрия, как человечество издевается над животными. Я начала задумываться о том, что я ем. Ничего не имею против молочных продуктов, яиц. Но мясо есть не могу. В моем рационе присутствуют рис, гречка и другие крупы. Они богаты белком и заменяют мне мясо. Гречку я даже беру с собой на сборы в Европу, так как там ее найти невозможно. Обожаю зеленые салаты с помидорами. Очень люблю орехи, особенно миндаль. Я называю то, что я ем, happy food. Мои слабости – кофе и шоколад. С одной стороны, сноубординг – это «панк-рок-тусовка». С другой – это спорт, который требует режима. *Как вам удается совмещать такие взаимоисключающие вещи? *Я почти не пью алкоголь. Мне гораздо больше нравятся настоящие эмоции, а не те, которые возникают под действием веселящих веществ. Был период, когда я осуждала всех, кто пьет или курит. Это осложняло мои отношения с товарищами по команде, с друзьями. Меня раздражали вечеринки, я не разговаривала даже со слегка подвыпившими людьми. Но я повзрослела и поняла, что это был юношеский максимализм. Я хотела стать лучше, а в итоге превратилась в раздражительную человеконенавистницу. Теперь я стала умнее и терпимее. Все должно быть в меру.5 мест для катания1. «Кант». Длина трасс – 200–350 метров, перепад высот до 55 метров. 2. Крылатское. Семь склонов длиной 200–300 метров каждый, перепад высот – 50–60 метров. 3. Воробьевы горы. Длина трасс 150–200 метров, перепад высот до 40 метров. 4. Орехово. Трассы длиной 150–200 метров, перепад высот 50–60 метров. 5. Узкое в Ясенево. Длина трасс 200 метров, перепад высот 40 метров.

Фото: Дмитрий Исхаков