Почему вам стоит попробовать тренировку на сап-доске

Когда очень хочется серфа и воды, а до отпуска еще далеко, есть тренировка SUP’P: микс йоги, пилатеса и кроссфита на нестабильной поверхности надувной доски сап. Что нужно знать о тренировке, рассказывает Елена Кеменова, менеджер водных программ фитнес-клуба Encore Fitness Сити.
Почему вам стоит попробовать тренировку на сапдоске

Где и как появилась тренировка SUP?

Для начала небольшой ликбез: SUP расшифровывается как «stand up paddle», то есть катание на доске стоя и с веслом. Современный SUP произошел от серфинга и стал популярен как вид активности на спокойной воде, а не на волне. Затем сап-серфинг адаптировали к фитнес-тренировкам не только на открытой воде, но и в бассейне — уже без весла. Снаряд для SUP называется сап-борд, сап-доска или просто сап.

Sup как фитнес-направление развился во Франции. Началось все с того, что группа активистов стала заниматься йогой в море на балансирующих досках сап, цепляя сапы друг за друга. Дальше стали появляться разные вариации тренировок на досках, в том числе силовые и функциональные. В Москве тренировки с сапами начали набирать популярность в 2016 году.

Как проходит тренировка?

Тренировка всегда начинается в воде. В первую очередь мы даем участникам попробовать подняться из воды на сап. Это очень хорошее функциональное упражнение на мышцы рук, спины и пресса. Дальше мы ломаем психологический барьер и вводим упражнения, где нужно упасть с сапа, чтобы дальнейшая тренировка проходила комфортно и никто не боялся падений. А дальше идут различные функциональные, силовые и кардиоблоки на сапе и воде. В финале — небольшой стретчинг мышц.

@lubovkorobkina

Конечно, каждый клуб разрабатывает тренировки на свой вкус. В Encore Fitness SUP’P — наша авторская тренировка. Изначально занятие проводилось на доске и исключало работу в бассейне. В дальнейшем мы обновили программу. Теперь тренировка включает в себя силовые и функциональные блоки на доске плюс кардиоработу в воде. Такое сочетание дает прекрасные результаты. Мы запускаем процессы жиросжигания плюс укрепляем мышцы тела.

В нашем втором клубе, «Encore Fitness Ясенево», есть немного другой формат тренировки — AquaFlat. Вместо серфа здесь используется специальная платформа. Она более устойчива, на ней баланс держать легче, поэтому арсенал упражнений больше.

@encorerus

Какие еще разновидности тренировок на сапе бывают?

Существуют тренировки SUP’P Outdoor — на открытой воде. В нашем клубе они проходят на Москве-реке. Главное отличие SUP Outdoor заключается в том, что во время тренировки идет активная работа с веслом. Плюс сап для outdoor-тренировок больше, чем сап для indoor. И у него есть специальные плавники, которые помогают задавать направление. Управление сап-серфом происходит с помощью весла, которым можно задавать направление движения, контролировать скорость и стабильность доски в случае сильного ветра. Главная цель — научить человека перемещаться, управлять сапом и преодолевать расстояние. Работа с веслом отлично помогает проработать и укрепить мышцы рук и спины. Тренировка длится полтора часа. В начале всегда — инструктаж, где тренер объясняет основные правила безопасности при использовании доски на открытой воде, затем мы плаваем на сапе, выполняем блок упражнений и возвращаемся обратно к причалу.

@encorerus

Какой результат для фигуры и мышц дает сап?

Тренировка поможет вам подсушиться, придать мышцам красивый рельеф, развить координацию и баланс.

В чем преимущества SUP’P по сравнению с другими тренировками?

В отличие от обычных тренировок, сапы позволяют проработать практически все мышцы тела, в том числе стабилизаторы, которые сложно задействовать в обычном тренинге. Происходит это за счет постоянной необходимости держать равновесие. Благодаря этой особенности в течение всей тренировки мышцы находятся в работе.

Для какого уровня физической подготовки подходят тренировки Supp?

Абсолютно для любого уровня. Есть простые и сложные вариации упражнений, который тренер дает в зависимости от подготовки участников тренировки.

Есть ли какие-то противопоказания для тренировки?

Противопоказаний нет. Возможно, если вы боитесь воды, сначала стоит позаниматься с тренером персонально. Благодаря тому, что тренировка проходит на воде, возможность травм сведена к минимуму.

В какой одежде заниматься?

Как при любой тренировке в бассейне — в купальнике. Если тренировка проходит на открытой воде, то ориентируйтесь по погоде и собственным ощущениям: надевайте купальник или гидрокостюм, в чем вам будет комфортнее.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Фото: Getty Images; @encorerus