Если вы так и не пристрастились к изнуряющим тренировкам про кроссфиту и не научились бегать по вечерам, то вам однозначно стоит рассмотреть в качестве регулярной тренировки плавание.
Плавание обладает множеством полезных для здоровья свойств. Среди его преимуществ эксперты выделяют расслабляющий эффект воды, низкую нагрузку на кости и суставы, высокую энергозатратность даже короткой тренировки (если вы считаете калории, то плавание вас не разочарует) и совершенствование дыхательной системы. Изучим все эти факторы поподробнее.
Специалисты отмечают, что за одинаковый период времени плавание сжигает на 25 % больше калорий, чем бег, несмотря на то, что за одно и то же время вы пробежите большее расстояние, чем проплывете. Если ваша цель — похудеть, то эксперты рекомендуют стиль баттерфляй. Он считается самым технически сложным (потому что в движении одновременно участвуют и руки, и ноги), и самым энергозатратным. Кроме того, из-за раскоординированности движений во время плавания баттерфляем тренируются даже те мышцы, которые обычно не затрагиваются.
Чтобы действительно сбросить вес, эксперты рекомендуют плавать 4-5 раз в неделю по полчаса. Лучше всего это делать по утрам, перед завтраком. Так во время тренировки организм будет в качестве источника энергии сжигать жиры. Еще одно преимущество утреннего бассейна — ваши мышцы расслабленны, а значит, вы будете лучше держаться на воде.
Плавание — наименее травмоопасный спорт. Вода компенсирует вес тела спортсмена, и на кости и суставы практически не оказывается нагрузки. Именно поэтому плавание часто рекомендуют в качестве реабилитации после переломов и других спортивных травм, а также для профилактики артрита, остеопороза и остеохондроза. Вода не травмирует, но при этом создает сопротивление, заставляя мышцы активно работать. Поэтому если вам на какое-то время не рекомендованы интенсивные физические нагрузки, то плавание — лучший способ поддерживать мышцы в тонусе.
