- "Бегать по утрам нужно на голодный желудок"
Бытует мнение, что гликоген в печени расходуется быстрее, если проводить кардиотренировки на голодный желудок: якобы жир начинает сгорать быстрее. Скорее вы так нарушите обменные процессы и лишите себя энергии для полноценной пробежки. Если вы бегаете по утрам, особенно важно “накормить” организм в течение часа после пробуждения, иначе в течение дня метаболизм будет замедлен на 30%. Идеальная порция для завтрака 250 гр, из которых должны быть 150 гр белков и 100 гр углеводов. Если вы любитель жидких сыров или каких-нибудь запретных лакомств, рассчитывайте не более, чем на 30 гр удовольствия. Например, 150 гр омлета с тунцом, 100 гр помидоров и 30 гр сыра. Углеводы дадут вам силу, а белки будут подпитывать ваши мышцы и самое главное – способствовать сытости.
- "Газированная вода ускоряет обменные процессы"
На самом деле газированные напитки растягивают желудок, вместо того, чтобы его сокращать. В итоге нам хочется больше есть, а не удовлетворяться небольшими порциями. На пробежку я рекомендую взять с собой бутылку с обычной водой и добавить туда дольку лимона. А вообще своим подопечным я советую неделю «посидеть» на воде сасси, она обладает лимфодренажным эффектом: помогает вывести лишнюю воду из организма и ускоряет обменные процессы. Вот ее рецепт: - 8,5 стакана воды (приблизительно пара литров);- 1 чайная ложка тертого имбиря;- 1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;- 1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;- несколько листов мяты по вкусуНа ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине. Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
- "Есть после тренировки нельзя: все сожженные калории вернутся"
Есть после тренировки нужно обязательно! В течение часа после активных нагрузок не налегайте на углеводы, а вот на фрукты и овощи советую обратить особенное внимание: цитрусовые, яблоки, огурцы, помидоры, капуста, кабачки. Но все это должно быть дополнено белком: именно он утолит чувство голода и поможет быстрей восстановиться. Одно из самых быстрых блюд – омлет с овощами и морепродуктами. Про булочки, тортики, шоколад лучше не думать вообще. Паста – только из твердых сортов пшеницы, а если вы не мыслите свою жизнь без риса, отдавайте предпочтение бурому, а не белому.
- **"Если перед тренировкой я съем жирное пирожное, придется пробыть в тренажерном зале не меньше двух часов" **
Можете провести там хоть целый день, но после одного такого срыва ничего, кроме лишней воды, у вас не наберется. Жир начинает накапливаться после трех дней постоянного переедания такими вот пирожными. Поэтому для таких целей я рекомендую не изнурять себя физически и морально 3-4 часа в зале, а просто сделать разгрузочный день (без углеводов), и лишняя вода уйдет. - **"Недельная голодовка и регулярные тренировки – самый верный способ похудеть" **
Это скорее самый быстрый способ вывести себя и окружающих из себя. Голодовка – не только стресс для организма, но и для нервной системы. Мозг бунтует и дает организму команду работать на резерв. Поэтому как только вы – с синяками под глазами и мертвенной бледностью – начинаете есть, даже от легких продуктов все потерянные килограммы возвращаются. А уж если вы добавляете к голодовке физическую нагрузку, то это и вовсе чревато осложнениями на сердце. Самый верный способ похудеть – следить за качеством и количеством еды. Я рекомендую есть пять-шесть раз в день с таким количеством еды: - завтрак - 250 гр- перекус - 150 гр- обед - 220 гр- перекус - 100 гр- ужин - 200 гр*- вечерний легкий перекус - 150 гр *