Пять лет назад моя подруга топ-модель Анна Вялицына познакомила меня с Джастином Гелбандом, который отвечает за физическую форму "ангелов" Victoria’s Secret – самых сексуальных девушек в мире. Для модели важно быть сильной и гибкой, но при этом не "обрасти мясом", не перекачаться. Джастин прекрасно знает, как этого добиться. Первым делом он выяснил мою группу крови, расспросил про образ жизни, пристрастия в еде. А затем на основании этого "досье" составил индивидуальную программу питания и тренировок. База – это спортивная ходьба, наклоны, бокс, пилатес, упражнения с надувным мячом и с легким весом на лодыжках. Но Джастин постоянно добавляет к этому что-нибудь новенькое.
Недавно Джастин открыл для меня скользящие диски Gliding. Их разработала известный фитнес-инструктор Минди Милреа, чемпионка мира по аэробике. Это пластмассовые пластины, на которые ты ставишь руки или ноги во время обычных упражнений, скажем, отжиманий или выпадов. Так сложнее удержать равновесие, а это значит, что мышцы прорабатываются намного интенсивнее, чем обычно.
Когда я в Нью-Йорке, то занимаюсь с Джастином три или четыре раза в неделю от тридцати минут до часа. Командировка или отпуск – не повод для "прогулов": я беру с собой мячи, диски Gliding и вес для лодыжек и самостоятельно выполняю упражнения для рук, ягодиц и бедер. Если вдруг забываю свой спортивный арсенал, то просто много двигаюсь.
Моя мама в свои пятьдесят четыре года в отличной форме и выглядит на десять лет моложе, хотя абонемента фитнес-клуба у нее нет. Зато она ходит на байдарках по горным рекам – это очень интенсивная нагрузка – и часто гуляет пешком.
Я ем много овощей и рыбы, а пью в основном минеральную воду и зеленый чай. Стараюсь придерживаться дробного питания: перекусываю четыре-пять раз в день. Не злоупотребляю мучным и белому хлебу предпочитаю черный. Люблю русскую еду: в Нью-Йорке могу зайти в ресторан "Мари Vanna", дома иногда варю борщ. Наша кухня довольно жирная, но я на ней выросла. Даже если съем килограмм картошки, вряд ли потолстею. Да и Джастин не держит меня в ежовых рукавицах (он сам обожает клецки по моему фирменному рецепту). Как говорит моя мама, если очень хочется конфету, лучше ее съесть, чем не съесть и мучиться.
Все наши переживания мгновенно отражаются на осанке. Вы удивитесь, но в плохом настроении человек становится на пару сантиметров ниже, потому что неосознанно сутулится. Чтобы снять накопленную усталость, я медитирую и встречаюсь с друзьями. Раз в неделю в Нью-Йорке хожу в русскую баню: очищаю организм от шлаков и токсинов.
Моей бабушке восемьдесят семь лет, но выглядит она намного моложе (видимо, это у нас семейное). В свое время она поделилась со мной рецептом самодельного скраба для лица и тела из меда, соли и сахара. Я пользуюсь им раз в неделю, после бани. А каждое утро протираю зону декольте кубиками льда – это тонизирует кожу и делает ее более упругой. Всем советую российскую косметику «Кора». У этого бренда я нашла эффективную антицеллюлитную программу и отличные средства для волос.
Ничего не могу с собой поделать: как и все русские девушки, я обожаю эффект super push-up. Мой любимый бюстгальтер – Simona от Intimissimi – визуально увеличивает грудь на полтора размера.
Голосование - [Опрос Allure] Что вас может разочаровать в помаде?
Кто сказал, что тренировать нужно только тело? Чтобы овал лица оставался четким, я делаю специальные упражнения, например надуваю щеки, а потом с силой выдуваю воздух то из одного края рта, то из другого. Посмотрите ролики про гимнастику для лица на YouTube – и вы легко составите свой комплекс упражнений.
**Три совета от Джастина Гелбанда, персонального тренера топ-моделей Ирины Шейк, Анны Вялицыной и Миранды Керр. **- О ВОДЕ Вы много пьете во время тренировки? Отлично. Но только не выпивайте всю бутылку сразу – это вредно для почек. В идеале вы должны растянуть литр на два часа.
- ОБ УПРАЖНЕНИЯХ Большинство девушек тренируются по системе "подходов": например, сделали десять отжиманий, пару минут отдохнули, сделали еще десять. В точности повторять второй сет – ошибка. Добавьте еще какое-то движение, поменяйте угол подъема или увеличьте скорость. Так вы разнообразите нагрузку и сожжете больше калорий.
- О ЦЕЛЯХ И ЗАДАЧАХ В спортзале можно похудеть и накачаться, но нельзя изменить тип фигуры. Широкие бедра не станут узкими, а маленькая грудь – большой. Чтобы тренировки приносили радость, помните, что ваша задача – не перекроить собственное тело, а сделать его более красивым.
Фото: Данил Головкин