Вам нужно срочно постройнеть, но вы не хотите проводить в спортзале по три часа ежедневно? И не надо! – утверждает Дэвид Кирш, владелец нью-йоркского фитнес-клуба Madison Square и один из самых известных в США тренеров, на занятиях у которого можно встретить обладательниц безупречных фигур Линду Евангелисту, Наоми Кэмпбелл, Каролину Куркову, Лив Тайлер. – Достаточно 3–4 раза в неделю делать несколько ключевых упражнений, предваряя их лег-кой 5–10-минутной разминкой». Эффективность такого подхода к фитнесу на своем опыте проверили клиентки и подруги Дэвида Энн Хатауэй и Хайди Клум – выполняя разработанный им комплекс упражнений для мышц ног и пресса, они добились потрясающих результатов.
Стройные ноги
Перед началом работы над каждым новым фильмом Энн идет к Дэвиду. «Почему именно к нему? Потому что результат гарантирован, — объясняет актриса, — Кроме того, с ним каждое занятие превращается в игру: выполнять под его присмотром нескучно даже элементарные приседания. Раньше я считала, что ноги у меня не очень красивые, а теперь — благодаря Дэвиду — ношу преимущественно мини!»
1 ПриседанияВстаньте прямо, ноги на ширине бедер, стопы развернуты в стороны, руки на талии. Медленно присядьте, аккуратно приподняв пятки над полом, корпус при этом старайтесь вперед не наклонять. Присев максимально низко, задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем, выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
2 НаклоныВстаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Перенесите вес тела на правую ногу: медленно согнув ее в колене, наклонитесь прямым корпусом к полу, при этом заведите прямую левую ногу назад и вверх, стопу потяните на себя. Сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с другой ноги. Повторите 30 раз.
3 ВыпадыВстаньте прямо, руки на талии, правую ногу выставьте вперед, перенеся на нее вес тела, а левую заведите назад. Подпрыгните, в прыжке поменяв положение ног так, чтобы при приземлении вес тела приходился уже на левую ногу, а правая была отставлена назад. Повторите по 15 раз с каждой ноги.
Плоский животУже через полтора месяца после родов Хайди триумфально вернулась на подиум: «С рождением еще одного ребенка моя талия утратила былое изящество, — говорит модель. — Конечно, я не жалела сил на тренировки, но вот времени у меня было не очень много. Дэвид показал мне несколько не очень сложных упражнений — и лишние сантиметры ушли в мгновение ока».
1 СкручиванияЛягте на правый бок, согните колени, правую руку вытяните перед собой, а левую заведите за голову. Приподнимите колени и потянитесь к ним левым плечом, удерживая правое на полу. Сделайте по 15 движений на каждом боку.
2 ОтжиманияПримите положение, как для отжимания от пола. Подтяните левое колено к правому плечу, затем правое к левому. Чтобы усложнить задачу, поставьте руки на мяч. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
3 Подъемы ногЛягте на спину, поднимите ноги так, чтобы угол между ними и корпусом составил 90°. Потянув носки на себя, опустите ноги к полу (угол станет равен 130°–150°), но до пола не дотрагивайтесь. Затем, возвращая ноги в исходное положение, разверните таз немного влево. Верните таз и ноги в исходное положение. Повторите по 15 раз в каждую сторону.