Любимые тренировки Самиры Мустафаевой для похудения ног и рельефного пресса

Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике и основательница сети фитнес-студий SM Stretching, делится любимыми фитнес-направлениями для поддержания идеальной фигуры.
Любимые тренировки Самиры Мустафаевой для похудения ног и рельефного пресса

Сноуборд

Любимые тренировки Самиры Мустафаевой для похудения ног и рельефного пресса
ГалереяCлайдов: 2
Смотреть галерею

Любимый зимний вид спорта. В январе 2019-го мы вместе с мужем на несколько дней улетели в Сочи, чтобы отдохнуть перед финальными приготовлениями к открытию студии SM Stretching в Лос-Анджелесе. Там катались на склонах «Розы Хутор». Думаю, что с каждой поездкой мои навыки становятся лучше.

Если у вас есть возможность кататься на сноуборде круглый год, вы можете не бояться набрать лишние килограммы и нанести вред прессу. За одну тренировку сжигается 300–500 ккал.

При катании все мышцы живота вовлечены в работу. Сноуборд хорошо укрепляет их. Плюс мы задействуем мышцы-стабилизаторы, которые делают тело более подтянутым.

Еще как бывшая художественная гимнастка не могу не отметить, что сноуборд полезен для осанки. Тазовая область становится в правильное положение из-за того, что на протяжении катания человек находится в легком полуприседе.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Серфинг

Любимые тренировки Самиры Мустафаевой для похудения ног и рельефного пресса
ГалереяCлайдов: 2
Смотреть галерею

Мой фаворит на лето. Влюбилась в серфинг во время четвертого фитнес-тура SM Stretching на Бали. Даже умудрилась сделать шпагат на доске!

Серфинг, как и сноубординг, требует серьезной фокусировки на положении тела. Прорабатывается равновесие и устойчивость. Такая нагрузка на мышцы подтягивает силуэт и делает фигуру более спортивной. Очень классно, что после серфинга ты не чувствуешь усталости, так как благодаря энергии океана тренировка превращается в удовольствие.

Барре

Любимые тренировки Самиры Мустафаевой для похудения ног и рельефного пресса
ГалереяCлайдов: 2
Смотреть галерею

Если хотите обрести красивый рельеф тела и любите интенсивные тренировки, то вам подойдет барре. Помню, как была взволнована, когда решила привезти это направление из США в Москву. Мне хотелось как можно скорее рассказать о нем нашим гостям и показать, что можно оставаться женственной, работая над рельефом тела.

Из-за того, что упражнения выполняются под энергичную музыку и включают в себя балетную хореографию, создается ощущение, что ты танцуешь. Но на самом деле происходит полноценная прокачка тела. Скульптурирование возникает благодаря мелкой моторике движений.

Барре следует совмещать с растяжкой, потому что после силовых тренировок мышцы обязательно должны растягиваться.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

TRX

Тело меняется, мышцы прорисовываются, вес не увеличивается – это все, что нужно знать о TRX. Как минимум 3 веских повода выбрать именно это фитнес-направление.

В TRX-тренировке присутствует хорошая кардионагрузка. Вы активно расходуете калории и, соблюдая правильное питание, можете сбросить вес.

TRX-петли имеют гораздо больший эффект на мышцы пресса, чем стандартные упражнения (например, скручивания). В основе программы – планка в различных вариациях, с помощью которой прорабатываются мышцы живота.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Бокс

Любимые тренировки Самиры Мустафаевой для похудения ног и рельефного пресса
ГалереяCлайдов: 3
Смотреть галерею

Не зря модели Victoria’s Secret выбирают бокс для того, чтобы поддерживать себя в форме! Это отличная альтернатива кардиотренировке. В боксе задействованы все группы мышц, так что пресс с кубиками вам обеспечен при условии регулярного посещения занятий. В тренировку по боксу, как правило, включают упражнения на пресс. После бокса любые физические нагрузки будут восприниматься легче.

Я полюбила это направление год назад, когда мы делали коллаборацию с боксерским клубом. Мы проводили тренировки бокс + стретчинг, и это было нереально круто!

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Фото: Instagram