Круговая тренировка: 5 упражнений для укрепления мышц груди

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Упражнение задействует весь комплекс мышц груди: увеличить грудь за счет отжиманий, конечно, не получится, но поддержать ее на нужном уровне — вполне. Кроме того, отжимания формируют правильную осанку. Важный момент: чем шире расставлены руки при выполнении этого упражнения, тем больше нагрузка на мышцы груди, чем локти ближе к корпусу — тем больше работают трицепсы.

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Действия спортсмена при выполнении этого упражнения напоминают взмахи крыльев бабочки — отсюда и название. В отличие от первого, это изолированное упражнение: трицепсы в деле не участвуют. Спина и голова обязательно должны быть прижаты к поверхности тренажера, локти опускать не следует.

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

При выполнении этого упражнения с максимальной интенсивностью работают все мышцы груди — нагрузка перераспределяется в зависимости от техники выполнения. В нашем случае — развивает силу нижней части груди. При регулярном выполнении кроссовера грудь визуально подтягивается. Главное — зафиксировать корпус в правильном положении: наклониться вперед на 70‒80 градусов, напрячь пресс и мышцы спины, подбородок расположить параллельно полу. Если упражнение дается слишком легко, возможно, вы помогаете себе корпусом, нагрузка при этом идет на суставы — так быть не должно.

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Этот вариант популярного упражнения «жим штанги на наклонной скамье» укрепляет верхние мышцы груди и помогает заполучить ту самую прямую спину. Он больше подходит для новичков: тренажер отлично фиксирует положение, что делает процесс более безопасным — заниматься можно даже без тренера. Главное — правильно подобрать вес и не переусердствовать во время занятий: если груз окажется слишком тяжелым, это может привести к травме.

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Гравитрон предназначен для тех, кому пока тяжело подтягиваться на обычной перекладине и работать с собственным весом. Он работает по принципу противовеса: чем больше «кирпичиков» поставишь в основание тренажера (это та часть веса, которую тренажер «берет на себя»), тем легче будет выполнять упражнение. Для максимального включения в работу мышц груди спортсмен должен находиться под наклоном, если расположить тело вертикально — локтям придется туго.

Круговая тренировка: 5 упражнений для укрепления мышц груди

Cлайдов: 9

Смотреть галерею

Когда программа упражнений составлена, остается выбрать спортивную одежду «по случаю»: в коллекции Reebok есть топы-бра с низкой, средней или высокой степенью поддержки (для тренировок разной интенсивности) нескольких десятков расцветок, от однотонных черных до моделей с цветочными принтами. Все они сделаны из технологичного материала, который выводит влагу и предохраняет от перегрева во время тренировок.  Конкурс «Красивая сторона» от ReebokСелфи из тренажерного зала есть почти у всех — но только читательницы Glamour могут получить за него и лайки, и подарки. Опубликуйте в инстаграме снимок, сделанный во время тренировки (в фитнес-центре, парке или дома — подходит любой формат), подпишитесь на @reebok_russia и пометьте фото хэштегами #красиваясторона и #reebokglamour. Конкурс продлится с 26 мая до 23 июня 2015 года, четыре победительницы получат призы от компании Reebok. Я принимаю правила участия.

Съемка проходила в фитнес-клубе World Class «Триумф».