Танцы неплохо помогают «прокачать» тело. Но надо знать: здесь вы не добьетесь результата так же быстро, как в спортзале. Чтобы был эффект для фигуры, заниматься надо очень интенсивно. Минимум три часа в неделю, а лучше чаще.
Очень многое зависит от педагога. Лично я люблю тех, кто не пускает урок на самотек: «Что, устала? А, ну хорошо, отдыхай». Мне нравятся строгие учителя. Те, кто умеют заставить работать. В Москве люблю студию «PRO танцы» и педагога Виталика Савченко.
Если хотите подкачать все тело с упором на руки и плечи, выбирайте пилон. Но тем, у кого плечи широкие, этот вид танцев не подходит! Фигура может стать непропорциональной. Широкие плечи – как раз мой случай. Поэтому на пилоне я не занимаюсь.
Восточные танцы помогают получить подтянутый живот. Тренируются косые мышцы, появляется тонус. Но важно понимать, что «кубиков» от танцев вы не получите. За ними надо идти в зал.
Мечтаете о сильных, рельефных ногах? Выбирайте хип-хоп (особенно «прокачивает» переднюю поверхность бедер), contemporary, тверк (бонус – крепкие ягодицы) или бальные танцы. Последние еще и учат держать равновесие – там ведь приходится танцевать на каблуках.
Занятия балетом отлично «сушат» все тело. В классическом танце нагрузка идет на самые глубокие мышцы. Но результат появится не раньше, чем через полгода интенсивных занятий.
Чтобы мышцы не «забивались» и не болели после занятий, не забывайте после каждой тренировки делать упражнения на растяжку. Растягиваться надо сверху вниз: сперва упражнения на шею, руки и плечи, дальше наклоны, потом – ноги. Не нужно насилия над собой. Доходите до фазы «приятной боли». Боль не должна быть резкой и нестерпимой.
Заниматься растяжкой я бы посоветовала всем, и не только после танцев или спорта. В идеале ей надо уделять по 15 минут каждое утро. Сходите хотя бы на одно-два занятия в любую студию стречинга, запомните упражнения и повторяйте их дома.
Не приходите на занятия уставшими – это касается и танцев и фитнеса. А если перенести тренировку нельзя, занимайтесь осторожно. Если вы устали, вам сложнее контролировать движения – высок риск травм и растяжений.
Если после тренировки сильно болят мышцы, поможет контрастный душ. Несколько минут постойте сначала под холодной, а затем под теплой (но не горячей!) водой. Хорошее средство – теплая ванна или поход в сауну. Но все-таки лучший способ победить боль – дать мышцам еще большую нагрузку. Не прерывайте тренировки из-за мышечной боли, иначе все усилия сойдут на нет. Если вы дадите еще большую нагрузку, мышцы перейдут болевой рубеж и неприятные ощущения пройдут.
Фото: Instagram, личный архив