Как заниматься спортом, если вы его ненавидите

Солистка Quest Pistols Show Мариам Туркменбаева 17 лет профессионально занимается танцами. Как заменить ими фитнес, она рассказала Allure.
Как заниматься спортом если вы его ненавидите
Танцы неплохо помогают «прокачать» тело. Но надо знать: здесь вы не добьетесь результата так же быстро, как в спортзале. Чтобы был эффект для фигуры, заниматься надо очень интенсивно. Минимум три часа в неделю, а лучше чаще.
Очень многое зависит от педагога. Лично я люблю тех, кто не пускает урок на самотек: «Что, устала? А, ну хорошо, отдыхай». Мне нравятся строгие учителя. Те, кто умеют заставить работать. В Москве люблю студию «PRO танцы» и педагога Виталика Савченко.
Если хотите подкачать все тело с упором на руки и плечи, выбирайте пилон. Но тем, у кого плечи широкие, этот вид танцев не подходит! Фигура может стать непропорциональной. Широкие плечи – как раз мой случай. Поэтому на пилоне я не занимаюсь.
Восточные танцы помогают получить подтянутый живот. Тренируются косые мышцы, появляется тонус. Но важно понимать, что «кубиков» от танцев вы не получите. За ними надо идти в зал.
Мечтаете о сильных, рельефных ногах? Выбирайте хип-хоп (особенно «прокачивает» переднюю поверхность бедер), contemporary, тверк (бонус – крепкие ягодицы) или бальные танцы. Последние еще и учат держать равновесие – там ведь приходится танцевать на каблуках.
Занятия балетом отлично «сушат» все тело. В классическом танце нагрузка идет на самые глубокие мышцы. Но результат появится не раньше, чем через полгода интенсивных занятий.
Чтобы мышцы не «забивались» и не болели после занятий, не забывайте после каждой тренировки делать упражнения на растяжку. Растягиваться надо сверху вниз: сперва упражнения на шею, руки и плечи, дальше наклоны, потом – ноги. Не нужно насилия над собой. Доходите до фазы «приятной боли». Боль не должна быть резкой и нестерпимой.
Заниматься растяжкой я бы посоветовала всем, и не только после танцев или спорта. В идеале ей надо уделять по 15 минут каждое утро. Сходите хотя бы на одно-два занятия в любую студию стречинга, запомните упражнения и повторяйте их дома.
Не приходите на занятия уставшими – это касается и танцев и фитнеса. А если перенести тренировку нельзя, занимайтесь осторожно. Если вы устали, вам сложнее контролировать движения – высок риск травм и растяжений.
Если после тренировки сильно болят мышцы, поможет контрастный душ. Несколько минут постойте сначала под холодной, а затем под теплой (но не горячей!) водой. Хорошее средство – теплая ванна или поход в сауну. Но все-таки лучший способ победить боль – дать мышцам еще большую нагрузку. Не прерывайте тренировки из-за мышечной боли, иначе все усилия сойдут на нет. Если вы дадите еще большую нагрузку, мышцы перейдут болевой рубеж и неприятные ощущения пройдут.

Фото: Instagram, личный архив