.jpg)
После родов женщины часто думают: «Верните мне мое тело». Эта мысль, помимо буйства гормонов, побуждает женщин изводить себя диетами, неподходящими нагрузками и желанием поскорее вернуться в прежнюю в форму. Особенно тяжело это переживать, глядя на фотографии мам в Instagram, которые демонстрируют кубики пресса через неделю после родов. Все эти вещи не приводят ни к чему, кроме стресса. Для любителей длительного и качественного результата фитнес-терапевт, основательница школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская подготовила несколько советов по грамотному восстановлению и достижению красивой формы.
В первые месяцы после родов особенно тяжело – ты привыкаешь к новой роли и к осознанию того, что твое тело изменилось. Ты пока себе не принадлежишь, режим у ребенка не установлен, поэтому первые месяцы после рождения малыша нужно постараться посвятить только отдыху, а не физическим упражнениям. Я сейчас оглядываюсь назад и вспоминаю, как прыгала на скакалке через 2 недели после родов, радуясь тому, какая я молодец. Через пару дней у меня распухла лодыжка. Суставы, связки, мышцы, системы организма попросту не готовы к атаке, и первые месяцы нужно посвятить знакомству с малышом, графиком и сну. Я клянусь, что приведение себя в форму месяцем позже никуда не денется, а вот моральное и нервное истощение на фоне усталости могут существенно подпортить и без того изменившийся гормональный фон.
Дыхание напрямую связано с восстановлением. Во время вынашивания ребенка диафрагма и опорно-двигательный аппарат пребывают в измененном состоянии. Все внутренние органы смещаются вверх и назад, поднимаясь к диафрагме. Она не может полностью опускаться и словно застревает. Нет эффективного дыхания, но есть застойные явления в легких, а также одышка. Чтобы избавиться от отеков, одышки, включить в работу глубокий блок (не пресс, а кор, который обеспечивает нам желанный плоский живот), мы должны заниматься дыханием уже после родов. Кажется, что дыхание – естественный процесс, но практика показывает, что 90 процентов людей находятся в состоянии гипоксии и не могут похвастаться отменным здоровьем. А вот головные боли, онемение конечностей, вечно надутый живот, головокружения – пожалуйста.
Думаю, вы из пункта про восстановление поняли, что издеваться над собой не стоит – организм обмануть нельзя, ибо с ним можно только договориться. Физические нагрузки нужно начинать по назначению врача. Обычно, если это естественные роды без осложнений, то уже через 2 месяца приветствуется ОФП (общая физическая подготовка). Если было кесарево сечение, тут сложнее – сроки, после которых девушки могут приступить к фитнесу, различаются во всех странах. Однако точно не нужно доверять громким лозунгам «верни себе тело за месяц», марафонам похудения с жесткими диетами и однообразным питанием. Красивые «до» и «после», на которые равняются только что родившие девушки, могут быть простой рекламной акцией. Все зависит от того, занималась ли женщина до беременности фитнесом. Если нет, то шансы привести себя в форму модели за 12 недель равны нулю. К цели нужно идти последовательно, а первый шаг – восстановление, который я описала в пункте №1.
На самом деле не все физические упражнения оказываются под запретом после родов. Есть нечто, чем важно заниматься почти сразу после родов (после того, как прекращаются выделения). Тонкая работа с мышцами тазового дна – залог женского здоровья. Неважно естественные роды были у девушки или нет – эта тонкая структура нуждается в работе, потому что тазовая диафрагма неразрывно связана с дыхательной диафрагмой. Это единое целое, и они обе входят в состав мышц кора, которые обеспечивают нам стабильность и здоровье поясницы. Если грамотно проработать дыхание и тазовое дно, то потом на занятиях фитнесом будет легче проработать живот так, чтобы он стал плоским как можно скорее. Ведь за плоский живот отвечает поперечная мышца живота, а она связана с тазовым дном и диафрагмой. Если все мышцы кора работают согласованно, живот будет включаться и при должном питании таять на глазах.
Самое интересное. Тут важно понять, что похудеть вы всегда успеете. А вот питаться так, чтобы было хорошо и маме, и малышу, важно научиться. Не нужно жестких диет, отказа от целых пищевых групп, если это не предписано врачом. Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы поддержать свой опорно-двигательный аппарат. Все наши суставы, связки, кости отчаянно нуждаются в нормальном питании. И если вы так любите сладости – ешьте, лишь бы они не составляли основу вашего рациона.
После родов женщины находятся в очень уязвимом состоянии, им важна поддержка не только внутри семьи, но и поддержка со стороны: подруги, няни, форумы – все это позволяет чувствовать себя увереннее. Поэтому я готова отвечать на вопросы недавно родивших мамочек в своем Instagram-блоге и планирую запуск отдельного видео-курса, который поможет безопасно восстановиться после родов.