Лето, парк, хорошая компания – идеальные условия, чтобы начать бегать! Allure решил, что пользу здорового образа жизни надо демонстрировать на себе, и в составе семерых прекрасных девушек отправился на пробежку. А чтобы все было правильно и по науке, попросил о помощи тренера Анну Миляеву.
Анна – сертифицированный специалист Международной федерации фитнеса, Университета Reebok и Pilates Institute, лауреат международных фитнес-конвенций и научных конференций в области спортивной медицины, специалист по подготовке олимпийских сборных команд, Мисс Спорт 2012. Она согласилась проводить с нами тренировки, а для мотивации предложила поучаствовать в забеге в конце проекта: "Марафон – это не только физическая выносливость. Это еще тактика и правильный расчет своих сил. Грамотно просчитав всю дистанцию, вы сможете претендовать на хорошую позицию на финише. Многие уверены, что к марафону нужно готовиться с детства, – но это совсем не так. Регулярные тренировки позволят вам участвовать в полумарафоне уже через пару месяцев, а полугода–года будет достаточно, чтобы пробежать и заветные 42 километра. Все зависит от желания и базового уровня физической подготовки". К слову сказать, у всех участников нашей команды он разный: кто-то занимался спортом на профессиональном уровне, кто-то последний раз бегал кросс еще в школе. Зато желания заниматься – хоть отбавляй! Евгения Воробьева, фоторедактор: "Я очень хочу научиться бегать правильно –это моя главная цель на этот проект. Хочется стать более спортивной, добиться показательных результатов. И заодно скинуть пару лишних кило".Василиса Наследова, ассистент редакции: "До этого я занималась бегом, но, определенно, эта первая тренировка с Аней была самой лучшей. Раньше я добивалась результатов исключительно за счет физических данных. Наш же тренер объяснила, как работать над техникой бега, что я делала неправильно и как могу улучшить свои результаты. Я чувствую, что проект станет очень эффективным для моего спортивного развития!".На первом занятии Анна дала нам 5 полезных советов, которые подойдут всем начинающим спортсменам:- Не экономьте на обуви: бег в кедах или городских кроссовках травмирует суставы. Для тренировок выбирайте специализированные кроссовки для бега.
- В прохладную погоду нужно заниматься только в спортивных брюках и куртке, даже если кажется, что стало жарко. Иначе можно быстро переохладиться и отменить тренировки из-за заработанного ОРЗ.
- По возможности избегайте бега по асфальту. Грунтовые дорожки или резина стадиона окажут менее агрессивное влияние на ваши колени.
- Помимо освоения разных темпов и видов бега необходимо уделять внимание и общей физической подготовке. Никто не отменял занятия с ковриком, направленные на укрепление мышц пресса, ног и спины.
- Купите пульсометр. Контролировать пульс во время пробежек необходимо, а считать его вручную не очень удобно.