Что получится, если познакомить актрису Марусю Зыкову, которая за всю сознательную жизнь вышла на пробежку один раз, и Полину Киценко, креативного директора Podium Market, «продвинутого пользователя» в беге и соосновательницу благотворительного «Зеленого марафона «Бегущие сердца»? Отвечаем. Получится оживленный разговор — конечно, о беге, — которым невозможно не поделиться. Все, что нужно было сделать нам, – это вовремя включить диктофон.
Маруся Зыкова: Полина, начну с самого насущного: может ли человек, который никогда не бегал, принять участие в вашем забеге?
Полина Киценко: Конечно. Для этого мы и ввели дистанцию 3 км: ее может преодолеть любой, даже тот, у кого нет никакого тренировочного багажа, — вприпрыжку, трусцой, как угодно! Но, безусловно, лучше чуть-чуть потренироваться, потому что бегать надо правильно и безопасно.
МЗ: Я не бегала со школьной физкультуры. Но недавно так получилось, что я заболела и долго не могла выздороветь. Мой мужчина вытащил меня на пробежку со словами: «Это тебе точно поможет». Мы пробежали по набережной от моста до моста 3,5 км, и я вернулась абсолютно здоровым человеком! И тогда я поняла, что бег — это тема. Но у меня возникла масса вопросов. Например, как научиться бегать правильно, с чего начать?
ПК: Первое, что нужно сделать, — выбрать правильную экипировку. Вся одежда должна быть технологичной, желательно предназначенной именно для бега. Не надо бежать в хлопковой футболке просто потому, что она вам нравится и в ней получится классное фото в инстаграм. Бегать в одежде из натуральных тканей нельзя.
МЗ: Потому что потеешь?
ПК: Конечно. Одежда должна отводить влагу, уравновешивать температуру тела, быстро высыхать. Этих свойств у натуральных тканей нет.
МЗ: А как выбрать обувь?
ПК: Это очень серьезный вопрос. Желательно пройти тестирование на беговой дорожке — сейчас это можно сделать во многих специализированных магазинах. Тест помогает выявить индивидуальные особенности стопы и походки и подобрать кроссовки, которые подходят именно вам. Беговых кроссовок много: для людей с большим весом, для тех, у кого высокий свод стопы, для тех, у кого плоскостопие, для людей, у которых стопа заваливается внутрь, и так далее. Все эти кроссовки отличаются друг от друга. Если возможности пройти тест нет, по крайней мере нужно прийти в специализированный магазин, где консультанты помогут определиться.
МЗ: И начинать, конечно, нужно с тренером?
ПК: Разумеется. Начинать бегать нужно сразу правильно, иначе есть риск, что уже на третьем занятии у вас заболят колени. Не все могут позволить себе персонального тренера, но сейчас много разных беговых сообществ, мини-групп — миллион. Эти занятия доступны практически всем. Только не надо заниматься бегом с человеком из другого вида спорта. Это должен быть профессиональный тренер с легкоатлетическим прошлым, который умеет ставить технику. Записываетесь к человеку — узнайте: легкоатлет ли он и есть ли у него педагогическое образование.
Фото: Влад Локтев; архив glamour; Cтиль: Роксана Родина