Ответ лежит на поверхности: «забрасывать» активный спорт, совершенно лишив себя движения, не стоит ни под каким предлогом. Если вам надоело таскать железо в тренажерке — займитесь танцами или скандинавской ходьбой; устали бегать по 10 км — пойдите в бассейн или на бокс. Причины ухода из спорта могут быть самыми разными, потому и смена деятельности зависит от индивидуальных условий: если причина психологическая (устал, надоело, скучно), то показана активность в совершенно другом ключе, если причина в травме — выбирайте физиологически сходный, но более легкий вид спорта. И всегда на помощь придут йога и пилатес — всем можно, очень полезно и для души приятно.
Миф Одно из самых распространенных убеждений-страшилок, которым пугают всякого, кто всерьез занимается спортом: бросишь — и мышцы превратятся в жир. Слышали? Не верьте. Мышечная и жировая ткани совершенно по-разному устроены и превратиться одна в другую не могут. А вот их соотношение в организме напрямую зависит от образа жизни и питания. Так что спорт тут, безусловно, при чем, но совсем не в том ключе, в каком об этом рассказывают люди, от него далекие. **Откуда ноги растут ** Основных причин набора веса по окончании активной спортивной карьеры всего две: — человек привыкает получать определенные нагрузки, которые сжигают определенное количество калорий; нагрузки исчезли — а режим еды сохранился прежним; — мышцы весьма прожорливы, они требуют себе энергии куда больше, чем прочие ткани организма. Чем больше мышц — тем больше им нужно расходных материалов, тем больше хочется есть. Так что пока мышцы не «сдуются», аппетит будет превышать изменившиеся потребности организма. **Что же делать? ** Самая простая рекомендация — меньше есть. Но именно это сделать будет сложнее всего. Так что первое, чем придется заняться, чтобы не набрать лишний вес — просчитать свой рацион: насколько уменьшились нагрузки, настолько меньше нужно употреблять калорий с едой. Урезать рацион — вовсе не значит начать голодать. Всевозможные счетчики калорий помогут просчитать, сколько нужно белковой пищи, какие углеводы помогут продержаться на новом режиме питания, в чем больше растительной клетчатки. Так что выполнение этой рекомендации — дело воли. Дробное питание придет на помощь тем, кто поставил перед собой цель держать себя в форме. Дробное — это 5-6 раз в день, но не перекусы, а сбалансированное меню. Со стола не должны исчезнуть ни мясо, ни картошка, ни бананы, но их количество должно соответствовать расходу энергии. Есть же пару раз в сутки — провоцировать организм: почуяв, что ему грозит голод, он начнет откладывать про запас то, что в него попадает. И вот они — складки на талии и апельсиновые корочки на бедрах. Вторая рекомендация столь же проста, но столь же сложна на практике: больше двигаться. Закончили активно заниматься спортом (бегать, качаться в зале, кататься на лыжах) — чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом в многоэтажках, больше стойте, меньше сидите. Мы достаточно много двигаемся в жизни, важно только не лениться там, где это возможно — и какая-то степень активности компенсируется сама собой. Если у вас есть маленькие дети или собака — берите их в союзники, и уж они обеспечат вам хорошенькую нагрузку даже на одной-единственной прогулке в день. И последнее: никто не мешает оставить в своей жизни место пешим прогулкам или утренней гимнастике. Стальных мышц они не дадут, но форму поддержать позволят, так что бросать спорт совсем — совершенно необязательно. Нужно просто сделать его частью здорового образа жизни.