Как научиться управлять своим телом

Психотерапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги Оксана Спиваковская рассказала Allure, как научиться контролировать свое тело.
Как научиться управлять своим телом

Есть психологический термин «конгруэнтность», когда слова и жесты соответствуют друг другу. Если это не так, у собеседника возникает ощущение фальши. Например, девушка на свидании ожидает заботы от мужчины, но все ее поведение следует алгоритму «я все могу сама». Или кандидат с прекрасным резюме приходит на собеседование, но держится очень неуверенно. Такие «двойные сигналы» могут повлиять на успешность в деловых и личных отношениях, но есть способы этого избежать.

Это очень агрессивная поза: девушка не хочет выдать ни одной детали о себе, но при этом стремится своим напором подавить собеседника.

• Люди часто волнуются перед важными встречами, выступлениями. Тело становится зажатым, движения выдают внутренний дискомфорт. Нужно как следует вдохнуть, задержать дыхание и сильно напрячь все мышцы. Напряжение нужно держать как можно дольше, тогда на выдохе тело автоматически расслабится. Вы сразу почувствуете себя естественно, а естественное поведение – сигнал уверенности в себе.• При опасности мы инстинктивно сжимаемся, как будто закрывая жизненно важные органы: сутулимся, прячем запястья, втягиваем голову в плечи. Эти сигналы мгновенно считываются собеседниками. Чтобы выглядеть уверенно, нужно расправить плечи, выпрямиться, открыть запястья. Мысленно стоит надеть на плечи королевскую мантию. Прямая спина – наиважнейший телесный показатель уверенности. Этот «маркер» говорит о том, что человек здоров, полон сил и не сомневается в своих действиях. • Иногда женщине мешает показная защитная самоуверенность. Например, она страдает без отношений, но телом показывает «не очень-то и хотелось». Уверенная в своих чарах женщина, напротив, инстинктивно шлет сигналы подчинения: обнажает запястья, склоняет голову, дотрагивается до сонной артерии. • Неуверенность очень выдает голос. Волнуясь, мы начинаем дышать поверхностно, отчего голос прерывается. Дышать нужно глубоко, животом – так проще контролировать интонации. • Повышенную тревожность выдает мелкая моторика – много-много ненужных жестов. Суетливость принижает достоинство человека. Приучайте себя к спокойным, размеренным движениям. Но не ограничивайте их диапазон. Уверенный человек, как хозяин положения, занимает много пространства, двигается широко, размашисто. Характеристики «гостя» – извиняющийся взгляд, скромная поза.• Можно завести талисман. Ими часто пользуются люди опасных профессий, но талисманы способны любому добавить спокойствия и веры в успех. При этом выставлять их на стол или крутить в руках на свидании или собеседовании вовсе не обязательно.

Фото: trunk archive