Gyrotonic: что нужно знать о любимой тренировке Леди Гаги и других знаменитостей

Что такое система тренировок Gyrotonic Expansion System и в чем ее преимущества? Рассказывают тренер студии Let’s do pilates Ольга Беспрозванная и основатель проекта Екатерина Божко.
Gyrotonic что нужно знать о любимой тренировке Леди Гаги и других знаменитостей

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Тренировки по системе Gyrotonic Expansion System были разработаны в 70-х годах прошлого века в Америке. Их автор — танцор и хореограф Джулиу Хорват. После травмы стопы, значительно повлиявшей на его карьеру, Джулиу загорелся идеей создать методику восстановления, которая сможет возвращать артистов на сцену в кратчайшие сроки.

С годами занятия Джулиу Хорвата эволюционировали и превратились в тренировки, не только решающие проблемы со здоровьем, но и помогающие создавать тело мечты. Сегодня в числе поклонников Gyrotonic — Стинг, Мадонна, Леди Гага и другие знаменитости.

В чем особенность тренировок по системе Gyrotonic?

Упражнения Gyrotonic воздействуют на организм преимущественно через семь естественных движений позвоночника: вперед, назад, влево, вправо, скручивания влево, скручивания вправо и волнообразные движения. В связи с особенностями оборудования, на котором проходят занятия, большинство основных упражнений совершаются лежа или сидя. Это позволяет восстанавливать позвоночник и суставы, минимизируя осевую нагрузку на позвоночник.

Все упражнения Gyrotonic Expansion System выполняются без рывков, плавно и размеренно. Но при этом по кардионагрузке Gyrotonic не уступает активной тренировке в зале, так как движения сопровождаются специальной дыхательной техникой. Именно она создает кардио-аэробный эффект.

Большинство основных упражнений совершаются лежа или сидя. Это позволяет восстанавливать позвоночник и суставы, минимизируя осевую нагрузку на позвоночник.

Создавая свою авторскую систему, Джулиу Хорват добавил в комплекс Gyrotonic элементы балета, йоги, тай-чи, гимнастики и плавания. Такой микс позволяет задействовать во время тренировки все тело.

На занятиях по Gyrotonic также много внимания уделяется растяжению мышц, связок и суставов. Стретчинг стимулирует работу сердечно-сосудистой и лимфатической систем и укрепляет мышцы.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как проходят тренировки?

Средняя продолжительность занятий Gyrotonic — от 60 до 90 минут. Тренировки проходят на специальном оборудовании — Pulley Tower, которое создали Джулиу Хорват и его команда. Тренажер представляет собой систему, состоящую из деревянной рамы, грузов, скамьи и блоков, связанных между собой. Это устройство позволяет включать в тренировку сотни вариаций упражнений для работы над необходимой зоной или частью тела.

Pulley Tower — наиболее популярный тренажер для Gyrotonic. Но помимо него существует и другое дополнительное оборудование, специально предназначенное для этого направления.

Кому подходят занятия Gyrotonic? Есть ли противопоказания?

Gyrotonic подходит всем, у кого нет медицинских противопоказаний к обычному фитнесу. Кроме того, занятия показаны при травмах и некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Регулярное выполнение упражнений из системы Gyrotonic улучшает кровообращение и обмен веществ, что в свою очередь помогает нормализовать вес. Тренировки Gyrotonic также подойдут тем, кто хочет избавиться от мышечных зажимов и улучшить осанку.

Фото: Instagram