Горячая растяжка: что это такое и как она поможет быстрее сесть на шпагат

Новый вид стретчинга обещает стать ускоренным путем к идеальному шпагату. Как это работает, разбираемся вместе.
Как быстро сесть на шпагат — попробуйте горячую растяжку

Отвечает Мария Прохорова, тренер сети фитнес-студий smstretching и студии Project by SM

Что такое горячая растяжка?

Тренировка по горячей растяжке проходит при температуре +36 °С и 40-процентной влажности. За счет этого тянуться становится проще, так как мышцы и сухожилия на протяжении всего занятия разогреты.

Кому показана такая тренировка? Подойдет ли она новичкам?

Такая тренировка подойдет тем, кто нормально переносит жару и у кого есть старые травмы, а именно растяжения. А еще хот-стретчинг отлично подходит новичкам, потому что программа построена с учётом температуры и проходит в более спокойном темпе.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как часто можно заниматься?

Тренироваться можно так же часто, как и при обычном стретчинге. В целом, мы советуем заниматься 3-4 раза в неделю. Новичкам рекомендуем 2-3 раза. Обязательно нужно давать организму время, чтобы перезагрузиться и отдохнуть.

Как проходит тренировка? Нужно ли в начале активная кардио-часть?

Тренировка состоит из разогрева и основной части — растяжки.

В начале занятия мы делаем упражнения, которые задействуют основные группы мышц, пробуждая и подтягивая тело. Все эти упражнения специально разработаны для хот-тренировки и выполняются в более спокойном темпе.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

А сами упражнения те же, что и во время обычной растяжки?

Частично. В программе используются упражнения, которых нет в тренировке по растяжке при обычной температуре, но основные упражнения мы оставляем, поскольку они эффективны и тело их знает. Это позволяет допускать меньше ошибок и быстрее достигать результата.

Какие есть противопоказания?

Следует помнить: перед началом занятий вы должны убедиться, что у вас нет дыхательной недостаточности, заболеваний сосудов и сердца (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность).

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Можно ли сказать, что такая тренировка позволит быстрее достичь результатов?

Определенно да. При температуре +36 °С вы чувствуете, что эластичность мышц гораздо выше и тело меньше сопротивляется растяжке.


В июле Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике и основательница smstretching, запустила программы Cardio Dance Workout, Hot Barre и Barre Light.

Cardio Dance Workout: тренировка похожа на вечеринку, только с пользой для организма. На занятиях вы будете танцевать под треки популярных диджеев и прокачивать тело.

Hot Barre: вы будете заниматься в зале при температуре 36 °C и 40-процентной влажности. И если на курорте такая высокая температура может быть опасна, то на тренировках Hot Barre она помогает быстрее разогреть мышцы и суставы и увеличить эффективность упражнений для ягодиц, ног и корпуса. Тренировка проходит в замедленном темпе и без кардио-нагрузки, чтобы участники чувствовали себя комфортно в нагретом зале. При выполнении упражнений используют мячи, слайдеры, мини-эспандеры и гантели.

Barre Light: функциональная тренировка Barre Light адаптирована для новичков и людей, которым противопоказаны большие нагрузки. На занятиях девушки используют легковесный инвентарь (гантели, слайдеры, мячи) и за счет многократных повторений подтягивают ягодицы и ноги, укрепляют спину и пресс, развивают баланс и грацию.