Горячая растяжка: что это такое и как она поможет быстрее сесть на шпагат

Отвечает Мария Прохорова, тренер сети фитнес-студий smstretching и студии Project by SM

Что такое горячая растяжка?

Тренировка по горячей растяжке проходит при температуре +36 °С и 40-процентной влажности. За счет этого тянуться становится проще, так как мышцы и сухожилия на протяжении всего занятия разогреты.

Кому показана такая тренировка? Подойдет ли она новичкам?

Такая тренировка подойдет тем, кто нормально переносит жару и у кого есть старые травмы, а именно растяжения. А еще хот-стретчинг отлично подходит новичкам, потому что программа построена с учётом температуры и проходит в более спокойном темпе.

Как часто можно заниматься?

Тренироваться можно так же часто, как и при обычном стретчинге. В целом, мы советуем заниматься 3-4 раза в неделю. Новичкам рекомендуем 2-3 раза. Обязательно нужно давать организму время, чтобы перезагрузиться и отдохнуть.

Как проходит тренировка? Нужно ли в начале активная кардио-часть?

Тренировка состоит из разогрева и основной части — растяжки.

В начале занятия мы делаем упражнения, которые задействуют основные группы мышц, пробуждая и подтягивая тело. Все эти упражнения специально разработаны для хот-тренировки и выполняются в более спокойном темпе.

А сами упражнения те же, что и во время обычной растяжки?

Частично. В программе используются упражнения, которых нет в тренировке по растяжке при обычной температуре, но основные упражнения мы оставляем, поскольку они эффективны и тело их знает. Это позволяет допускать меньше ошибок и быстрее достигать результата.

Какие есть противопоказания?

Следует помнить: перед началом занятий вы должны убедиться, что у вас нет дыхательной недостаточности, заболеваний сосудов и сердца (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность).

Можно ли сказать, что такая тренировка позволит быстрее достичь результатов?

Определенно да. При температуре +36 °С вы чувствуете, что эластичность мышц гораздо выше и тело меньше сопротивляется растяжке.

В июле Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике и основательница smstretching, запустила программы Cardio Dance Workout, Hot Barre и Barre Light.

Cardio Dance Workout: тренировка похожа на вечеринку, только с пользой для организма. На занятиях вы будете танцевать под треки популярных диджеев и прокачивать тело.

Hot Barre: вы будете заниматься в зале при температуре 36 °C и 40-процентной влажности. И если на курорте такая высокая температура может быть опасна, то на тренировках Hot Barre она помогает быстрее разогреть мышцы и суставы и увеличить эффективность упражнений для ягодиц, ног и корпуса. Тренировка проходит в замедленном темпе и без кардио-нагрузки, чтобы участники чувствовали себя комфортно в нагретом зале. При выполнении упражнений используют мячи, слайдеры, мини-эспандеры и гантели.

Barre Light: функциональная тренировка Barre Light адаптирована для новичков и людей, которым противопоказаны большие нагрузки. На занятиях девушки используют легковесный инвентарь (гантели, слайдеры, мячи) и за счет многократных повторений подтягивают ягодицы и ноги, укрепляют спину и пресс, развивают баланс и грацию.