Записываем новую тренировку от Натальи Давыдовой, а заодно и изучаем рацион на следующую неделю по ссылке. Спойлер: третья неделя обещает быть интересной — мы представим нашего первого звездного гостя!
**Разминка — 2 серии: **
— джампинг — 30 секунд
— планка — 30 секунд
— «стульчик» — 30 секунд
— гиперэкстензия — 30 раз
— отдых — 30 секунд
**Основная работа: **
1) Становая тяга на прямых ногах с гантелями (5–7 кг) — 4 подхода по 15 раз. Отдых — 1 минута.
2) «Журавлик»: наклон на одной ноге с гантелей (4–6 кг) в противоположной руке — 4 подхода по 15 раз на каждую сторону. Отдых между подходами — до 2 минут.
3) Приседания с жимом гантелей (2–4 кг) вверх — 4 подхода по 15 раз. Отдых — 1 минута.
4) Пресс — 4 серии: скручивания (15 раз) + подъем ног из положения лежа на спине, руки под ягодицами (15 раз). Отдых — 1 минута.
**4) Для тех, у кого диастаз **
Пресс — 2 серии: планка классическая (30 секунд) + планка левая (30 секунд) + планка правая (30 секунд) + планка классическая (30 секунд) = 2 минуты. Отдых между сериями — 1 минута.