Разминка
Вращательные движения головой, туловищем, в плечевом, локтевом и кистевом суставах — по 8 раз в каждую сторону.
Основная работа
1) Гиперэкстензия — 4 подхода по 25 раз. Отдых — до 1 минуты.
2) Жим гантелей (3–5 кг) стоя — 4 подхода по 15 раз. Отдых — 1 минута.
3) В положении стоя отведение гантелей (3–5 кг) в стороны до параллели с полом — 4 подхода по 15 раз. Отдых — 1 минута.
4) Суперсет с гантелями (2–4 кг): жим гантелей стоя (10 раз) + отведение гантелей в стороны (10 раз). Всего 4 серии. Отдых между сериями — до 2 минут.
5) Суперсет: отжимания (если тяжело, то можно с колен) (10 раз) + обратные отжимания от скамьи (10 раз). Всего 4 серии. Отдых между сериями — до 2 минут.
6) Гиперэкстензия — 4 подхода по 25 раз. Отдых — до 1 минуты.
Заминка
Растяжка — 5–7 минут.
Фото: @tetyamotya