Новая неделя — новые тренировки! Идем вперед, не сдаемся! Исследования, проведенные на парах близнецов, показали, что те, кто занимался спортом, были в среднем на 10 лет биологически моложе своих братьев или сестер. То есть за молодостью не в салоны красоты ходить надо, а в спортзал!
Тренировка 4
Разминка, 2 серии:
— джампинг — 30 секунд — планка — 30 секунд — «стульчик» — 30 секунд — гиперэкстензия — 30 раз — отдых — 30 секунд
Основная работа:
1) Приседание «плие» с гантелей (7–10 кг) на уровне груди — 4 серии по 25 раз. Отдых — 1 минута.
2) Выпады в сторону с резинкой — 4 подхода по 15 раз в каждую сторону. Отдых — 1 минута.
3) Плечевой мост с резинкой и гантелей (5–8 кг) — 4 серии по 15 раз. — плечевой мост — разведение ног
4) Пресс, 4 серии: 15 скручиваний + 15 подъёмов ног из положения лёжа на спине (руки под ягодицами). Отдых — 1 минута.
Отдых между подходами (сериями) — 1 минута. Отдых между упражнениями — до 4 минут.